睡前两个小时别剧烈运动&身体兴奋更睡不着
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北京1月30日电 运动有益，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒说，睡前锻炼是很有讲究的，必须注意以下几点，才能保证自己健身的同时，提高睡眠质量。
睡前两个小时停止剧烈运动
临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。
适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。
通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻上的压力，白天中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。
适量的运动有益身心
任何年龄的人都应该做一些适量的运动，减轻疲劳，有益身心健康。
跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。
很大一部分患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节，使兴奋、焦虑的状态得以稳定，从而改善睡眠状况。
慢跑20分钟是有氧运动，促进机体新陈代谢，提高心肺功能，有利于改善和增强机体各组织器官的功能，预防各种疾病。长期坚持慢跑运动，可以使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。
慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动，活动膝和脚踝关节，跑步时不至于发生扭伤拉伤。跑步时，上臂和前臂弯曲成90度，上身微微前倾，全身放松，两臂自然摆动。跑完后不要马上停下来，先放慢脚步走一段路，做一下深呼吸，缓缓停下来。
登山是磨练意志最好的方式。而且登山时走进大自然，呼吸新鲜空气，还可以陶冶情操，舒缓心情。这对于应激性或抑郁性失眠有很好的作用。
散步的最佳时间是傍晚和睡前。根据人体生物钟节律，傍晚时，人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳状态。每天进行30～60分钟的散步，可以提高睡眠质量，消除疲劳，还能使人精神放松。
散步的速度要适中，避免时快时慢或者走走停停。正确的散步姿势是抬头挺胸，收小腹，臀部收紧，两臂自然摆动，呼吸保持规律。
5．打太极拳
太极拳对睡眠有极好的调节作用。柔和的动作可以使人觉得轻松愉快，从而使大脑皮质得到休息。太极拳的各个动作都是以意念为指导的，练习时可以全神贯注，使神经系统的兴奋和抑制得到调节，有助于治疗失眠。练太极拳时要注意用意念引导动作，放松两臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次练习时，主要是练习呼吸，要做到呼吸自然，尽力做到呼吸和动作保持一致。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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睡眠专家建议睡前1小时关手机能提高睡眠质量
好梦有益于健康，它不仅能让人们心情舒畅，还能提高我们的工作效率。综合有关睡眠专家的意见，美国雅虎网12月28日盘点了5种帮助人们做个好梦的办法。
1. 合理安排进餐与喝饮料的时间
肚子越饱，大脑就会越兴奋，辗转反侧的可能性也就越高。所以，应尽可能地减少下午和晚上咖啡因的摄取量。一项美国睡眠科学院去年的研究显示，即便是在睡觉6小时前喝下的咖啡，也会极大地扰乱我们的睡眠模式，甚至引起噩梦。同时，睡前三小时也不应再进食。如果在深夜进食，身体还要继续花时间来消化和吸收食物，从而难以进入睡眠和做梦模式。研究还证明，吃辛辣和脂肪含量高的食物更容易做噩梦。
2. 改善睡眠环境
安静的环境可以减轻睡眠压力，进而提高睡眠质量。为此，我们需要收拾好屋内的衣物，时刻保持房间的安静整洁。此外，还可以在屋内点上一支蜡烛，或者在床头柜上摆放盆栽。花香能带给我们好梦，臭气则只会招来噩梦。
3在纸上写出内心的想法
如果一天心情不好，梦里也会反映出来。当然，这并不是说要忽略那些不好的情绪。压抑真实的想法只会增加做噩梦的可能性。不妨试着在睡觉前，像记日记一样回顾自己的一天。通过这种方式，不光可以抒发出自己所有的担忧和顾虑。还可以写下明天的计划或安排，以及自己想要做的美梦。无论是明星八卦还是家长里短，你都可以写下来。
4. 喝茶和关机
专家还建议，在条件允许的情况下，可以在睡前喝一杯洋甘菊、薰衣草茶或镁补充剂来提高睡眠质量。还有一点至关重要，就是务必在睡前1小时关掉所有的屏幕。
5.下载一个音景
