40岁女性警惕让你发胖的四大原因
核心提示：为什么女人上了40岁总是会显得大腹便便，因为40岁后，你的新陈代谢以及血液循环都会降低，让你体重飞快的上涨。今天就一起来认识那些让你发胖的四大原因吧，清楚原因才能杜绝发胖身材哦。
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　　为什么女人上了40岁总是会显得大腹便便，因为40岁后，你的新陈代谢以及血液循环都会降低，让你体重飞快的上涨。今天就一起来认识那些让你发胖的四大原因吧，清楚原因才能杜绝发胖身材哦。
　　1.新陈代谢减缓
　　年过40岁，女生增肥的最大原因之一，就是新陈代谢率减缓，即使有运动习惯的女生，也会发现多余的体重在腰部周围累积。事实上，从20岁起，当体内下降后，新陈代谢就开始减缓了，通常每10年就会降低5%。
　　当40岁时，即已迈入第3个5%的下降时机。而且在更年期的女生，比起年轻时，的危险性更大，这会对新陈代谢造成冲击，让这阶段的减肥成为相当大的挑战。而勤加运动，避免肌肉流失和饮食控制，是维持代谢速率的最好方法。
　　2.生活习惯的错误
　　这个阶段是一生中，最严重的肌肉流失阶段。因为40岁以后，坐下的时间会愈来愈长，追著小孩跑，或带他们出去的机会变少了，再加上没有运动习惯，或工作繁忙，没时间运动，这样的生活形态，你必须付出每10年，少掉3kg肌肉的代价!
　　肌肉是“热量燃烧炉”，如果照上面的速率流失肌肉，就表示你每天已经降低了燃烧400卡热量的能力。
　　当40岁时，身体对于能量的需求，会比在20岁时，下降15%，因此，如果饮食习惯仍和以前一样，那么要体重不增加，那就太难啰!虽然不可避免的，在40岁后，因为新陈代谢和雌激素分泌的关系，体重多多少少都会增加，但调查发现，经常运动的女生，体重增加得最少。
　　3.雌激素产生变化
　　女生在年轻时，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪储存的激活剂，脂肪存积的目的，主要是为了将来哺乳之用。到了更年期时，雌激素浓度变得不稳定，由盛而衰，而脂肪存积的部位也转移到腹部，这些在腹肌外面软绵绵又蓬松的脂肪，不仅让你外观上多了1层游泳圈，更是损害健康的一大危机。
　　根据研究发现，腹部型肥胖的人罹患心血管疾病的比例较高，不论是比起身材标准者，还是其他部位肥胖的人，都要高的多。
　　4.长期毒性压力
　　所谓的毒性压力，指的是由日常生活中，因事件所引发的压力，会让你感到心理沉重的负担，而影响了生理作息，如暴饮暴食，或是根本吃不下，长期下来，不但让体重如吹气球般，不断膨胀，更糟的是，连健康都赔上啰!
