使用划船器可以减肥吗_百度经验
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百度经验:划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。百度经验:1①单轨划船器柄臂和座轨连在一起，可折叠，轻便、便于收藏。但功能比较单一。2②双轨划船器。可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效的划船器。3③多功能划船器。是较适合女性使用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。4水阻的划船器，可以清晰的在室内感受在水上划船的真实感受。&5一般正确的划船器使用方法:1，&初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后在逐步增加练习时间。2，&把柄要松弛，划桨要流畅。把柄如果太用力，容易搞成损伤，双臂疲乏，，难以坚持下去，3，&划桨时候，要配合呼吸，后拉时吸气，放松时吐气。4，&随时留意心率变化，5，&在运动完毕后，做一些放松运动，6，&媒体在内做3-5次，每次20-40分钟，每分钟划30次以上。6练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。7　如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验22000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧934次分享第2期锻炼肌肉的方法4105次分享第1期运动健身速成技巧645次分享第1期打篮球的技巧全攻略868次分享第2期京城之美174次分享◆请扫描分享到朋友圈健身丨虽然咱们当不了总统，但玩玩总统的划船器也是可以的！
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健身丨虽然咱们当不了总统，但玩玩总统的划船器也是可以的！
自从美剧《纸牌屋》火了以后，很多人问比特哥，总统大人Frank的健身器有什么用，怎么用？今天就来好好了解一下这个时尚洋气的健身好帮手~就是这个镜头！美剧《纸牌屋》里面，划船器的戏份可不少，总统Frank在自家地下室的的健身器械就是划船器了！Frank使劲儿拉、水声哗哗又带感的划船器激起了不少观众的锻炼欲望和好奇心。虽然咱们当不了总统，但玩玩总统的划船器也是可以的！1.划船器是什么？划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。对背部比较瘦弱的人有强化效果，对虎背熊腰的胖纸也有修正体型的作用！2.划船器的姿势有哪些？窄握/直握采用直握手柄的方式更便于发力，可以使用更大的重量训练，从而刺激更深层的肌肉纤维。宽握单臂握练习目的：发展背阔肌下部。要让背阔肌下部延伸到腰部，这个动作是再合适不过了。对单臂拉力器划船这个动作 来说，成功的关键在于动作幅度。坐垫活动型把承受的一部分力量分到了腿部肌肉，是更为全身性的器材。但是它对动作的标准性要求更高，不然很容易因为动来动去导致动作不标准。3、坐姿拉力器划船-动作分析坐姿划船锻炼部位：锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、腿筋。预备姿势：坐在拉力器划船机的坐垫上，双脚抵在蹬脚板上。膝关节稍稍弯曲，上身轻微前倾，背部笔直但不显僵硬。收紧腹部肌肉，以便保护下背部。双手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相对，充分伸展背阔肌。动作过程：使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。肘关节全程尽可能贴近身体两侧。当手柄触及腹部时，把两块肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。一直将手柄拉向你的腹部，腿部伸直，上身轻微后倾。保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。呼吸方法：上拉时吸气，放下时呼气。4.注意要点上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是手臂和腿部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。当把手碰到腹部的时候，你应该挺直坐着，而不是向后倾斜。
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如何正确使用划船器 划船器的正确使用方法
【导读】在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，开始的时候，把阻力调到一个较低的水平，当你开始使用划船机时，保持良好的姿势，抬头挺胸，不要弯腰驼背。接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，健身房器材，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
　　划船机正确使用方法
　　1、在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用，使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。
　　2、开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。
　　3、使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。
　　4、当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。
　　5、接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。
　　6、最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
　　划船机的作用
　　健身器材中练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
　　划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，对那些平时不运动的伸肌受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
　　模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。
　　同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
　　划船器适用于平时不大活动的人群。
　　在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。
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