心理学家一项为期两年的实验表明，苹果手机里的一款应用可以帮助我们做个好梦。这款名为Dream:ON的免费应用能够让使用者自主地选择音效布景。当选择自然音景时，就更容易梦到绿地和花朵，而选择沙滩音景时，则更容易梦见阳光。
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[责任编辑: 陈艳秋、张雨涵]
新华网重庆频道编辑部 电话：023-晚上锻炼等于慢性自杀？
不赞同，这都是中医的观点，我更信服西医的说法，早上适当热身适当跑步和无氧运动，四十分钟左右，不宜大量出汗，锻炼的目的是让大脑产生内啡肽（中医只会给你讲阴阳五行）。
内啡肽可以让你一整天神清气爽充满自信，而真正锻炼的最佳时机实在晚饭后半小时开始，大概在7点至9点，因为此时是人体一天内体温最高的时候也就是新陈代谢最旺盛时，这时候锻炼可以事半功倍，是早晨不能替代的。而晚上锻炼需要有氧运动和无氧运动相互转换，锻炼三十分钟后开始燃烧脂肪，最好不要超过九点，晚上锻炼时间控制在一个半小时左右。当然了其中还有很多讲究，所谓三分靠练七分靠吃，首先，锻炼的动作方面必须标准，这是大前提，其次，已计时和计数的方法锻炼适用大部分人，靠意志力内心鼓励自己来获得动力的方法只适用于少数人。最后，所谓万事开头难，肌肉是有记忆的，只要一直保证动作的正确性，不给身体带来潜在的危害，坚持几个星期你就会得到肌肉记忆，也就是肌纤维永久性的记住了这个动作，先于大脑命令，直接做出反应，紧急时刻可以救命的。
饮食很重要！饮食很重要！饮食很重要！重要的事情说三遍！早上吃燕麦、鸡蛋（去蛋黄）豆浆这些是最常见而且最容易获取的食物，中午一碗米饭，鸡肉，蔬菜，午饭半小时可以考虑一杯酸奶可以帮助胃蠕动，晚饭少吃，但必须吃，不然身体会自动转换为存储脂肪模式，吃半饱就行，饭前可以吃几颗香榧子（可抗癌喔）或者香蕉（体寒者可以煮香蕉）增加饱腹感，这样晚上就不会饿了。另外全天正常饮水要在2000ml左右，运动时需再增加，具体饮水时间表在网上能查到这里就不多说了。如果你是一位对自己的身材要求很苛刻的人，就必须计算出自己的基础代谢。女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄有了自己最新的基础代谢数据再买一个电子秤，下载一个手机APP食物派，在买一个智能手表，可以测量自己每天的消耗能量。最后根据专业的健身能量表，结合各种数据来精确控制自己的能量消耗和摄取。那么恭喜，你就是健身达人了！
晚上不适合锻炼身体，晚上散步好，长期锻炼身体，何不锻炼身体有区别；三两天几个月分别不出来，三到五年十年不一样了。早晨起锻炼身体最佳，阳气充足，吸收清新空气。经常运动的人！1.有助于睡眠，　现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。　　2.控制体重 保持身材　　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。　　3.延迟衰老 延长寿命　　随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。　　4.运动提高大脑机能 提升智力　　人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。　　
中医讲究白天阳气盛，工作学习就有精神。所以如果早上运动一小时，一整天都会充满精气神。而夜晚需要温养阴气。阴气平和才能睡得香。而运动可以促进血液流速点燃阳气。所以中医提倡运动最好不要在晚上。当然了，晚上也不是指太早，七八点钟还是可以运动的，一般是说晚上九点后就不要运动了。西医讲究的是睡眠，而夜晚运动会造成机体兴奋，进而难以入眠。而睡眠少于六个小时以上，就会对身体和精神造成伤害。所以西医也是不支持太晚运动的。所以我们对网络的传言要进行具体的分析，不要盲目听信。其实我觉得晚上九点后还在做运动的也没太多人。一般六点吃过饭。休息一小时。七点运动到八点就很好了。总的来说，所谓慢性自杀就是会影响睡眠，所以不提倡。但早上运动也不宜太早，因为夜间植物呼吸释放出的二氧化碳含量较多，空气中氧气的成份相对较少。要等到太阳出来了，植物光合作用放出氧气，空气含氧量提高了，才是运动最好的时机，一般来说，早上八十点钟，下午三五点钟是运动最好的时间，但这段时间大部份人都要工作，所以放到晚上七八点钟也是不晚的。另外不要过量运动。每周超过五天，每次超过一个半小时，就会对免疫细胞造成极大伤害。实际上一周三到四次运动每次不超过一小时，这样最健康。过量运动损伤和减少免疫细胞，是很容易让身体生病的。
我不是专家，没有科学数据，就说说自己的亲身体验吧。之前有一段时间天天在家看电视，刷手机，体重一下子就涨了十斤，而且整天头昏脑胀，四肢无力，舌头有齿痕，胃口不佳。感觉自己要废了，决定每天晚上七点半运动一小时。快走加慢跑，除了大姨妈来，天天坚持。一个月以后，体重减了5斤，睡眠质量明显提高，而且白天精力充沛，不停的做事情，根本停不下来。如果这样也是自杀的话，我觉得死得还蛮舒服的！