　　研究发现，40岁的女生有几种普遍的毒性压力来源
　　□孩提时代的创伤
　　□过度追求尽善尽美
　　□离婚或亲属关系的改变
　　□事业上的挑战
　　□疾病(不论长期或短期)
　　□外型变化、体重增加
　　□更年期
　　其实，许多毒性压力的种子，早在年轻时就已被种下了，如饮食刁钻，爱吃甜食和油炸物、对身材的过分要求、自我判定的价值，以及面对压力时的应对方式等。
　　食物是许多人面对生活压力与痛苦时，最佳的麻醉剂，一承受压力，就开始大吃大喝，也有人是严格节食，有1餐没1餐的生活。
(实习编辑：何丽丽）
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健身让这位49岁的女人依然像女孩一般“勾人”
劳拉依旧有着玲珑有致的身材
　　对于所有爱美的妹子来说，“不老药”一定是最梦寐以求的神药。但世界上没有这种神药。。。但是有一种东西接近着这种神药，那就是健身！
　　不信你猜猜这位妹子的年龄你就知道，什么才是真正的青春永驻了！
　　看过之后你觉得妹子年龄是多少岁？20岁？25岁？28岁？是不是觉得怎么着也超不过30岁？都不对！这位来自美国北卡罗来纳州的妹子叫Laura Gorden（劳拉戈登），今年49岁，她凭借自己健康的生活方式和锻炼习惯，让自己保持着极好的身材。
这玲珑有致的身材让她看起来至少年轻了20岁！
　　凹凸有致，曲线毕露，世间怎么会有如此曼妙的49岁？！那还不是因为付出了别人不愿付出的心血和汗水，才有了让人羡慕不已的49岁！
　　看年纪已经49岁的劳拉，还保持着这样的身材你一定以为她是从事健身行业的吧！其实劳拉本身并不是专业健身教练，她从小患有气喘，身体孱弱不堪，直到她20多岁开始接触健身时，身体才开始慢慢有了好转，这使她认识到健身可以带来健康。
　　劳拉说：自己这一坚持就是25年，中间最长休息时间不超过一个礼拜。劳拉的工作是房地产经纪人，但是靠着坚持锻炼，她在欧美健身圈可是聚集了超高人气，粉丝给她的称号是有着“全美最棒的臀部”！
　　所以在她的社交软件上大多的健身照都是她各种各样的“翘臀”。
　　有如此美妙的翘臀，其他部位又会差到哪里去呢！除了po翘臀，劳拉偶尔也会晒一下自己的马甲线！
21岁时与现在49岁时的对比 堪称“返老还童”
　　青春若有张不老的脸，那一定是劳拉这样的。劳拉身边总有朋友向她讨教保持不老青春的秘诀，劳拉的回答很简单：管住嘴，迈开腿！
　　大多数人听到这个都流露出了失望的眼神，但是事实就是这样，想要好身材就得付出相应的努力！说真的，劳拉对自己挺狠的，她每天都会履行严格的健身计划。
对于饮食要求也是十分严格，油炸、高热量的食物是坚决不碰的。
　　可以看出20多年来健身的坚持让劳拉不但收获了好身材，还收获了健康、青春，这样的49岁，谁会不羡慕呢？有人说劳拉真是幸运，拥有吃不胖的好身材。而劳拉只是淡淡一笑说：“不要说我幸运，我身材好仅仅是因为我做出了你们不肯做的努力，吃了你们不肯吃的苦。”
　　你一下班回家就躺着看剧，劳拉一下班就钻进健身房流汗；
　　你每晚十点后还想着楼下诱人的宵夜，劳拉却坚持自己的原则拒绝高热食物；
　　你嘴里喊着“我要减肥”，喊了两个月也没见你行动，劳拉却坚持健身了25年。
　　再不行动起来，你就只能在最美的年纪里，空羡慕人家的49岁！！！
　　（转自运动健身gif图微信公众号）
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4种运动方式让你越减越肥
图片来源：华盖创意
　　别做这些运动，它们让你越做越肥！
　　很多人减肥都会选择运动，热衷运动瘦身的大有人在，但是如何燃耗脂肪，哪些运动才是真正适合这些你考虑过没有，以下介绍一些运动减肥误区哦，不得不看，因为这些运动让你越练越肥！
　　大运动量运动
　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
　　体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
　　短时间运动
　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
　　快速爆发力运动
　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
　　总是做相同的运动
　　加利福尼亚洲&&如何保持身材苗条&&主编里奇说，“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。
　　22种运动帮你减肥
　　1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。
　　2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
　　3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
　　4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
　　5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
　　6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。
　　7.划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。
　　8.狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼――就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。
　　9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。
　　10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。
　　11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。
　　12.篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。
　　13.网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。
　　14.排球：在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。
　　15.高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。
　　16.滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。
　　17.帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。
　　18.羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。
　　19.终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。
　　20.保龄球：如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。
　　21.冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。
　　22.跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。
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