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B1 针对背部酸痛者,以肌肉放松手法,舒缓您背部肌肉酸痛
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背部肌肉僵硬的原因，肌肉锻炼僵硬怎么办
12:10 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　在训练时，当训练到了一个极限的力量点，此时若继续训练，或者训练后按摩不得当，就会容易造成背部肌肉僵硬的出现，锻炼的效果就会恰得其反在想锻炼回来就会比较难了。
　　背部肌肉僵硬的原因
　　背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎,常期伏案工作或低头,或久坐运运少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.
　　背部肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低。
　　平时劳累过度或过度运动，可能会导致脊柱关节的活动度差，颈椎病就是颈部肌肉僵硬而一步步加重引起的
　　这时背部肌肉的工作能力就会下降。力不从心，这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和&自卫信号&。
　　应该要减少大重量的力量训练，或者休息片刻在训练，训练时候最好是多组次来进行。
　　肌肉僵硬的表现：
　　锻炼时动作不协调，注意力分散，这时候说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
　　背部肌肉僵硬怎么办：
　　安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
　　训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
　　掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
　　正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作
　　平时多做轻重量的背部运动.如,游泳,此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的推拿按摩店做推拿，效果比较好。
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后背肌肉酸痛怎么办？
基本信息：女&&20岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：这几天不知道为什么，白天有时候就会感觉后背腰部以上脖子以下肌肉酸痛，一开始以为是晚上睡觉受凉，还特意加了床被子，还用暖袋热敷，还有洗热水澡，可还是没有用，肌肉酸痛并没有缓解，晚上睡觉的时候还好，就是白天，有时候是吃完饭，后背就会感觉没有力气，而且感觉酸痛难忍，就算挺直腰板也没有任何缓解作用，以前有一次这种经历，别人就说是受凉了，那次疼到连背书包的力气都没有，现在是没有直起腰，或者哈腰都会感觉酸疼。这已经开始影响我的正常生活了。我查看人体背部肌肉结构图，发现酸痛的地方分布在在肩胛骨下方的位置“斜方肌与背阔肌”靠近脊椎的地方（我不是学医的，只是看图片大概在那个位置）。明显感觉肌肉有些僵硬。
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考虑你的情况应该是筋膜炎或者是腰椎的病变导致的问题的哦。
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