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5大增肥方法让瘦子变壮
22:15 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
5大增肥方法让瘦子变壮
首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉；
三是小吃方面别选太油腻的；
四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉；
五可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖。
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教你瘦子怎么变壮
想摆脱排骨男的必读，想减肥的也必读，反过来做就好了！#瘦子如何变壮#
昨天发了减肥的建议，有很多瘦子评论说想要我给点变壮的建议，而在大家发来的微信求助当中也有不少瘦子问如何才能变壮点，所以今天就来和大家说说瘦子要如何才能变壮。
1、首先要多吃东西，最主要的是多吃，也就是米饭和。正常人每天吃三顿饭，那么瘦子就要每天吃六顿饭，最好是每隔两个小时就吃一顿，而且主要以米饭和馒头为主。如果你是学生或者上班族，达不到每天吃六顿饭的要求，那么你可以一日三餐之外，上午和下午吃一点随身携带的、、士力架、、等。
怎么样才算吃的多呢？就以上厕所为例吧，正常人每天一次大便，那么你要达到早晚各一次，不是强硬的去拉，而是身体的自然反应，因为吃的多，那就会拉的多，达不到每天两次的就证明你吃的不多。
还有就是不要吃很多的，因为你要是吃很多五花肉等高脂肪的食物，会上火，不仅嘴巴会起泡，而且也会张的，增加胃肠道和的负担。可以适当的吃一些牛肉、、、、等，也要适当的吃点，可以很好的补充维生素，保持健康，然后就主要吃米饭和，喜欢吃米饭的吃米饭，喜欢吃馒头的吃馒头，每顿饭都要吃饱。
2、除了吃之外，还要靠锻炼，有条件的可以去做，没有条件的可以在家弄一副哑铃练，没有哑铃的可以徒手做和仰卧起坐，或者用两个空矿泉水瓶子装满黄沙代替哑铃进行锻炼。健身房的健身计划和居家的哑铃健身计划之前在相册都有发过，大家可以去翻翻看。
有氧运动是用来减肥的，那么在增肥的过程中要不要做有氧运动呢？比如、游泳、单车等，其实可以做的，但是不要做太久。一般有氧运动坚持45分钟才能很好的达到燃脂效果，所以大家可以只做左右的有氧运动，这样做的目的是促进消化，从而让你吃更多的东西。去健身，一般是先热身5分钟，然后做，然后再做有氧运动。
3、在增肥的过程中，其实脂肪都会先堆积在腹部上，不用怕，这是很正常的，因为腹部是最容易堆积脂肪的，你可以先吃胖，因为更容易练出，等你经过大量饮食和器械锻炼之后，你就会变成一个有肚子的壮男，这个时候你再进行大量的有氧运动，减去肚子的脂肪，于是你就会彻底的脱胎换骨，从一个瘦子变成肌肉男。
4、想要从一个瘦子变成一个壮男不是短时间内完成的事情，如果单纯只是吃胖，那么按照上面介绍的饮食方法，你三个月就会增重10多斤，甚至二十斤，但是你表面看起来还是一个瘦子，因为你四肢还会像之前那样的纤细，有差别的是你的肚子大了起来，脸上看起来肉肉的。那么到底一个瘦子要多久才能变成男呢？这个时间因人而异，短则一两年，长则三五年。
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