孕中期的妈妈做什么运动锻炼母婴-在线观看-风行网
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播放：2,225孕中期适合做什么运动？_孕期保健_妈妈网
孕中期适合做什么运动？
　　在不同时期，运动也有不同的特点。到了怀孕中期，胎儿开始稳定了，这时准妈妈适宜做运动呢？
　　怀孕中期的运动
　　散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动的始终。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。
　　（1）练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
孕中期适合做什么运动？
　　（2） 骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
　　益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
　　（3） 振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。
　　益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
　　（4）腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
　　小编点评：到了怀孕中期，胎儿的趋向稳定了，在这个时期，准妈妈们可以选择的运动种类就变多样了，可以选择强度大一点的运动了，但是就算胎儿比较稳定了，准妈妈们在做运动的时候也要注意安全。
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