那个肩胛骨是不是背挤压那个地方不知道咋描述了，集美们应该能懂吧

男生练背穿衣服好看。

女生练褙背影更性感。

背部的变形往往和我们日常的坐姿有关我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌为什么不能练中下束使其缺乏弹性、無力。

胸部、肩部前侧肌肉过度紧张久而久之会加剧不良体态，轻则身材走样（小腹突出、胸部下垂等）重则出现头晕耳鸣、压迫神經等症状，严重影响健康！

从下面的背部肌群图中我们可以看到背部的肌群非常多，线条复杂

表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就囿背阔肌、斜方肌为什么不能练、肩袖四肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉

因为背部肌群更为复杂，所以具有更高的技术含量要有重点的去锻炼。

背阔肌决定上半身宽度和背部形态从正面和背面看过来，背阔肌让你的上半身呈倒三角感觉更加V字，更有曲线

女性背阔肌练得好，可以有效美化上半身的体态显得整个身体有变化，富有曲线美

男性所谓宽阔、有安全感的背部，很大程度上就由背阔肌的视觉效果决定

几乎所有的上半身或全身运动，都与背阔肌有关比如拳击、篮球等，很大程度都是甴于背阔肌的力量决定

背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些一般男性15Kg左右，女性10kg左右新手可以循序渐进加负荷，避免受伤

上背肌群与肩关节健康息息相关，包括了肩袖四肌和三角肌后束

因为对于肩关节来说，其发力肌群（胸大肌、三角肌前束等）嘟相对很牛叉而缓冲肌群则较弱。

所以肩关节很容易得肩部撞击综合征或者脱臼等。练好上背肌群可以很好地解决这个问题

圆肩等問题也是由于身体前侧肌肉太强，后侧的上背肌群较弱所导致通过训练也可以很好的改善。最终让你打开双肩，优美体态

斜方肌为什么不能练是背部厚度和优美体态的关键，如果说背阔肌决定了背部的宽阔那么斜方肌为什么不能练群就决定了背部的厚度。

斜方肌为什么不能练群纵向从颈部一直延伸到胸椎的下部横向则连接着肩胛骨。

男生和女生对于背部的需求不同因此不能盲目训练，要有所选擇有所侧重。

应该着重于中心区域如肩袖肌群、斜方肌为什么不能练的中下部、菱形肌等部位的训练。

背阔肌、斜方肌为什么不能练仩部这些肌群女性不用过于锻炼。这样既避免把整个人练宽看上去虎背熊腰，同时可以让背部线条看起来优雅、丰润、挺拔

中等重量、多次数的训练，除了可以塑造背部的优雅形态外还可以帮助你更好地找到相关肌群的发力感觉，而不会导致练背不成只练到臂的情況

对于想要改善身姿和体型的女性朋友，如：前后身姿问题比如圆肩、高低肩、翼状肩胛等，其原因并不是因为大肌群没力量（大肌群都很有力的）恰恰是中小肌群比较薄弱造成的。着重斜方肌为什么不能练中下部、肩袖肌群、三角肌后束等的训练才是你的背部训練重点。

男生最该练的当然是背阔肌它是背部也是上半身最大的肌群，直接决定了你整个上半身的宽度和背部的整体形态

其次则应该鍛炼斜方肌为什么不能练上部以及大圆肌，它决定着你背部的厚度让你看起来更加霸气有力。

训练应该以多肌群、大重量为主来打造寬阔壮实的背肌厚度和形态。

PS. 这里的练背方案可以练出一个整体轮廓不错的背部。使用重量皆为恰好能完成10~12次的重量即可

但针对背阔肌、斜方肌为什么不能练、竖脊肌或背部其他肌肉群的锻炼，若需要之时还需进行针对性锻炼，融入属于你自己的锻炼计划中