怎么瘦小腿最快最有效大腿

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(以公主的傲慢)
(yun宝儿?)
第三方登录:上班族怎么瘦大腿?久坐也能瘦
核心提示:上班族怎么瘦大腿?还在担心没时间瘦腿吗?其实,你只需要一张椅子,在办公期间搞点“小动作”,也能帮助你的腿部燃烧脂肪。
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& & 上班一族,虽说不用日晒雨淋,但是长期面对电脑,免不了会出现一些职业病:眼涩、口干舌燥、脊椎疼痛,下半身臃肿。对于爱美的白领女性来说,最重要的就是瘦腿了。不过上班一族往往抽不出那么多时间出来跑步、游泳,下面,小编介绍一些适合上班族的瘦大腿的方法。& & 现在,你只需要一把椅子就可以瘦腿:  一、坐姿垫脚尖 收缩小腿肌肉  1、坐在椅子上,双脚并拢,踮起一只脚,让这只脚只有脚尖接触地面,用力收紧小腿肌肉,再放松。  2、另一只脚也用相同的方法,做小腿肌肉收缩后再放松的动作。  3、双脚同时踮起,然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。  二、强化腿部肌肉的半蹲动作  1、站在距离椅背约1步的距离,双手抓住椅背,双脚打开,与肩同宽。  2、以骨盆为正中央,将位置确定好后,深吸一,同时弯曲双膝,并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。  3、一边吐气,一边从半蹲的姿势慢慢地站起来,知道膝盖完全打直。  4、此动作请反复做10次。  三、让脚踝变细的动作  1、将左脚放在椅子上,脚尖朝身体的方向回勾。  2、腰部打直,再用双手握住左脚脚踝。  3、缓缓吐气,同时将上半身慢慢地向左腿贴近。  4、一边吸气,一边将上半身拉起。此动作重复3次后,再以相同的方法换边进行。  四、利用翘脚的姿势来矫正骨盆  1、坐在椅子上,把觉得比较不好放的那只脚,翘在另一只脚上。  2、为了让髋关节能够接受到刺激,因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时,整个脚背应该是朝前方的),过一会儿再放松,然后反复进行。& & 快点解放你的双腿吧,不要再让你的双腿臃肿得像大象!多动动头脑也会更活跃,工作效率更高哦。
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谁说上班就没法运动瘦身?小编下面就推荐几种上班族减肥方法,让你边上班边享瘦!我的大腿很粗,上半身都还好,就是下半身的大腿特别粗,想瘦大腿,问下大家有什么好点的方法推荐吗?
大腿一般来说不好瘦下去的,要纠正日常相关信息的不良坐姿,改变一些习惯才好的,要不然即使瘦了也会反弹的!
我也在减肥,下面的(第三点)是我的减肥经历,可以参考下的!如果你有一双引以为傲的美腿,会让多少男性无法抗拒,又会让多少女人嫉妒不已!你也想拥有这样的性感美腿吗?想有能露出大腿根的性感么?那么你就换一种坐姿,坐着都能瘦腿的甜美滋味跟大家一起分享喔!
(第一点)、瘦大腿要改变坐姿
日式坐姿:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
淑女坐姿:在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。...
大腿一般来说不好瘦下去的,要纠正日常相关信息的不良坐姿,改变一些习惯才好的,要不然即使瘦了也会反弹的!
我也在减肥,下面的(第三点)是我的减肥经历,可以参考下的!如果你有一双引以为傲的美腿,会让多少男性无法抗拒,又会让多少女人嫉妒不已!你也想拥有这样的性感美腿吗?想有能露出大腿根的性感么?那么你就换一种坐姿,坐着都能瘦腿的甜美滋味跟大家一起分享喔!
(第一点)、瘦大腿要改变坐姿
日式坐姿:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
淑女坐姿:在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
盘腿坐姿:在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。
(第二点)、4种瘦大腿食物:
苹果:含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。
木瓜:吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
蛋:蛋里的维他命B2可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效。
奇异果:它的纤维素含量相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
(第三点)、个人减肥经历:
我因为是和朋友合开店子的,生意很好,所以没时间做运动。无聊的时候在那个朵美瘦减肥网看到一款减肥药不错,好像是小编重点推荐的一款淘宝热销减肥药,因为买的人特别多而且评价都很好我就买了一疗程!
~已经在吃二瓶了,虽然没有其它买家那种大变身的效果,但是效果也是不容置疑的!断断续续吃了一瓶,肚子和大腿都瘦了很多!最主要的没有副作用。而且,可以告诉大家的是,吃了不会反弹哦,我五一节期间停了,然后从五一同学聚餐到这几天一直狂吃,甜食什么的也没太顾及,这样居然都没有胖!真是超赞!建议楼主抽空去
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其他答案(共4个回答)
必须要坚持运动,也可以选择针灸减肥疗法,如果有什么问题可以在线咨询
  是的,健康瘦身的根本就是「有氧运动」,养成规律有氧运动的习惯,将能够全身性地消脂肪。
  虽然先消哪里、后消哪里取决于个人体质,不是我们能够自己决定的,但是持之以恆一定也可以消到那些顽固部位喔!
  日常功
  閒来无事坐着时,也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿内侧唷!
