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如何缓解背部的酸痛 “三操”可缓解
现在很多的上班族经常会身体不舒服，坐久了就腰酸背痛，尤其是女性，坐久了之后身体都出现了一些酸痛，那么如何缓解背部的酸痛呢？ &三操&缓解背部酸痛 ■旱地划船操 先将身体挺立站直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，手心朝下握拳，好像抓住划船的双桨。 双手从前向后，后背肌肉用力夹紧，如拉船桨的动作，如此反复。上身前倾，双手由前向后运动，约做50次。每天晚上做一次。这套操可缓解颈、背部许多问题，还可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。 ■伸展背部操 取俯卧位，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状，共做10次。早晚各一次。 这套操可防止腰痛肌肉劳损、腰背酸痛等。 ■捶击背部操 端坐，腰背直立，双目微闭，放松。两手握拳，反捶脊背中内及两侧，从下向上，再从上到下，各捶10遍。手法不宜过重，动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。早晚各一次。 这套操可防止肩痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等。 下面三种锻炼方法，更有助于女性强骨健身。 1.大树操帮女人强壮脊柱 方法：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头。每天做3次，每次持续1分钟左右。这个方法也适用于儿童，利于儿童长身高。 2.女人也要打通&任督二脉& 方法：小说里常说练武功要打通任督二脉，其实打通任督二脉并非小说里&武林高手&的专利，作为普通的女人，也可以尝试打通任督二脉。方法也非常简单：首先要找到任督二脉，头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉，要取站姿，双手大拇指交叉，两手心朝同一方向，两臂伸直上举到头部上方，之后屈膝，让全身来一次前后摆动，做鱼状。 3.颈椎不好可模拟&时刻& 方法：两手侧平举，两臂呈现9点一刻状，即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂，让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次，每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利，还有美容、减肥效果。 如何缓解背部的酸痛？很多的人不是因为三操的效果不好，而是因为平时的时候懒惰，很多的人不愿意坚持，所以效果不好，其实坚持以下，效果很好的。
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& 怎么按摩背部比较舒服能缓解酸痛的不...
"网友求助"怎么按摩背部比较舒服能缓解酸痛的不...已回复
怎么按摩背部比较舒服能缓解酸痛的不要太专业的语言
共1位网友提供帮助
会员9227700 07:22:25
你好你可以从脖子后边开始沿着后背正中线旁开3厘米左右由上到下依次按摩
问背部用按摩器按摩一开始出现背部酸痛是正常的吗
职称：医师
专长：针灸减肥、
&&已帮助用户：32516
病情分析：这应该是正常的，按摩主要是起到舒经通络活血化瘀的功效，具有缓解肌肉组织等疲劳，意见建议：一开始就酸痛可能是背部肌肉等还不适应所致，按摩一段时间应该会逐渐好起来。
问有时脖子和背部酸痛，请问有什么按...
职称：主治医师
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：13043
问题分析：16岁，那么上述的情况，从描述上及年龄上看，应该是颈椎疾病了。那么这个要想明确就要做个检查了。意见建议：那么你的情况，一、做个颈椎的X线或者CT，二、平时不能枕头高了。三、不能多低头动作。四、可以按压颈部，五、如果自己做的不行，可以到理疗科就诊看看了。
问通过背部经络的按摩可以缓解宫寒吗
职称：医生会员
专长：内分泌 甲状腺
&&已帮助用户：35661
病情分析： 您好，你的这个情况考虑内分泌紊乱引起，可以服用一些补益气血的中成药来调理，比如归脾丸配合阿胶口服液意见建议：情绪的变化有着很大的影响，所以保持心情是愉快很重要的，不要过食生冷的东西，容易损伤脾胃，使气血运行不畅
问背部中间酸痛，背弓起也酸痛，拍了...
