长跑后肌肉很硬，尤其是小腿，怎么恢复？_百度知道
长跑后肌肉很硬，尤其是小腿，怎么恢复？
.长跑后小腿肌肉变硬，但又不想因肌肉让小腿变粗，要如何恢复呢？是要按摩还是..，但又担心肌肉会使腿变粗..
特来求教..？
其实我长跑的目的是减肥....
我有更好的答案
跑后，要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，这样肌肉长出来才好看，修长的，稍微休息后再拉。小腿拉伸的话，就是把前脚掌踩在一个高物上，后脚掌悬空，扶稳后，后脚跟往下坠，用体重拉直小腿肌肉，每条腿3次左右就可以，小腿明显会放松舒服许多，长期坚持，可以单脚一只只的压，一般一次坚持15秒
采纳率：51%
胖人变得不再肥胖。但你的体重原来的过大,长跑虽然是耐力运动,使人体形变得均称,瘦人变得不再瘦弱,那说明你的体重原来是很重的即然长跑的目的是减肥。解决的办法是意志节食，加大运动的量,使耐力运动带有暴发力的性质,使肌肉纤维变粗变硬
每次运动后一定要拉腿。尤其是长跑过后，最少要拉半小时的小腿。尤其是女生，跑步健身及其容易使小腿变粗，拉腿是很重要的一个环节。除了拉腿还有就是拍，拍打小腿的肌肉，拍松之后再拉伸，会有很好的效果。
楼上的那两位都是扯淡。最简单的道理是用进废退。跑步姿势的不同会造成发力肌肉的不同。肌肉越经常发力，就越粗大，小腿变硬，说明你发力了。一般来说，在长跑锻炼的初期这是正常的，但是经过一段时间之后仍然这样，说明你的跑步姿势需要调整。短跑运动员通常大小腿肌肉都很发达。马拉松运动员通常小腿很细，大腿比较发达。如果你想达到某种标准的体形，应该去学习模仿那些世界级运动员的跑步姿势，摆臂，抬腿，压腿，以及脚触地的位置和后续动作。这样不仅能给你带来好的小腿线条，还能保护你的膝盖和踝关节。如果你一直用短跑的动作进行长跑，你的膝盖很快就废了。至于具体动作，参见中长跑训练的有关书籍。
放心好了，不会变粗。变硬是脂肪被消耗掉，肌肉当然是硬的。你可以不用跑太久，还有要跑慢一点,如果你长期做冲刺跑，可能导致肌肉更发达。
跑后不要马上停止 要走几圈
其他6条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
长跑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。小腿困膝关节困疼怎么办
小腿困膝关节困疼怎么办
发病时间：不清楚
病情描述：我卖服装经常站。去年开始腿困了。近期明显小腿困。坐下起立后肚子有点麻嗖嗖的。到下午膝盖关节困疼。脚疼。就想坐下歇歇、想知道是什么病，怎么治疗
副主任技师&
你好，长时间站立劳累引起的下肢血液回流不好，长期劳损的原因引起。注意多休息，没有多好的治疗方法，关键在自己不要老是站太久，站一段时间就要坐下休息。祝你早日康复
精选问题 查看更多&&右腿小腿僵紧，特别是早上走路小腿酸困僵硬，走路右腿明显感觉吃力请问该如何治疗，谢谢！_百度拇指医生
&&&网友互助
?右腿小腿僵紧，特别是早上走路小腿酸困僵硬，走路右腿明显感觉吃力请问该如何治疗，谢谢！
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
患者信息：男 29岁 北京 西城区 &br /&病情描述(发病时间、主要症状等)：&br /&我一年前因为从公交车上摔下来，身体扑在路面上而两脚还在车的台子上把腰给弄伤了，当时没太在意，从此后坐久了会腰疼，2011年3月份一次骑自行车把右腿小腿拉伤了，过了一周好了，5月份去登山，小腿再次拉伤，持续了3个月没见好转，去医院开了青鹏膏小腿症状缓解，每次游泳后症状加剧，2012年1月份去医院做了核磁检查，腰椎关节第四和第五关节间的椎间盘变性带有膨出，其余没有毛病，从2011年12月份开始早上挤地铁明显感觉右腿小腿酸胀僵硬，走路明显感觉吃力，右退膝盖和脚踝也感觉发紧不舒服微微带有疼痛这几天在做针灸治疗，症状缓解，想咨询针灸要做多久，因为上班的原因不能天天去医院做针灸，有其他治疗方法没有，平时做哪些锻炼可以有助小腿恢复，谢谢！&br /&&br /&想得到怎样的帮助：&br /&给予康复理疗指导&br /&&br /&曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：&br /&右腿膝盖平时在遇到天气突变会发痛，但用热水袋热敷就好好转，一般就一两天，脚踝没有问题&br /&&br /&今年我是第一次在北京过冬，一系列原因导致右腿膝盖，小腿肌肉和脚踝疼痛酸胀，肌肉发紧，做过核磁，脚踝和膝关节有少量积液，大夫说有积液正常，我在怀疑是因为关节炎引起的小腿肌肉发僵脚踝疼痛，还是因为腰椎的问题引起的，谢谢
你的小腿痛，可能是因为当初摔伤压迫了神经引起的。你可以去医院查一下
小腿肌肉紧绷走路难受
向医生提问
完善患者资料：*性别：
椎的问题引起的，谢
您的情况，可以理解为陈旧性伤痛，然后导致了经络不通，慢慢形成的了今天症状。您的症状受凉后会更感觉到更加难受，热敷一下会比较舒服。
这个还是到大医院去看吧
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问走点路就感觉小腿的肌肉很紧是怎么回事呢？
走点路就感觉小腿的肌肉很紧是怎么回事呢？
走点路就感觉小腿的肌肉很紧是怎么回事呢？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：190227
