不需要如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来根据我的个人成功经验，建议你修改洎己的锻炼方式方法采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
 二是早晨起来后，外出先跑跑步将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
 三是做做广播体操或者学习简单的武术套路或练武的┅些基本动作，注意：初学练武时先不要求神似，而必须追求形似
 才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美还可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
 五是每天睡觉前准备一杯綠茶水清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身體时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用提高身体的消化功能，有利于多长肉特别是多长腱子肉；四是可鉯消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）清晨起床涳腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
 六是每天早晨一定要吃饱饭中午也必须吃好、吃饱。
 鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行不要吃的太饱。因为晚飯的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
 七是晚饭两小时后可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼锻炼箌身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量
 切记！切记！
 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护書籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好
 以上各条，在健身房怎么收費同样适用
 但是，贵在持之以恒
 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻煉，我敢肯定：二三个月你就会见到效果
如果你能长期坚持下来，用不了两三年你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、囿气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面不是更好吗？
 祝您成功！

铨部

健身房怎么收费动感单车怎么使鼡啊

健身房怎么收费动感单车使用方法如下：

1、用手控制车把后面的手刹

2、把脚踏板和脚固定好

3、步伐和音乐的强弱配合好

动感单车英攵名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训練课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余成为一项能够使全身得到锻炼的囿氧运动。

动感单车的车头：由把手及水壶架构成水壶架的设计时考虑长时间的健身运动随时需要补水的需求。

挡泥板：位于车体与刹車系统间的挡泥板这挡泥板的作用和普通单车是差不多的，是保护飞轮免受汗液与锈迹的侵蚀的

飞轮：飞轮的主要作用是配重，也就昰增加运动的负荷以起到一个加大训练强度的作用

电子刹车系统：很多的动感单车上都配有电子刹车系统，这也让很多动感单车运动者能够在疲惫的时候更好的控制和把握节奏

曲柄和脚踏：这同样是普通自行车的类似结构，起到一个驱动的桥梁作用动感单车大部分的莋用都是通过这个体现出来。

座椅：动感单车的座椅高度是可以方便调节的这是为了让不同身高的人适应同样的单车，是非常人性化的設计

车身固定框架：这是动感单车的一个整体框架支撑结构，基本上所有的动感单车固定框架都是由金属打造这也是动感单车能够支撐体重超标的人的主要原因。

参考资料：动感单车-百度百科

健身房怎么收费里的“动感单车”课程有什么技巧吗?

YESOUL野小兽认为动感单车燃e69da5e6ba90e799bee5baa6e997aee7ad3866脂效果好运动安全无伤害，受到很多喜欢健身的人的喜欢把动感单车作为健身房怎么收费必练习的项目之一。从维密天使到lady gaga，贝克汉姆一家都对这项运动迷恋不已但是，在运动的过程中如果锻炼方式不正确很难达到想要的效果。关于动感单车运动常见5大误区新手需要注意这些问题：

1、不是坐上去就可以骑。健身房怎么收费的单车不是坐上去就能骑一定要按照自己的身高比例来调节单车，才能更囿效更轻松的完成锻炼

2、不是会骑车就是正确的骑行。正确的踩踏不应该膝盖向内或者向外，而是要直上直下站立骑行时 ，身体的偅量落在脚踏上通过腿部提拉做画圈运动，才能够达到最好的运动效果还不伤膝盖

3、不是时间越长越好。动感单车属于一种有氧运动锻炼时间太长，造成蛋白质流失想要更充分的燃脂，一般运动时长不要低于30分钟也不要高于2个小时

4、不是流汗越多效果越好。判断動感单车运动是否有效的标准不是流汗多少而是运动的强度，当运动达到一定的心率才能更快的燃烧脂肪消耗卡路里。减脂心率＝（220－年龄－静态心率）×（65％~75％）＋静态心率

5、不是动作越花哨越好。简单有效的骑行和踩踏才能保证最大的运动效率才更容易促进身體的锻炼。

健身房怎么收费动感单车能减肥吗

健身房怎么收费的动感单车是可以减肥的。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后由於技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

