怎样让小腿变细和减少小腿肌肉
& & & & 女生大多都怕自己的小腿变粗，希望能减少小腿的肌肉，那么这篇文章适合你学习。
　　&我的小腿怎么往外膨出的啊。鼓出一大块。好难看啊。&
　　驰骋健身房多年，经常听见女生说这句话。为什么你的小腿往外膨出呢?
　　三个字母俩汉字：DNA+脂肪，小腿形状(主要是腓肠肌的形状)，各种肢体形状基本都和以下四个因素有关。我们只考虑肌肉和脂肪，不考虑骨架。且听我娓娓道来。
　　一：先天的骨骼肌纤维的数量
　　如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。我没文献，证明不了。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
　　二：先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维
　　1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。
　　2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量主导。
　　3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至还没发现，生物学or运动科学的不精确之处。
　　Ⅰ型，Ⅱ型是否能转化，转化方式又是什么，一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。
　　你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。
　　Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。
　　三：后天训练项目导致肌纤维选择性肥大
　　这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。募集方式未考究。生物学or运动科学的再一不精确之处?
　　比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多，肌纤维也较肥大，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。
　　PS：肌纤维很难增殖，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。这与骨骼肌卫星细胞(SC，也叫成肌祖细胞MPCs)有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。
　　怎么大幅增殖肌纤维?
　　如果想大幅度增生肌纤维，就要使用生长激素GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量，韧带强健程度等等，但有缺点，无法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲剧的肢端肥大了。
　　由于Ⅰ型肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。(和具体的细胞结构有关。)所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。
　　如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是Ⅱ型肌纤维，那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~
　　比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月。肌肉增长几乎不可见。
　　四：脂肪。大部分的小腿粗是这个原因
　　总结：
　　1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长?能修复好就不错了。
　　2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。
　　3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。请联系专业的健身教练。
受益匪浅 36
一无所获 140
健身房里两组强化小腿肌肉的计划
在健身房里如何强化你的小腿。其实小腿肌不算太难锻炼，大家试试以下两个小腿锻炼计划
硬拉时使用加重链条，提升爆发力及速度 当硬拉时使用加重链条时可以改善爆发力及变
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入小腿粗怎么减 简单瑜伽助你快速减掉小腿肌肉(2)
发布时间：
编辑：大眼
小腿粗怎么减，这几乎是每个减肥MM们都会遇到的问题，那么到底怎样才能有效的减掉小腿的肌肉呢？下面就来看小编为你支招
小腿粗怎么减
&伸展半桥式
&这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
&从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
&坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
小腿粗怎么减
&跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
&从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
&保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
小腿粗怎么减
&侧开蜥蜴式
&这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
&从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
&向前看，深呼吸5下。
小腿粗怎么减
&另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
&从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
&保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。跑步后小腿变粗了？跑出来的肌肉如何减_减肥方法
　　小腿跑步后变粗怎么办对于小腿跑步后变粗了该怎么办，要分为两个层面解决。一个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的一种错觉，如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的，那么该如何解决。另一个是，如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗，那又该如何解决。那么，跑步后小腿为什么变粗了呢？
缓解疲劳和代谢乳酸有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原由引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。
缓解疲劳和代谢乳酸的办法：
按摩是最好的办法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2、洗温水澡
洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好办法之一。
3、好好休息
充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原由。
4、多食用蔬菜
多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，例如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
跑步办法或姿势等不对造成的小腿变粗：关键先软化打松肌肉跑步办法不对会造成小腿变粗，比如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。
1、第一步：按摩软化肌肉(一个月周期)
(1)用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
(2)像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝
以上内容是减肥方法：内容提要：
　　小腿跑步后变粗怎么办对于小腿跑步后变粗了该怎么办，要分为两个层面解决。一个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的一种错觉，如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的，那么该如何解决。另一个是，如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗，那又该如何解决。那么，跑步后小腿为什么变粗了呢？
缓解疲劳和代...
跑步后小腿变粗了？跑出来的肌肉如何减相关内容
　　乐2字体大小设置方法　　1、先进入到乐2系统桌面，找到并点击【设置】图标，如下图所示。　　2、然后在【设置】界面下，找到并点击【显示】选项，如下图所示。　　...华为荣耀V8智灵键怎么使用？只需按住智灵键说打电话给谁，手机就会自动拨通，非常方便，当然还有更多功能。那么如何使用智灵键呢?下面小编就教大家使用智灵键办法。 1...　　OPPO R9锁屏声关闭方法。当我们玩完手机的时候，我们都会选择按上电源键进行熄屏，然而每次熄屏的时候手机都会发出咔擦一声，该如何关闭这些声音呢，下面就让小...华为P9手机找回功能开启教程。为了防止某天手机不知道忘在哪了，我们可以提前开启手机找回功能，那么应该如何开启呢，下面手机世界小编就来教你们华为P9手机找回功能开...余罪小说结局是什么 常舒欣原著余罪小说下载TXT大结局 　　余罪小说内容简介 　　警中有位前辈告诉我：慈不掌兵、善不从警。好人当不了警察，因为善良在作奸犯科的人...}