　　一天中，锻炼身体的最好时间是傍晚6～9点！因为早晨锻炼，身体处于低血糖状态，再加锻炼，会造成血糖过低而发晕，还有就是早上空气中的二氧化碳漂浮在半空，晨练的时候会过多的吸入二氧化碳，对身体不利。　　早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质，早上六点到九点，是致癌的危险时刻。城市中污染空气的下沉时间，当在九点以后，所以即便早起开窗透气，也应在九点以后为宜。如果晨练是在林深树密的风景区，则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳，对身体不利。只有天气晴朗，出了太阳，阳光与叶绿素结合，才会逐渐释放氧气，使空气变得清新。 “早晨的人体生物钟规律是：基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。如果激烈运动，极易出现心脏停搏，死亡率很高。如果晨间天气好，可以散步，可以做体操，或者做一些相对轻松的活动，但是并不适宜长跑，爬山之类的晨。” 锻炼身体的最佳时机，国际上目前普遍认为，还是黄昏6点～9点更为合适……
这种情况，也不是无中生有，一般来说早晨锻炼是比较好的，晚上尽量不要做剧烈运动，夏季还好一点，冬季就不行了。其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。俗话说：一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动。
锻炼从来不分晚上早上，除了三餐前后的一个小时内和睡觉前一个半小时内不适宜剧烈运动外，你可以选择任意时间段进行适合自己的锻炼，那些非要说早上才能锻炼的人该改改观念了，锻炼不分时间地点，全看你能坚持与否！
在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。
所以早晨锻炼并不好。
那么什么时间锻炼最好呢？
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外
冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。
科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。人分析后观点:何为正解需要因人因时因地因情~ 西医专家认为，人体化解血栓的能力在早晨最低，在晚间最高，故在早晨发生心脏病的人，比一天中其他时间都多。因此，专家们告诫，老年人的体育锻炼时间最好安排在傍晚。 中医专家认为，运动的最佳时间在于晨，依据是千年经验传承。 个人看法都有道理，那有人要说了，那不是冲突了吗? 其实不然:西医也没说所有人不能早锻炼，中医也没说老人也是早锻炼最好。 根据自然科学原理，大部分植物主要通过光合作用吸收二氧化碳呼出氧气在白天，在晚上主要通过呼吸作用吸收氧气呼出二氧化碳。 所以古人说的顺应日出日落作息是对的。那个时候白天的空气没有空气污染，没有汽车尾气，主要只有氧气和二氧化碳的区分，当然是白天太阳出来光合作用下氧气多的时候锻炼好了。 但是现在不同了，白天有大量的车辆尾气排放，白天空气中树木排出的氧气是多，但城市里本就没多少树木这是一，二是城市里很多地方汽车显然比树木多，那汽车排放的尾气适合不适合多吸，大家应该都很清楚。 个人总结:有些老年人早晨起的太早了，太阳还没出来就去锻炼，显然不好。原因一是西医所说的血栓类问题;二是太阳出来光合作用下氧气才多;三是即使根据中医理论也应该太阳出来后为好，绝不是越早越好。这个中西医理论都没有提倡。我们自己理解“一日之计在于晨”就是越早越好是错误，有些庸医简单解释古语是不求甚解，会误导。当然最关键的还是要持续有度的运动。不坚持，选什么时间也不管用，短时间内过度也会伤身，讲究循序渐进，运动适度，持之以恒为好。 个人建议: 1、老年人:早上起来喝喝水，伸伸懒腰，买个菜做个饭就行了，像样的锻炼到9点多去公园或有树木花草的地方去活动半小时一小时。下午四五点钟再出去转转，应该是中西医都相对赞同的观点。 2、上班族:白天去公园锻炼是不可能了，在办公室上午九、十点下午三、四点站起来做个操活动下筋骨，晚上九点左右去快走或慢跑半小时还是比较好的。 3、在校生:上午的课间操，下午的体育活动学校是应该保障的。
我长期喜欢锻炼身体，原历来都是晨跑，感觉得很好，由于夏天实在大热，尝试晚上跑过几次，但感觉人很累，并严重失眠。下午三点后也运动过，效果确实好于早晨和晚上，我建议夏天宜晨，初春及秋冬宜下午，总之还是适合自己才行，只要觉得身心快乐即可，。
