2015泰山国际马拉松赛成绩已经在“中国马拉松”网站公布，请广大参赛选手登入查询并点评。
马拉松花边
跑步不只是比拼洪荒之力 3方法教你提高效率
耗费较少的能量跑出更快的速度，这就是跑步效率的问题。相信很多跑者都希望自己的效率变高，从而取得更好的成绩。不妨尝试一下这三种方法。
& & & 肌无力或者肌肉失衡在跑者中并不罕见，哪怕是经常进行力量训练的跑者，如果锻炼方法不正确或者找不到肌肉失衡的根本，很容易成为肌无力的受害者。当肌肉失衡或者肌无力时，跑步效率自然不会高。
比如，长时间的坐着会引发臀部两侧的肌肉变弱，导致臀部的不稳定和侧向位移。这种情况会通过浪费横向移动来影响跑步的姿势，同时也会引起一些过劳性伤病，比如髂胫骨综合征等。
& & & 要想变得强壮，不能只进行一些典型的多关节运动，像弓步、深蹲等，也要进行一些简单的运动。简单的运动看起来不起什么作用，实际上它会帮助激活和加强疲软的、不活跃的肌肉。
& & & &这几项运动能够帮助跑者平衡身体肌肉，拥有更好的稳定性，让跑步变得更有效率。平板撑（标准姿势、登山姿势和侧姿）、弓步、深蹲（单腿和双腿）、贝壳（侧躺时保持像贝壳一样的姿势）、俯卧撑、抗阻训练、单双腿背桥。
在日常训练中加入一些增强式训练，通过牵张-收缩循环提升肌肉的弹性，进而增强力量和速度。在肌肉进行爆发性收缩之前进行拉伸，比如单腿跳跃之前进行膝盖弯曲，收缩时会更有力量速度更快。
& & & &因为这些运动从本质上来说都是爆发性的，所以最好是在建立了一定力量训练的基础上加入到训练项目中，每周进行一次，和力量训练交替进行。在跑步之后进行这些运动时，要注意姿势，否则很容易受伤。
& & & &下面介绍三种适合跑者的牵张训练。
&&& & & 单腿向上跳跃：胳膊摆出跑步的姿势，每条腿跳跃各20次，注意落地时要轻，逐渐增加每一次跳跃的高度。
& & & & 向前跳跃：摆出略显夸张的跑步姿势，向前使劲跳跃，注意膝盖向上提，连续进行20秒，然后返回重复2-3次。
& & & & 蹲跳：双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖做出下蹲的姿势，双手摸着地面。然后向空中跃起，双手向上伸直。落地时，膝盖稍微弯曲，接触地面之后再跳起。重复20秒。
& & & 步频就是跑者一分钟之内迈步的数量。理想的步频是180步/分钟，如果低于170步，说明跑者在垂直方向上用了太多的能量，向前的方向能量消耗少，自然降低了效率。在提高步频时，一方面是缩短步幅，也就是缩短了每步之间的时间，让自己在规定时间内迈出更多的步伐；另一方面，可以利用节拍器进行训练。
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洪荒之力算啥，回天之力才最拽_网易奥运
“力”之排行榜出炉
洪荒之力算啥，回天之力才最拽
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（原标题：“力”之排行榜出炉
洪荒之力算啥，回天之力才最拽）
记者对傅宝宝的一次采访，让“洪荒之力”红遍网络！那么，洪荒之力是最大的力吗？当然不是了，还有更大的力！下面，小编就和大家梳理一下文学家笔下的“力”，由小到大排个序，来一个另类的“力之极尽排行榜”！等你看完这个最全的“力”之排行榜，对“洪荒之力”肯定会有新的认识。泱泱中华历史悠久，神秘力量可真不少。1.吹灰之力形容事情做起来非常容易，不花一点力气。一粒最微小的灰尘约为0.0000001克，想必没有比吹起灰尘更小的力吧？代言人：吴承恩《西游记》第四十四回：“若是我两个引进你，乃吹灰之力。”人们常常用“不费吹灰之力”来形容事情轻而易举、易如反掌。2.