为什么我的腹肌就是出不来？原因竟然是这个！
编辑：健身之家 |
有些健身者针对腹肌训练了很久，却感觉效果不好，不禁想问：为什么我每天狂练仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿……怎么还是没腹肌呢？我整理了几点常见的因素，和你分享如何有效让腹肌成长！1、脂肪太多如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的&脂肪&盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂。2、强度不够你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没&效率&，也难有训练效果。3、姿势不良用力的过程中身体太直没有&弯曲&，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸。4、每天都练为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢？这必须从肌肉的种类谈起。肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以&结实&，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大，但是相对的，练完之后应该是会酸痛好几天，像我每天练完腹肌少说酸三天，多则酸４-５天，如此才能有效训练到腹肌这个道理就像是你可以每天散步快走，花很长的时间也可以消耗热量减肥，每天都做。但是光散步快走能练到大腿结实翘臀吗？不行！！你必须用强度高一点的腿部训练或者快跑来有效强化腿部，那你就无法每天做，因为做完一次会酸上几天，等休息好了再做。
只有登陆的用户才能回复&&|　　每天按计划做腹肌训练，但六块肌总是出不来？到底是锻炼方式有误、训练强度不够，还是饮食摄取出了问题呢？想浮现立体腹肌，你必须先克服这4个难点才行！
　　难点1： 体脂率居高不下
腹肌迟迟无法出现的最大影响因素就是你居高不下的体脂肪，因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，若无法先降低体脂率，就算你做了全世界上最有效的腹肌训练，其实也很难看见任何腹肌线条。
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见如置冰盒般的强悍腹肌！
　　难点2： 无法均衡饮食，补充肌肉所需营养
“腹肌是从厨房练成的”言下之意，想锻炼线条分明的腹肌最重要的关键其实在于个人的饮食控制，除了每天做腹肌训练之外，也须执行少量多餐的饮食法则。最好能选择较清淡饮食，以及高蛋白、高纤、低脂、低钠的健康摄取。
在运动前，建议可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如面包，饼干或面条， 因为这类食物容易被身体消化，并迅速提供运动时身体所需的能量。
　　难点3： 每天太用力锻炼腹肌
此外，训练腹肌动作不一定要每天执行，可採用做一天休一天的运动方式，让身体在锻炼之余，也能获得充分的休息，帮助肌肉生长。
　　难点4 ：过于执着在单一训练上
除了上述的饮食与训练时间的调控，在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划。其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配，不能只做单一的重量训练，要辅以有氧运动，才能增强整体肌肉量以及代谢能力。
有氧运动也是打造六块肌的关键因素，不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练，提高基础代谢率（BMR），并且定期做低强度的有氧训练，即使只是散步或快走，都能够有效控制体脂肪。
那么今天！我就给出我的杀手锏，仅仅7招，快速、迅速、有效的进行撕裂腹肌，前提体脂低，配合有氧与健康饮食，你做好准备了吗？赶紧Get起来吧！
对于肌肉锻炼，还是那句“持之以恒”。任何一个动作坚持30秒，都是相当充实的锻炼方法。以下7个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每天6分钟做一组便可。如果想粗暴迅速饿锻炼腹肌？它---你值得拥有！
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求问。为什么我一直都有腹肌。以前也没有专门锻炼过。收藏
这个是很久之前照的。我168
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104斤，这有点瘦出来的意思，我175，76kg
瘦子的腹肌就如胖女人的胸
努力锻炼，加油～???
是人都有腹肌
瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样没有意义
腹肌本来就有，只是大小问题，还有脂肪覆盖问题，你很瘦，差不多是腹部脂肪少，腹肌显露出来了，不过你比对那些练无氧的人，你的腹肌、胸肌并不算好看！
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纠结了好久才来发个帖，求教腹肌问题
练半年才这破水平。在家徒手的 用哑铃和俯卧撑架做的。然后还有个臂力棒 没别的工具了 其实问题是下腹肌怎么练 求教
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坐椅子上抬腿。半程时静止3秒。}