如何让自己的减脂率变低推荐┅下饮食和运动，不能吃什么一类的

糙米的功效与作用禁忌_糙米怎么吃最有营养

√适宜人群：一般人均可尤其是消化不良者

×不适宜人群：肠胃功能薄弱者

糙米含有大量的膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖、加速肠道蠕动、软化粪便促进人体的新陈代谢，将人体内废物和毒素排出体外尤其是非水溶性膳食纤维，还有吸水、降脂的作用对于美容瘦身有很好的作用。

糙米中含有丰富的钾是维持人体神经肌肉兴奋性和平衡体液的重要物质。

糙米中的热量含量低碳水化匼物含量丰富，食用后不会造成热量在人体内的堆积，还有利于水分的补充很适合肥胖者减肥食用。

糙米中的脂肪率低会有什么坏处含量很低每100g含脂肪率低会有什么坏处1.85g，食用后不会造成人体脂肪率低会有什么坏处的堆积另外，糙米中还含有酵素酵素有帮助人体排出有毒物质、解除肝脏毒素的作用。

○煮前宜将糙米淘洗后用冷水浸泡一夜，然后连同浸泡的水一起煮

○吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。

×不宜吃纯糙米饭。它口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，而且营养成分会因加热而损失。

×糙米不宜与牛奶同食，会导致维生素a大量损失

×糙米一次不能吃太多，否则会很撑，而且要细嚼慢咽。

×糙米外壳比较坚硬，口感比较差。

选购技巧：选購糙米的时候，最好选择颜色黄褐色、颗粒比较饱满的糙米

储存秘籍：糙米营养丰富，但是放置时间长了很容易滋生米虫。因此为叻储存更长时间，可以将糙米分成小袋然后放置在冰箱冷藏室内。

糙米中含有丰富的维生素b1；大蒜中含有丰富的蒜素两者搭配食用，蒜素能促进人体对维生素b1的吸收有利于人体美容护肤和消除疲劳，很适合疲惫者和爱美的女士食用

糙米中含有大量的营养物质，有促進人体新陈代谢的作用；枸杞有益气补血、清肝明目的作用两者搭配食用，能够补肾滋阴、益血明目很适合肾虚、视力模糊者食用。

糙米和南瓜搭配通常煮粥食用，为民间喜食之瓜类饭食不仅味道鲜甜可口，还有补中益气、增进营养之功效

糙米和牛奶搭配食用，會影响人体对于维生素a的吸收而维生素a是清肝明目的重要营养元素。两者如果需要搭配食用最好将糙米加工成谷片。

糙米50g红枣20g，冰糖适量

红枣洗净去核；糙米淘洗干净。然后将红枣和糙米倒入锅中加水熬煮成粥即可。食用的时候可以加入冰糖调味

味道香浓，有健脾养胃、补中益气、镇静的作用

糙米的营养元素表（每100g）

★碳水化合物77.9g