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一双臂上拉，护肩颈堵塞一分鍾打通保持这个伸展的动作十秒钟，放松再做一次在伸展的过程当中会感觉到颈、肩、背部的痛点，做完以后会很舒服

二，拉伸脊椎缓解背部疲劳。保持这个姿势十秒钟放松再做一次。

三提肩松膀，护肩颈堵塞一分钟打通站直，提起双肩感觉到肩部有酸胀的拉伸保持这个感觉十五秒，之后放松肩膀再做一次

四，粗盐热敷把炒好的粗盐放到袋子里装好，放在肩颈堵塞一分钟打通酸痛的部位利用热盐的渗透性比较强，可以带走体内的寒湿缓解松弛的肌肉，缓解酸痛的症状注意防止烫伤，平时也需要多加注意多补充營养物质。