我近两天开始早上晨跑。可是担心跑出肌肉。反而显得身体壮硕。想减肥的才跑步呢
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　　关于跑步的十大终极问答：会伤膝盖吗？会粗小腿吗？| 跑步技巧
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　　准备跑步或刚刚开始跑步的人，经常会有一些疑惑，比如跑步会伤膝盖吗？晨跑还是夜跑好？跑步腿会变粗吗？这些问题困扰着大家，让跑步过程进展得不是那么顺利。今天，小编总结了一些跑步的常见问答，来看看吧。
　　跑步会伤害膝盖么？
　　任何运动包括球类、登山和跑步等，甚至包括平日的走路、爬楼梯，都可能对膝盖造成一定的磨损。但请记住人体都会自动修复运动损伤并获得身体机能的提高，以适应更高的运动强度。所以只要选择保护性强的跑步鞋、掌握科学的跑步姿势、合理安排运动和休息时间、加强肌肉练习（大腿前面、腰腹）就能够有效降低跑步对膝盖的伤害，甚至让膝盖越来越强壮。
　　跑步腿会变粗么？
　　好多女生都关注这个问题，害怕跑步非但没有减肥反而跑出个大粗腿来。这种担心完全没必要，长距离慢跑是最好的有氧运动，只会让腿部线条更纤细。你看看长跑运动员哪个有大粗腿了？
　　跑了很久体重好像没什么变化啊？
　　好多朋友坚持跑步很久，但是每次只跑20分钟甚至更短，所以体重一直没变化。有氧运动一般是在40分钟后才开始消耗脂肪，之前主要消耗身体里面的糖元。所以，可以跑慢一些，跑更久一些，效果就出来了。
　　早上跑步好还是晚上跑步好？
　　主要看自己的时间安排了，早晚都可以，最好每周能留出专门的跑步时间，很多长期跑步的人生活习惯都变的非常有规律和健康。
　　怎么能够跑更远距离？
　　好多朋友刚开始跑步都喜欢追求速度，其实刚开始跑步时间比距离重要，距离比速度重要，只要你跑的时间和距离足够长了，速度自然也会进步很快。可以给自己定一个计划，每周有一天跑一个稍长距离的，速度可以尽可能慢一些，并且定期适度（每周增加不超过10%）加长距离，很快你就发现原来跑这么长距离也是很简单的事情。不夸张的说，每个普通人只要经过一段时间科学的锻炼，都有能力跑完半程马拉松和全程马拉松。
　　应该前脚掌先着地还是后脚掌先着地？
　　这个问题是很多人一直在探讨，也一直没有定论，你看全球顶尖的专业马拉松运动员中也是两种落地姿势都有。选择最适合的自己的跑步落地方式即可。
　　如何测量跑步速度和距离？
　　记录挑战自己的跑步数据并与好友分享会让跑步更加充满乐趣。一种方法是用智能手机下载跑步软件例如小米运动；另外一种是购买带GPS的手表。
　　如何开始跑步？
　　只要你有一双鞋，不用给自己定什么目标任务时间表什么的，随时都可以开始跑步，刚开始跑的时候可以少跑一些，跑慢一些，或者跑走结合都可以。重要的是，你已经迈出了最重要的第一步！
　　如何能够长期坚持跑下去？
　　说到长期坚持跑步很多人都会觉得这需要特别强的毅力，其实每个能够坚持长期跑步的人并不完全靠毅力坚持下来。跑上1个月你就成了习惯，跑上三个月以上，你就真心爱上跑步，会上瘾，会像吃饭睡觉一样成为生活的一部分。
　　跑步应该穿什么样的鞋子和衣服？
　　如果你准备开始跑步并希望长期坚持下去，建议能够有一双相对专业的跑步鞋，会对你有很好的运动保护，另外最好比平时穿略大半码或一码，给脚趾留出足够空间。至于跑步服，很多朋友都以为跑步穿纯棉的最好，舒服又吸汗，殊不知穿棉衣服汗湿后不容易干，贴在身上非常容易感冒。建议穿透气性和速干效果比较的跑步服。
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