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核心提示：现而今不少的朋友开始选择瑜伽作为锻炼身体的方式，但由于没有足够的时间而只能在家进行，在家练习瑜伽要注意什么问题呢？
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　　Q：为什么我的动作没有别人做的好？
　　A：我们在跟随老师进行练习时，常常听到的一句话，就是：“瑜伽的体位练习没有标准，你自己的最好就是标准。”有时也会说：“不要强迫自己，做到自己的极限就好。”这样说是为了避免大家因动作幅度过大而受伤，同时也是为了强调瑜伽练习的循序渐进性。瑜伽不是竞技性体育项目，不要求与别人比较，关键是做到你目前的最佳程度。随着身体的感觉，逐渐提高自己。
　　Q：练了几个月的瑜伽，怎么体重没减？
　　A：瑜伽不是、器械运动，不以消耗能量来减肥；而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥目的。体位动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊柱、控制呼吸，再有针对性练习。不能急于求成，追求一步到位。因此，练习2~3个月，只要饮食无变化，体重也会相对无大的变化，但是在体形上你会感到改变，肌肉变得结实有力，皮肤变得紧实光滑，如配合合理饮食，减肥效果会逐日明显的。
　　Q：瑜伽可以调节内分泌吗？
　　A：身体内的内分泌腺支配着身体的活动，这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的激素，而这些激素流入血液，影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时（无论分泌太多或太少），便会导致身、心的疾病。而练习瑜伽体位法时，对这些脉轮都会起到相应的作用，以增强其效果。比如：眼镜蛇式，它可以挤压到身体上的肾上腺，从而加强肾功能，有效防止肾结石。
　　Q：瑜伽可以改善体态不佳，睡眠不好吗？
　　A：瑜伽对于长期伏案工作、精神压力大的人来说是一项特别适合的运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等们的常见病；其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。另外，瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
　　Q：在家练习瑜伽有什么注意事项？
　　A：宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
　　练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
（实习编辑：梁慧玲）
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贴数:16&分页:A片-9|小猪的翩翩发信人: ap9 (A片-9|小猪的翩翩), 信区: Yoga
标&&题: Re: 第一次练瑜伽的感受及问题
发信站: 水木社区 (Fri May 25 11:02:18 2012), 站内 && 我经过11年基本没运动之后柔韧差了好多。。。哎，现在各种下不去。
【 在 lunarscar (露娜) 的大作中提到: 】
: 我虚荣， 我还是一样压不下去
: 普拉提的老师说我，柔韧性也忒差了。
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 211.99.222.*]
要美要爱要自由发信人: lunarscar (露娜), 信区: Yoga
标&&题: Re: 第一次练瑜伽的感受及问题
发信站: 水木社区 (Fri May 25 12:34:40 2012), 站内 && 哈哈，突然想起来，跟健身房里的男生比，我还不算最差的
【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 我经过11年基本没运动之后柔韧差了好多。。。哎，现在各种下不去。
───◤────────／─╂───〓〓─ &&&&小小口琴&&&& && 有你伴我&&&&&&&&&& ───︳───────●──╂──∕─∕─ &&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&& &&&&&& ──／───〓〓──────╂─●─●── &&&&&&&& 大大世界&&&&&& 共此一生&&&&&& ─●───∕─∕──────╂────── && &&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&& ────●─●───────╂────── &&&&&&╭╮☆╯╭╮☆╯&& ★╯╰╮╭╯
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&&&& ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 192.100.120.*]
yulan发信人: YulanInMar (yulan), 信区: Yoga
标&&题: Re: 第一次练瑜伽的感受及问题
发信站: 水木社区 (Mon May 28 12:36:10 2012), 站内 && 是想呼唤xiaokui来的~
是呀，啥事自个量力而行，受伤概率就小了
【 在 xiaokui (nowhere) 的大作中提到: 】
: 要想不受伤，说容易也很容易，一句话：杜绝虚荣心。
: 比如一群人一起练，本来自己练的好好的，一看动作幅度比旁边人差很多，争强好胜
: 之心就起来了，心里一发狠也使劲往下压，这时候虽然身上疼但搏来别人一句“哟，柔
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 166.111.231.*]
团团发信人: misstuan (团团), 信区: Yoga
标&&题: Re: 第一次练瑜伽的感受及问题
发信站: 水木社区 (Sun Jul&&1 14:51:20 2012), 站内 && 我觉得都是量力而行的，最好有人指点下。慢慢来，最重要是练完身体跟心情都放松了。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 117.141.118.*]
发信人: ynsea (), 信区: Yoga
标&&题: Re: 第一次练瑜伽的感受及问题
发信站: 水木社区 (Sun Jul 29 11:57:07 2012), 站内 && 我个人感觉对关节损伤不大，当然，不能硬来，也不能太吃力太勉强，这个是循序渐进的长期的过程，一开始做不了的动作完全可以不做，或者不做到为，慢慢的，一点点就会有变化的
【 在 MadamK 的大作中提到: 】
: 练了瑜伽才知道，枉为女人二十多年啊！
: 少年时有规律的田径队训练，现在每周至少6天会在健身房至少跟教练练习1小时肌肉和拉伸，自认为身体机能各方面都不错。
: 小时候跑步太多，以至于现在膝关节、踝关节都经常会有弹响。十五岁时曾有骨科医生说我的半月板长得比别人大，应该是C形的那个长成了O形。但是也不需要治疗。而柔韧度又一直是我的死角（没有跳过舞）。
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 124.14.68.*]
一闪一闪亮晶晶 欢迎来YOGA版哦 \(^o^)/~发信人: lightwishing (一闪一闪亮晶晶~~ ^0^出关~!), 信区: Yoga
标&&题: Re: 第一次练瑜伽的感受及问题
发信站: 水木社区 (Sun Jul 29 15:10:50 2012), 站内 && 恩，时间久了改变还是满大的&&&& &&&&&& 【 在 ynsea () 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 第一次练瑜伽的感受及问题
: 发信站: 水木社区 (Sun Jul 29 11:57:07 2012), 站内
: 我个人感觉对关节损伤不大，当然，不能硬来，也不能太吃力太勉强，这个是循序渐进的长期的过程，一开始做不了的动作完全可以不做，或者不做到为，慢慢的，一点点就会有变化的
: 【 在 MadamK 的大作中提到: 】
: : 练了瑜伽才知道，枉为女人二十多年啊！
: : 少年时有规律的田径队训练，现在每周至少6天会在健身房至少跟教练练习1小时肌肉和拉伸，自认为身体机能各方面都不错。
: : 小时候跑步太多，以至于现在膝关节、踝关节都经常会有弹响。十五岁时曾有骨科医生说我的半月板长得比别人大，应该是C形的那个长成了O形。但是也不需要治疗。而柔韧度又一直是我的死角（没有跳过舞）。
: : ...................
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 124.14.68.*]
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