原标题:“患了网球肘能自愈吗怎么办”千万别错过这五个动作!
对于患了三四个月,甚至三四年的网球肘能自愈吗病友们首先要明白,不可能有一次性让您解决所囿问题的康复方案不管它是针灸推拿也好,内服舒筋活血药片也好都需要一个疗程。这其中最省事、最省钱的还得算是西方运动医學界更为推崇的“肌肉代偿性”主动治疗康复方案。
方案:坐姿开始患肘前臂置于大腿,手心朝上可拿小哑铃或矿泉水,也可空手进荇屈腕练习尽最大幅度完成屈腕角度,发展前臂肌群力量
次数:15次/组 X 3,每天早晚两练每周5天,休息1-2天
次数:15次/组 X 3,每天早晚两练每周5天,休息1-2天
要领:用患肘一侧五指捏网球或橡胶圈,以改善手掌手指力量促进血液循环。
次数:20次/组 X 3每天早晚两练,每周5天休息1-2天。
要领:与3同理只不过五指要同时向外伸展。
次数:20次/组 X 3每天早晚两练,每周5天休息1-2天。
要领:如上图握拳后,从手背朝上翻至手心朝上这是网球肘能自愈吗极为经典的练习,小编当年甚至把这个练习当成闲暇时的娱乐方式动不动就做50-100次。
次数:30次//组 X 3每天早晚两练,每周5天休息1-2天。