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当火车快将驶至之际，玩命伏到路轨上，惊险万分。
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　　很多偏瘦的朋友经常抱怨，自己不管怎么吃，怎么练都不会变壮，甚至还是在镜子里显得非常瘦弱。虽然别人都很羡慕自己这点，但我懂你们这种想增重却又无可奈何的滋味!!!
　　所以今天总结了一下，跟各位偏瘦的同胞们分享一下这样变得更壮变得大只!!! 首先一点各位偏瘦的朋友应该需要知道的是，大家身体消耗卡路里的速度是非常快的，以至于最后身体里没有足够多余的卡路里来供应肌肉的生长。
　　所以建议大家一定要多吃!吃的更多!施瓦辛格那个样的都是吃出来的!!有些朋友会说自己明明吃了很多了仍然不胖。告诉你，那是因为你吃的还明显不够!!所以你要改变你原先的饮食，吃的比以前要更多!!这样你身体里才会留出多余的卡路里给你的肌肉生长。增重减脂其实都是一样简单的事情，只需要分清步骤，一样一样的做就可以：
吃你所喜爱的食物。因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以!!!汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以!你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。没错，但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样，天天这个不能吃，那个不能闻的，不用天天注意吃蛋白质，碳水化合物。你现在的任务就是用你喜爱吃的食物来曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些junk food。胃口增大，吃得更多了，你的体重就会上去。当你的体重到达你想要的水平后，这个时候你就要开始吃健康的食物了，所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的时候慢慢替换一些健康食物，既可以保证你的胃口，又可以帮助你慢慢养成吃健康食物的习惯。　　
　　2.吃甜点!对，就是要吃甜点!尤其是在训练完成之后。你只要记住简单的一点：你本身消耗卡路里就多，健身会消耗更多的卡路里，所以你在健身后要进食更多的卡路里。所以健完身后吃个蛋糕，饼干之类的甜点是很有必要的。朋友们会担心自己会吃出肚腩，如果这样的话，那你可以完全剔除甜点。不过，通常情况下，对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心：因为当你发现自己胖了，这不就是你想要的结果吗?
　　3.多餐。这一点觉得大家应该都有所了解。如果你没有这种习惯，那就用你的闹钟，手表或者手机里设好时间，每两个小时就要开始吃点东西。不管是零食小吃或者是正餐，每两个小时都要吃。慢慢养成这个习惯，即使你觉得仍然没有饥饿的感觉，闹钟一下，开吃!吃一把杏仁，一根香蕉或者M&M巧克力豆什么都行。并不表示你要吃到快吐，只不过想让你养成每两个小时都在进食的习惯。想一下那些很大只的人，他们每顿都吃的很多，因为他们身体的体重需要进食这些食物来维持。
　　4.Workouts。上面几点都是关于吃的，现在来讲讲怎么进行训练。因为健身会让你的身体燃烧跟多的卡路里，所以不建议大家每天都健身。要注意你的休息时间，睡觉要至少8个小时，还有结合上面的三点补充足够的营养。推荐大家每周用4天进行训练，主要是进行复合型的训练动作，像是卧推，深蹲，站姿杠铃推举之类的，这样可以保证全身肌肉的协调性，有效的刺激肌肉的生长。保持大重量，还有标准的姿势是非常重要的。姿势的重要性想必就不用再多提了，这个会影响你之后训练的效果。
　　对于重量，因为各位偏瘦的朋友需要更多的肌肉增长，所以大重量可以更好的刺激肌肉。拿卧推来说，当你习惯20kg的时候，你的胸肌也是已经习惯了，所以不会有跟多的刺激，这个时候如果你换成30kg的时候，你的肌肉就会重新去适应这个重量，这个过程中你的肌肉会得到充分的刺激，达到增长的效果。大家要慢慢增加自己的重量，不用操之过急。大家不要在腹肌上浪费太多时间，因为同时增重又想要练出六块腹肌是很难的。
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资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则。在网上和一个健身教练聊天时，他就说“他只见过不想改变的瘦人，还没见过改变不了的瘦人。”瘦人增肌的通用法则。
增肌30斤，永不放弃的健美梦。现在我在一家健身中心做私教助理，这样既能赚钱又能做自己的爱好―健身，带学员的时候我都会以自己的例子来讲给他们听，这样也能使他们信服。
四招帮助你超越力竭，获得完美“泵感”效应。力竭只是一个方法，而我们通常用“泵感”来衡量肌肉是否刺激到饱和一个标准，力竭是获得“泵感”的有效手段之一。
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答: 你好，这种情况多是由于心火上炎等情况造成的。你可以服用一些黄连上清片看看，在平时多喝看看，不行的话就到医院做个心电看看。明确病因以后有针对性的采取治疗措施的。最...
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现在，人们都在瘦为美，可是你们却忽略了另一群人的痛苦，那就是天生很瘦的人，这类人其实也有他们的痛苦，作为一个瘦子来讲，有时候，其实是很想长胖的。那么对于这些不同体质的瘦子来讲，要如何增肥呢？尤其是在秋天这个干燥的季节！1.爱生闷气体瘦者我们都知道，爱生闷气的人，是因为有伤肠胃，所以，不易进食，就不易胖，这个，大家可以从自己的面色上就可以看得出来，表现的症状也很明显，那就是，这类人的气血不畅，也灰暗。这类人，需要做的就是不能进补，因为进补只会让其身生热，使血更瘀。这类体质的人最好是让中医去给好好调理调理。如果你秋天的时候，想要长胖的话，建议你多吃一些例如山楂粥，花生粥一类的粥，这样会让你的气血有所改善。还有，例如，洋葱，蘑菇，香菇，猪心，菠萝都会让你气血顺畅，是很好的适合你这种体质的人的。这样，你保持了好的心情，吃饭就香了，就易于长胖了。2.气虚柔弱体瘦者 对于这类人，我们常可以看得到，体虚的人，例如上学的学生有时候，也会体虚，大病初愈后的人就更是体虚了。而这类体虚的人，身体若是瘦的话，就会表现得元气不足，易疲乏，气短，而且易于出汗等，肌肉也会表现得相当得松软。这类大家可以观察出来，他们讲话无力，精神不振，你和他说话，爱搭不理的，都是。这种体质的人不管如何讲，要好补一些。若你真的很瘦，而且又气虚的话，那秋天建议你多吃牛肉以温补的形式来补充，当然，你也可以喝一些例如大枣或者是山药粥等。建议，这种体质的人不要吃凉的，更不能吃例如冰的饮品和致寒的食物，更不能吃太辣的食物，多吃一些易于消化的，不太腻的食物就好。
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