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　　第一：小腿肌肉紧绷就是抽筋吗？
　　1、小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
　　2、小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。
　　第二：小腿紧绷后该怎么办？
　　可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流）。以抚摩开始，震抖结束。小震抖：抓住脚腕震抖；大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。
　　训练安排上，轻者可保持原计划，不可增加强度；较重者要减小强度和运动量；严重者必须停止训练。
　　第三：如何预防小腿肌肉紧绷？
　　疲劳是小腿肌肉紧绷的主要诱因，跑步后的拉伸动作更为重要。跑友们可能会说，小腿拉伸我都会啊，不就是如下图所示的两个常用动作吗？
　　没错，这两个动作是用来放松小腿后侧肌肉最常见的牵拉形式，但除了小腿后侧，小腿前侧、外侧、内侧、足底也有大量肌肉会参与脚踝屈伸运动及脚踝稳定，这些肌肉群也非常容易疲劳，但是却很少有人针对它们进行放松练习，这就导致虽然看似跑友都做了跑后小腿牵拉，但实际上小腿放松做得很不全面，长此以往就导致小腿肌肉紧张、不平衡等问题，甚至足底筋膜炎、跟腱炎，小腿应力综合征等等小腿和足底常见伤痛也与此有关。所以补充动作如下：
　　1、小腿后侧腓肠肌牵拉
　　除了前面所示的两个常用动作，跑友也可以通过下图所示的动作进行小腿后侧腓肠肌的牵拉，起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。
　　2、小腿后侧比目鱼肌牵拉
　　比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名，比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌深层，与腓肠肌合称为小腿三头肌，普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分，要采用下图所示动作牵拉比目鱼肌，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。
　　3、小腿外侧肌肉牵拉
　　此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。
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老人为什么会小腿肌肉僵硬？
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肌肉僵硬发生在身体特定部位肌肉收缩并变的紧张时。肌肉僵硬可以出现在不同情况下，范围涉及不运动到锻炼的周期，体力劳动或体育运动等。如果肌肉是健康的，肌肉僵硬还可以由虫咬，感染，损伤或肌肉出血，以及不同疾病引起。
肌肉僵硬可以产生在身体任何部位。任何持续僵硬都应该看医生找出具体原因，并在需要时加以治疗。全身肌肉同时僵硬有时是流感的症状，但僵硬肌肉通常集中在身体一个部位附近。
脖子肌肉僵硬还可以由睡眠姿势不佳或长时间在冷天暴露脖子导致。此外，损伤，关节炎或不同的脊椎紊乱性疾病也是一些常见原因。其它可以引起脖子肌肉僵硬的疾病还包括脑膜炎或脊髓灰质炎等感染。
整晚睡在太软或过硬的垫子上有时也会引起后背僵硬。关节在拉伤或损伤后也会导致关节僵硬。此外，老年人会因为老化而开始出现关节僵硬。腱炎，肌肉痉挛和关节炎也会造成关节疼痛和僵硬。
臀部僵硬通常是关节炎，以及比克斯勒综合征（Antley-Bixler Syndrome ）和低磷血症性佝偻病等严重疾病引起。比克斯勒综合征和关节炎会造成膝盖僵硬。而肘部肌肉僵硬可以由扭伤或上髁炎导致。肾上腺脑白质营养不良综合征，亚历山大综合征，阿尔珀斯综合征和Fahr氏综合征会造成腿部肌肉僵硬。此外，这些不同疾病都可以造成胳膊僵硬。}