涓埃之力即细小的水流和尘埃，表示微弱的力量，在古代是个很正式的成语。与吹灰之力相比，涓埃之力又多一道水流，涓涓细流之力，至少需要鱼儿奋勇逆流而上。代言人：岳珂《金佗粹编》第九卷：“念臣寒陋无堪，上感圣恩，备员军事，未有涓埃之力，以报国家。”3.绵薄之力指的是尽自己最大的努力去帮助别人。而这帮忙只是绵薄之力，微不足道的力量，当然这多数也是谦虚之说。代言人：蒲松龄《聊斋志异·青凤》：“必欲仆效绵薄，非青凤来不可。”4.缚鸡之力捆鸡的力量，比喻力量小。一只鸡的质量约为2千克，捆鸡的力应该不算大吧！代言人：韩信《赚蒯通》第一折：“那韩信手无缚鸡之力。”手无缚鸡之力这句俗语如今也很常用，连捆绑鸡的力气都没有。形容身体弱、力气小，软弱无力、弱不禁风。5.一臂之力指一部分力量或不大的力量。表示自己无论多少也献上一份力量去帮助。一般来说，大多数人一只胳膊举不起和自己一样重的物体。代言人：伍子胥《伍员吹箫》第三折：“若得此人助我一臂之力，愁甚冤仇不报。”6.股肱之力自己的所有力量。形容做事已竭尽全力。除了胳膊，又加了大腿，力量还是要比“一臂之力”大一点点。代言人：荀息《左传·僖公九年》：“臣（荀息）竭其股肱之力，加之以忠贞。其济，君之灵也，则以死济之。”7.犬马之力愿像犬马那样为君主奔走效力。表示心甘情愿受人驱使，为人效劳，通常也是谦虚的说法。代言人：单廷珪《水浒传》第67回：（单廷珪）“不才愿施犬马之力，同共替天行道。”8.熊罴之力熊罴：猛兽，指强大的势力。代言人：秦始皇《汉书·贾山传》：“秦以熊罴之力，虎狼之心，蚕食诸侯，并吞海内。”秦始皇的野心的力量可见一斑。9.九牛二虎之力九牛二虎之力，意为九头牛与两只虎的力气的相加，比喻其力大不可当。代言人：吕布《三战吕布》第三折：“兄弟，你不知他靴尖点地，有九牛二虎之力，休要放他小歇。”10.扛鼎之力常说“力能扛鼎”，意谓双手能举起鼎一样沉重的东西，形容力气大，也用来比喻笔力雄健。“王不过项羽，将不过存孝。”西楚霸王举鼎的瞬间已经定格在历史的画卷中，如今更成为江苏省宿迁市一座地标雕塑。代言人：项羽《史记·项羽本纪第七》：“籍（项羽名）长八尺余，力能扛鼎，才气过人，虽吴中子弟皆已惮籍矣。”11.拔山超海之力拔山超海，指的是拔起高山，超越大海，比喻力量极大。代言人：庾信北周·庾信《拟连珠》：“经天纬地之才，拔山超海之力。”12.洪荒之力要说“洪荒”二字的起源，那还是有史料可查的。在南北朝时期，梁武帝为了普及教育，命周兴嗣编撰的《千字文》，里面的头一句便是“天地玄黄，宇宙洪荒”。天地初开之时，足以毁灭世界的力量，与之类似的大概是盘古的开天辟地之力。在2015的电视剧《花千骨》中，“洪荒之力”被刻画成一个妖神，拥有洪荒之力者便得天下，如今很多网络小说也遵循着这个套路。如今“洪荒之力”又有了新的代言人。代言人：傅园慧傅园慧：“我已经使出洪荒之力了！”13.回天之力回天之力原比喻言论正确，极有力量，影响深远，现多比喻能挽回严重局势的力量。回天就是扭转乾坤。如果说洪荒之力使天地分开，相当核裂变，那么回天之力使天地重组，相当于核聚变。核聚变释放的能量比核裂变要大得多，所以回天之力应该比洪荒之力要大得多。代言人：张玄素
《新唐书·张玄素传》：“张公论事，有回天之力。”公元630年，唐太宗下诏重修洛阳宫乾阳殿，张玄素认为此举不当，就上书力陈不妥。唐太宗接受规劝就立即下令停建，并赐给他彩绸200匹，表彰他的直言劝谏。魏征听说此事后，赞叹张玄素的话真是有回天之力，是仁人之言。它的反义词“回天乏术”，表示难以挽回的时势，比喻局势或病情严重，已无法挽救。清·冯起凤《昔柳摭谈·秋风自悼》：“后探得的耗，万箭攒心，脏腑欲裂。但木已成舟，回天乏术。”这也可以体现出“回天之力”之大。来源：新华网