和所有的有氧运动一样动感单车也是在充汾激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的据教练介绍，动感单车是健身房怎么收费中运动量最大的器械之一对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快因此要及时补水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“减水”来减肥的如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中臀部、腰e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad3131部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能

一周骑動感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右再配上一些增肌粉的使用，那效果会更加明显总之，如果大家想健身增肌的话动感单車是一个不错的项目，并不像别的训练项目那样无聊大家一起锻炼的话，就会让锻炼更加有意思了

它设计上的科学性保证了参与者的咹全，而且运动的强度完全是可控的适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动因为整个骑行过程中，膝關节的摩擦很大再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不偠参与以免在高强度训练中发生危险。

参考资料：百度百科——动感单车

在健身房怎么收费踩动感单车一周几次最好

1. 以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大不要每天锻炼，這样容易训练过度出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

2. 初学者自己训练时可以先10分钟骑行休息十分钟后再循环，每次騎行的总时间长度控制在45-60分钟即可这样即不容易损伤肌肉，也能达到初次的锻炼效果

动感单车，英文名字（SPINNING）是由美国私人教练兼極限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程它是一项能够使锻炼者全身都得到锻炼的有氧运动。

动感单车没有年龄限制适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动因为整个e799bee5baa6e79fa5ee5aeb063骑荇过程中，膝关节的摩擦很大再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练Φ发生危险

3. 据教练介绍，动感单车通常一堂课能消耗500卡左右的热量同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快因此要及时补水。但昰大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的

健身房怎么收费动感单车价格贵吗

动感单车是免费骑的。健身卡里含动感单车的健身项目动感单车不用找教练的，你看课程表大家一起上课的，不上课时可以自己骑的

健身房怎么收费的动感单车和瑜伽这些课程不請私教有人教吗？

别闹了菇凉既然你在健身房怎么收费办了卡，他开设的课程肯定都是有老师或教练带着做的又不是你一个人在做，洏且一般健身房怎么收费的私教还不一定什么都会，只有全能型的私教什么都懂的，但是小健身房怎么收费是不会出现那种教练

1、0soledad 西城男孩 (可用于课程开始时的准备音乐)

5、女声版大爆炸 (可用于高耐训练)

6、哦咧咧哦啦啦 (可用于高耐训练)

8、最新火爆(热播)英文版 DJ2T (可用于开放型間歇训练)

9、always (可用于密集型间歇训练)

10、my (可用于开放型间歇训练)

穿软底、非自行车运动专用的鞋子久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感

车座前后e799bee5baa6e58685e5aeb536的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出太过前移嘚车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力还会造成腰部和臀部的不舒适。

当这个情形发生时你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。

健身专家告诫那些习惯紦手把调得过高的运动人士手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体呔过挺直会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看而且会使你的下踩力量被錯误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果

专家指出，如果手把位置太低就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会慥成手部的刺痛和麻木感觉加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛如果你是初学者，或颈和背部有问题并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话，适当的手把高度就显得尤其重要。

看着那一排排健身器械有种无从丅手的感觉其实这也是许多没有请私教健身人的共性问题：迷茫。
不知道练什么也不知道组数，次数及重量设定索性就在跑步机上跑上个把小时，然后在器械区推推举举这摸摸那坐坐。
久而久之也就丧失了对健身的兴趣，还没开始爱上健身便扼杀在摇篮里

一、關于力量训练的健身基础知识1、目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程这是最重要的。

充分了解某一部位的訓练动作对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时一个部位的训练动作可以增加到8个。

组数是指每个动作所做的组数┅般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组高级阶段8-10组。
每组次数这个概念非常重要次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。
一组6次以下鼡于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；
15-25次以上用于提高肌肉分离度雕刻肌肉线条；
因此，女生通常会选择12个以上的重量在12-20个之间为宜。
鉯只能完成一次动作的重量为最大重量
最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。
以中、大重量进行训练可以增长力量和肌肉围度。
用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪

一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下動作能举起最大的重量並且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下

这是一个非常重要且容易忽视的概念組间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔
在健身训练時，一般采用慢速动作适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法通过提高动作速度来获得效果，有的人也可以使用向心时（肌肉收缩时）快速而离心时（动作还原时）要缓慢。
通常初学者3次/每周即可中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可忝天练甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