  坐椅子的时候不要坐满或翘脚,双腿併拢,然后用力──夹!感觉到大腿内侧正在出力,塬本软软的肉会变得有点硬。
  还可以在膝盖间夹毛巾捲、抽取式卫生纸等等东西,更好施力也更舒服。
  锻炼功
  终极加强版就是之前介绍过的「深蹲」,蹲低一点或脚开一点,可以加强不同臀腿部位;而要加强内侧,请把脚尖微往外转,站起来的时候再用力夹一下内侧,锻炼效果更好喔!
  别忘了膝盖不超过脚尖、用臀部带着身体往后坐的基本塬则。速度不必太快或一次想做很多下,先将动作做正确最重要。
  如果一开始大腿肌力不足、蹲不太下去,可以扶着床沿或背靠抗力球做为辅助,不要太勉强或硬用膝盖支撑。还有,建议穿着运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。
攻克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前,要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。
腿部如下让腿部变细的瘦果堆满了赘肉,大腿又粗了?胖胖裤子?就会让你看起来显的买不到合适的得整个人很粗...
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答: 你好!一般有效,但具体效果也要因人而异。较为科学和健康的减肥方法,同时也最有效的就是体育锻炼和饮食控制!你第一个目标就是行动起来!体育锻炼上可以有氧运动和器械结...
答: 不知你紧张什么?又不上战场
答: 子宫肌瘤一般是良性肿瘤,主要受体内激素水平影响,如果在绝经前定期检查没有变大就无需治疗,除非其影响到月经!想靠药物治愈是不可能的,手术治疗也不能保证不再复发,除...
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1、大腿粗胖类型一:肌肉转化为脂肪
2、大腿粗胖类型二:运动不足造成的松弛
3、大腿粗胖类型三:难以消除的浮肿
4、大腿粗胖类型四:体内废物的沉积
正面:多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪。 所以,解决这种问题,需要相当长的时间。
怎么:恢复运动习惯或练“美腿功”
双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。
双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。
双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。
后侧:随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。
怎么:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;
或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
内侧:浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!
怎么:漂亮女人纤腿按摩实录
前腿按摩方法:
1、舒缓上探,双手环状按摩
2、开穴:足五穴、膝眼、足三里(图中美体师在按摩膝眼)
3、叠掌由脚腕往上推至大腿根,再由两侧滑回原位
4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根,再由两侧滑回原位;
5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根
外侧:脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。
怎么:提前为腿外侧做按摩,并使之运动起来,提升双腿新陈代谢,是解决此类问题的好办法。
具体按摩方法如下:
沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
如果怕麻烦,可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩,享受美容师的关照。
基础篇:战士式
特色功效:修长的双腿,不但具有拉长身材的作用,还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。
练习秘诀:每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。
注意事项:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。
2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。
巩固篇:瘦腿式
特色功效:具有、修长腿线的作用,能够促进血液循环,预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部、关节疼痛、下肢疼痛。
练习秘诀:每天做3——5次,每次停留约5——10秒。不久后,可以发现腿部筋骨较不易僵硬,柔软度也会愈来愈好了。
注意事项:呼气时可用力缩小小腹,练习时集中精力,心情平静。
1、将左膝跪在垫子上,双手放在右腿两侧,保持自然的呼吸。
2、吸气,抬起左小腿,右手抓住左脚腕,呼气,左手臂尽量向远伸展,保持身体立直数秒。
3、呼气,左膝弯曲,重心向后移动,臀部放在左脚跟上。右腿放在地面,伸直右腿,头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸,放松。
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你好,建议带孩子入院检查明确病情,若要快速止痛只有服用止痛片,但是止痛片是治标不治本的,建议检查后确认病因再做对症治疗,多注意休息,祝早日康复。
你好,多多按摩缓解,不知孩子具体有无吃什么抗生素等,若没有建议做个检查看什么原因引起的,无异常考虑是生长痛情况,不用担心,生长痛多是因为孩子在长身高期间骨骼生长迅速,而周围的神经、肌肉等生长相对慢牵拉造成的,也跟孩子活动量大引起的酸性代谢产物堆积有关;建议给孩子多吃些富含蛋白质和维生素的食物,多注意补钙等。
你好,多多按摩缓解,不知孩子具体有无吃什么抗生素等,若没有建议做个检查看什么原因引起的,无异常考虑是生长痛情况,不用担心,生长痛多是因为孩子在长身高期间骨骼生长迅速,而周围的神经、肌肉等生长相对慢牵拉造成的,也跟孩子活动量大引起的酸性代谢产物堆积有关;建议给孩子多吃些富含蛋白质和维生素的食物,多注意补钙等。
根据你的情况来看,你现在这种情况是产后的局部肥胖啊。你可以通过合理的运动来给自己减肥啊。对于腹部和大腿肥胖,最适合的减肥方法是多做仰卧起坐、摇呼拉圈和爬楼梯,这些都是对你现在这种情况,有很好帮助的啊。你就适当安排些时间,每天都进行吧,只要坚持一些日子,就会有效的减到肥了啦。
妊娠以后,增大的子宫是有一定的重量,这些表现可能是维持子宫位置的韧带牵拉所致。活动减慢,排尿不要太快,可能会好转,现在主要是休息为主。
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