得分几个角度讲才清楚：1、年轻人＂燃脂为目的＂(减肥)比较合适的时间反而是血糖少且基本空腹时，如跑步减脂的可选A早上刚起床(喝点水?根香蕉就可以)；B中午吃饭前、C晚饭前如11点或16点后为宜。2、中老年人运动防心梗和猝死＂，要保证身体活动开，以及血糖的供应。上午9点10点下午15点到晩饭前较合适。3、城市年轻白领，早起的、饭后消化的差不多的开始锻炼都有，没时间的话晚上锻炼的也不少。但这里得强调一下人体是有生物钟的，你一直固定在某一个时间段训练，身体适应了之后会这个时段保持兴奋，自然晚上训练太晚不易入睡，久而久之会也是损害。总之，人类是自然之子，应该遵循大自然规律，比如说夜眠、冬藏等自然法则。说慢性自杀是夸张了一点但并不无道理。
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睡前一小时进行力量训练影响睡眠吗？
由于个人原因 白天基本没有想在睡觉前一个小时左右用哑铃做几组力量训练 训练量不会很大 由于本来就少所以怕影响第二天精神状态 有没有哪位可以解解惑
小时候照片镇楼
大水比啊，莲吧的大水比...
。我手机，所...
今天偶尔间打猪碰到龙...
其实累了睡的更爽…
正常吗？====【 健身补剂君羊=】对增肌粉有疑问的，进来一起探讨==
贴吧热议榜
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保存至快速回贴你的年龄每天可以睡眠几个小时
关注睡眠质量
　　很多人都知道睡眠对身体的重要性，也了解睡眠时间太长太短都不好，可是除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少。
　　有研究显示每天睡八小时的人寿命更短，可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法，那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢？
　　其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。
　　1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
　　2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
　　3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
　　不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事。
　　1、 不要带醉入睡
　　靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。
　　2、 睡前避免剧烈运动
　　睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
　　3、 晚饭要早吃少吃
　　吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。
　　4、看着电视入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了
　　5、睡衣要宽松不要穿太厚
　　6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡
　　相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。
　　7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩
　　8、枕头高度要适中
　　枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。
　　9、睡前保持好心情
　　适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
　　10、睡时不要蒙头、张口呼吸
　　11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯
　　年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。
　　12、扔掉电子产品规律作息
　　除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。
　　室温：20℃;湿度：40%；灯光亮度：不超90%；房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整洁。
　　赶快来试试吧，只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，让它自然而来。(摘编自大公网)
责编：李芬
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