职称：医师
专长：不孕不育症，子宫肌瘤。
&&已帮助用户：192268
病情分析： 背痛是一种症状,可以见于多种疾病.有的疾病比较严重,需要认真对待,意见建议：如胸椎的外伤骨折,结核,肿瘤等;建议中医的针灸,推拿,拔罐都有很好的疗效.
问买了一个按摩垫，靠在上面按摩，背部...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,月经不调,多囊卵巢综合征
&&已帮助用户：207635
问题分析：考虑还是属于按摩力度过大导致出现酸痛不适的情况尽量注意休息，但是避免压力大较好的，意见建议：考虑还是遵医嘱的情况按摩，注意少食生冷刺激性食物，但是减少剧烈活动较好的，注意局部的卫生的，同时就应该注意少了选择活血止痛胶囊也可以的，注意避免压力大即可的，多喝水较好的
问背部肌肉酸痛 可以用什么方法缓解
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：124544
病情分析： 你好，你多是由于受风受寒局部血脉不通引起的上述症状，多活动以后症状减轻，建议积极的进行治疗。意见建议：可以口服舒筋活血片.万通筋骨片.复方氯唑沙宗等药物一块治疗，同时注意避免过于劳累，也可以适当的配合针灸按摩等方法一块治疗。
病症名称：
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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全部答案（共1个回答）
我从去年底就感觉颈部肌肉僵硬，头皮有肿麻的感觉，怀疑是十多年前，因打球头部着地摔伤治疗不彻底所导致，...
我从去年底就感觉颈部肌肉僵硬，头皮有肿麻的感觉，怀疑是十多年前，因打球头部着地摔伤治疗不彻底所导致，...
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因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
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这个不是我熟悉的地区　　导语：因为白领整天都要坐着上班，几乎很少运动筋骨，所以各种疼痛就随之而来了。想快速消灭这样的疼痛吗?四式缓解背部疼痛瑜伽，让肌肉酸痛消失。
　　瑜伽体位组合：半脊柱扭转式——猫伸展式——蝗虫式——云雀式，这组瑜伽四式能够帮到经常伏案工作的白领缓解背部肌肉酸痛。
　　①半脊柱扭转式
　　做法：坐式、左腿放与右腿内侧，折叠右腿放至左腿外侧，吸气，右手扶住右膝盖，左手向上伸展，并向右扭转身体，保持姿势5次呼吸。
　　坐式，呼气，落下左手持住右脚，同时身体加强往右扭转，右手绕过身体搭在左腰处，保持姿势5次呼吸。
　　1 重量平均分配在臀部两侧
　　2 左手顶右膝外侧
　　3 右肩向后
　　坐式，呼气，左手穿过右膝下方，在身后与右手相交，同时身体加强往右扭转，保持姿势5次呼吸
　　1 右脚平放于地
　　2 后背挺直
　　3 两手紧扣
　　4 两肩在个水平面上
　　身体：保持脊柱的弹性，伸展两侧的肌肉，柔软后背的肌肉，调节脊柱神经，减缓脊骨尾部的紧张和交感神经系统的紧张。
　　②猫伸展式
　　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
　　③蝗虫式
　　(1)俯卧，双腿并拢伸直，脚掌向上，手掌向下，下巴触地，整个练习过程中下巴不要离开地板，闭上双眼，放松全身。
　　(2)吸气之后屏息，慢慢向上抬起双腿，双腿尽量并拢，双手按压地板，使双腿尽可能地抬高，但不要过于用力，以感觉舒适为准。保持一会儿，然后呼气，慢慢放下双腿
　　常犯错误：
　　屏着呼吸。不可曲膝，双脚必须向上抬起蹬直。
　　④云雀式
　　1、金刚坐姿，调整好呼吸。
　　2、两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。
　　3、吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
　　4、吐气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。
　　5、慢慢还原，放松，换相反方向做同样动作。
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该怎么样缓解并彻底恢复？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
该怎么样缓解并彻底恢复？
在工作中尽量控制工作节奏，适当间歇，调整呼吸和心率，伸展腰背和锻炼体能。
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