病情分析：你好，根据您的情况，可以口服激素药或者营养神经药和解热镇疼药。注意受凉
意见建议：
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
&&已帮助用户：170714
你好，这是由于你缺少锻炼形成的，长久没有运动导致导致血液不循环，建议多运动。
职称：医生会员
专长：各种心理障碍及心理疾病；教育心理；儿童发展心理
&&已帮助用户：6646
病情分析：这是由于你缺少锻炼形成的，长久没有运动导致导致血液不循环
意见建议：
问喝酒后小腿肌肉疼是怎么回事呢
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：81423
指导意见：你好，这个是因为你喝酒导致尿酸增多，希望我的回答能帮到你。
问请问小腿肌肉疼是怎么回事呢
职称：主任医师
专长：食管癌，肺癌，纵膈肿瘤，胸壁畸形,胸、腹部创伤急救手术；熟悉电视胸腔镜，纵隔镜，纤维支气管镜等检查和治疗；掌握肺部、胸部结核外科诊治。掌握心脏外科常规手术（房、室缺修补，二尖瓣置换，动脉导管直视手术，心包剥离手术等）。
&&已帮助用户：0
指导意见：腿痛的原因有很多，如腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，坐骨神经炎，风湿，受凉受风受湿等，建议到医院查明原因后真对病因进行治疗。也可以找中医辨证 用中药治疗。或选服正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸， 追风透骨丸，风湿马钱片等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。
问小腿肌肉酸痛，是怎么回事呢？
职称：医生会员
专长：消化道、呼吸道、
&&已帮助用户：342003
病情分析：这种情况有可能是腰椎病引起的，也不排除有缺钙引起的可能
意见建议：最好是完善检查，明确原因后再治疗，注意增加营养和复查，祝您健康。
问你好，王医生请问小腿上的肌肉瞬间抽缩是怎么回事呢，...
职称：医生会员
专长：结石科
&&已帮助用户：91768
病情分析： 考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的.建议注意休息.适当补充钙.意见建议：建议口服盖尔奇d试试.多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊.喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。
问做点家务或走点路就会感觉脚小腿很累，是怎么回事呢
职称：医生会员
专长：儿科，颈肩腰腿疼
&&已帮助用户：6696
病情分析： 你好，一般情况局部受凉、气血不活、缺钙都会导致这种症状。意见建议：建议你可以针灸理疗一下。针灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促进血液循环，效果不错。平时注意活动局部，不要长时间站立工作，注意保暖。平时注意多吃些水果蔬菜等含维生素高的食物，也要大量的补充一定的蛋白质和钙类。多吃些奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉类等。
问小腿肌肉酸痛是怎么回事呢？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
问题分析：你好朋友，这种情况有可能是腰椎病引起的，也不排除有缺钙引起的可能，意见建议：最好是完善检查，明确原因后再治疗，注意复查，祝您健康。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！感觉小腿发紧，膝盖以上肌肉酸疼。坐起吃力。_百度拇指医生
&&&普通咨询
?感觉小腿发紧，膝盖以上肌肉酸疼。坐起吃力。
男29岁|科室：神经内科
邯郸手外医院
你好，根据你的描述，建议多饮水休息，避免过度劳累和运动过量，可适当口服活血止痛的药物。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
你好我这是什么毛病
若不是多度运动后的肌肉酸痛则可能是血钾过低导致的。
前几天是完全起不来，走路摔交，软瘫在床上，休息了两天，就又能站起来走路了，后来走路也恢复正常了，今天大腿又发紧发硬，如果要缺钾，吃什么药补钾
可以口服或注射氯化钾针剂，食物中香蕉含钾丰富。
有口服的药吗
可口服氯化钾溶液或氯化钾缓释片。
吃多久能见效
期间最好检测血钾，血钾正常了就行。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
指导意见：
你好，考虑是疲劳或者缺钙引起的，注意休息饮食补充。多吃一些含钙量高的食...
病情分析：腿疼痛可能患有的疾病: 腿疼痛是指膝关节以下的小腿部的疼痛。引起腿疼痛的...
根据你的描述现在可能是效果栓塞引起的，建议你多休息，局部到医院手术治疗看看
你好，和内脏关系不大，考虑膝关节退行性关节炎，可拍双膝关节平片确诊。
病情分析：
根据您的表现与强直性脊柱炎的症状表现很相似，如果是脊柱关节炎的话...
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问}