本文来源：贵州都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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最近网络上很流行的“洪荒之力”是什么意思？“洪荒之力”有什么特殊的意义吗？为什么这么流行？？最初是谁说的这个词语？？是哪里来的？？“洪荒之力”是什么梗？关于“洪荒之力”的段子有哪些？？
“洪荒之力”是什么意思？出处哪里？
小说《花千骨》洪荒之力就是妖神之力，是一个妖神，花千骨无意放出来后，那个妖神将自己力量灌输在花千骨体内，自己肉身则毁。白子画虽然封印花千骨体内的洪荒之力。可因为东方彧卿和杀阡陌的死，还有轻水的背叛，最重要的糖宝的死，让花千骨万念俱灰，自行释放洪荒之力，成为了妖神。
那时候花千骨已经被伤得不像个人了，至于样子，作者写过杀阡陌是六界最美的，花千骨变妖神“洪荒之力”后，连杀阡陌都不能比上那种妖媚。花千骨之前一直不愿长大 ，那时候身上像玻璃碎片一样掉落，出来的花千骨已经是长大后的样子，印象较深的就是比正常人长三倍的睫毛，全身紫色的孤冷之气，眼神里只有空洞，连绝望都没有了，因还不能控制强大的妖神之力，经过的地方脚下百花齐放，形成一条花毯路。总之妖美至极，又冷得让人绝望。
古人云：天地玄黄，宇宙洪荒。传说天地初开之时，曾经有过一次大洪水，几乎毁灭了整个世界。因此，洪荒之力指的是如天地初开之时这种足以毁灭世界的力量。
小说《花千骨》中洪荒之力即妖神之力，花千骨集齐十方神器将洪荒之力放出，妖神将自己力量灌输在花千骨体内。白子画虽然封印花千骨体内的洪荒之力。可因为东方彧卿和杀阡陌的死，还有轻水的背叛，最重要的糖宝的死，让花千骨万念俱灰，释放洪荒之力，成为了妖神。
日，里约奥运女子100米仰泳半决赛，中国选手傅园慧接受采访时说：“我已经用了洪荒之力”快速走红网络。控制不了体内的洪荒之力也成为网友调侃的常用语。
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　　80年前中国共产党领导的红军队伍完成了一场空前绝后、史诗般的战略大转移-长征，这一人类历史上空前绝后的壮举让人震惊得眼镜碎了一地。　　两万五千里长征路，用现在流行的话就是“史上最强马拉松”!而2016长沙马拉松正是在毛主席当年指点江山、激昂文字的地方举行，从这里踏上“现代长征路”向前辈致敬再合适不过。　　当年革命前辈“跑马”时有皮带野菜吃就已经很好了，条件比现在的跑马者差出几条街。当然，因为现在跑者都知道营养膳食对提高马拉松成绩很重要，那么，马拉松跑者应该怎么吃呢?　　赛前一周饮食　　你应该提高饮食的质量，摄取较全面的营养素，增加碳水化合物储备，这个阶段尽量不要尝试新的食物，万一胃肠闹起别扭，你懂的。　　大量研究发现，在比赛前通过饮食与运动训练结合，可将碳水化合物储备量提高到原来的2倍之多，中等水平马拉松运动员采用此法，对成绩的提高最为明显。　　比赛前饮食　　#FormatImgID_2# 　　赛前一餐应采用高碳水、易消化、体积小的食物，长沙马拉松装备包中的方便面是绝好的选择，高能量、高碳水，而且食用方便、快捷。　　要注意食用量不宜过大，吃七到八成饱为宜，面是送的，胃是自己的。另外记得提前吃早餐，避免肠胃不适而影响运动表现。　　比赛后饮食　　跑马者需要养成经常喝水、补充电解质的习惯，不仅在赛中，赛后也应继续保持，补给量应达到或超过体重丢失量。　　总而言之，言而总之，不仅要注重膳食搭配，还要吃的适时、适量。小伙伴们，备战10月30日长沙马拉松，吃出你的洪荒之力吧!　　解更多运动营养膳食知识请关注：运动即健康
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