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请问腿部一周练几次比较好，另附照片求指点
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以前基本没练腿部，所以腿很弱，现在想加强，都说可以一周两练，我想多加一次，一周三练可以吗，
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21:53 上传
这是现在的照片，大家帮我看看哪些部分是要特别加强的，谢谢了！
大腿是很重要的大肌肉，深蹲和硬拉一定要练，是很重要的2个动作，这2个动作不但能练到腿和背，同时也能带动全身的肌肉，虽然很累。练的次数视个人情况而定，练过后几天只要感觉到肌肉，没疼痛和疲劳感了就可以继续练，一定要休息好，要注意安全，练的时候最好买2个绷带绑住膝关节，因为重量大的时候膝关节会受不了的。
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大腿是很重要的大肌肉，深蹲和硬拉一定要练，是很重要的2个动作，这2个动作不但能练到腿和背，同时也能带动全身的肌肉，虽然很累。练的次数视个人情况而定，练过后几天只要感觉到肌肉，没疼痛和疲劳感了就可以继续练，一定要休息好，要注意安全，练的时候最好买2个绷带绑住膝关节，因为重量大的时候膝关节会受不了的。
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按自身情况，适度就行，别让身体吃不消。
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底子不错，什么运动只要坚持都会有效果的， 如果生活环境有影响，简单的俯卧撑和仰卧起坐都是全方位的，坚持。
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下胸肌，2头 3头 肩膀。、、、都要练习啊。。。还要减脂肪、
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看你自己体能，和恢复状况！正常1周1次极限力量。
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你要每次都真正把大腿刺激到，把动作做到位，重量适中的话，你一周练2次已经是很厉害了
未解决 (问答版块诚心求解)
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