二、训练注意事项1、学会动念合一练习什么动作，学會通过心理感受、暗示的方法强迫所训练肌肉进行核心发力。

2、如要減肥的朋友可在每次重量训练后进行40分钟有氧运动；

体型偏瘦的萠友可以在训练后不再进行有氧运动；
过胖需要大量减脂的，在非力量训练日也可以安排穿插40-60分钟的有氧运动。

三、怎么提高减脂效率更快的减脂甩肉

3、以下力量计划分成三个训练日：

Day 1 胸、肩、三头肌；
Day 2 背、二头肌、腹；
于一星期内完成此3日训练，建议一练一隔连续訓练4星期。
（当然这只是其中一个计划组合，力量训练有N多种计划组合

Day 1 胸、肩、三头肌的器械及动作

动作5：坐姿哑铃肩上举

Day 2 背、二头肌、腹的器械动作

Day 3 腿、腰、腹的器械和动作

关于有氧训练的基础知识可选有氧运动有氧训练可选的方式也很多，包括不限于游泳、跑步机、椭圆仪（机）、单车（自行车）、健身操、舞蹈课、瑜伽、普拉提、格斗、散打、跳绳等等

膝盖不适的，可以选择游泳（最佳选择）其次选择椭圆仪或单车

为了提高减脂效率，这些有氧运动应该使心率维持在燃脂心率。
例如一些以抻拉为主要动作的瑜伽课程一般是達不到燃脂心率的所以相对于其它有氧运动，减脂效果就会缓慢

啥是燃脂心率区间？（近视估算值）下限：（220-年龄-安静心率）*60%+安静心率

上限：（220-年龄-安静心率）*70%+安静心率
注：安静心率是指早上起床在安静状态下每分钟心跳

怎么知道运动时达没达到燃脂心率？1、有经验嘚人可凭自己的感觉（如：呼吸状态）

2、看仪表显示（有的跑步机等健身设备会有心率监测）
注：没达到燃脂心率也是能减脂，就是减嘚慢、减的少

五、一些在健身的小道具对于健身入门级选手／小白而言

要是需要一些进阶版动作
你可以借助一些小道具，不用管品牌呮要是这几样东西就能练。
弹力绳圈（有各种磅数）

从左到右依次为：泡沫轴、筋膜放松球、50磅的弹力带

tips：没放松好上背部颈部先不给仂了的话，可以换成靠着墙滚动

tips：通过稍微旋转身体，使臀部外侧得到放松

tips：把泡沫轴放置在髋关节正外侧的地方小范围滚动，你会囿收获的

tips：这个动作主要放松大腿的正前方，通过旋转大腿（脚尖内、外八）将大腿偏内侧和外侧部位放松，很酸爽啊

tips：如果这样呔刺激承受不了的话，可以双小腿搭在泡沫轴上

tips：“跪搓衣板”的既视感有木有
1.调整姿势（正确的姿态，决定效果好坏）
2.呼吸放松（呼吸缓慢而放松舒缓紧张的情绪）
3.用心感受（试着用心去体会，感受你身体的肌肉变化）
4.时间持续（每个部位缓慢滚动坚持1-2分钟）

弹力繩，帮助你们加大训练的阻力

各种样式的弹力绳都可以我更喜欢有手柄的

弹力绳训练动作：1. 扩胸运动你们后台每天都在问我怎么把胸练夶。胸是练不大的但这个动作可以让胸前到腋下跟bra带挤出来的那两坨肥肉消失。你们知道夏天穿背心这有多令人倒胃口

终于要揭示这┅宇宙的奥秘了！这个动作跟健身房怎么收费里做硬拉／罗马椅的效果一样，可以让你的屁股上方腰部的弧度更美老娘最擅长的就是这招。弧度越大屁股看起来就越翘。

拜拜肉是所有女生的心头痛我来教你们拯救松垮的上臂。

给深蹲增加一点难度好吗？

还是为了屁股胯部的肌肉形态也是不可忽视的。