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一个漂亮的女生能让男人练出六块腹肌！
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女生能练出六块腹肌吗？
女性应该练川字肌的，也就是做一些强度不高的腹肌动作，再加上腹部脂肪的减少就有性感的11型腹肌了。女性也可以练出六块腹肌的，但是非常的难。首先女性腹部脂肪要比男性多，其实男女激素相差几十倍，女性很难练出大块的肌肉的。其实女性练出六块腹肌不太好看，有点太猛了。
我感觉你萌萌哒，以为六块好练呢。那是奥林匹克小姐的训练量才行
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
锻炼腹肌主要动作是通过仰卧起坐来进行锻炼，慢收缩，用力的时候吐气，不用力的时候吸气，每天坚持锻炼12-14个，做3-4组，如果要出形还需要根据您个人的体脂情况，不一定的，如果体脂厚还需要结合跑步。
可能是因为我污，我觉得是第一句是说，他们做的时候，因为这个东西，可以锻炼身体，所以会练出腹肌。第二句是说，一个健壮的男生和女生做的时候，女生会很舒服，就会叫，叫着叫着就很好听
如果本身基础好，明显、发达的腹肌自然更快成型。如果本来就有小肚子，且没有运动习惯，一个月是练不好腹肌的。按照下面锻炼3个月会有明显变化：练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
如果腹部脂肪多练完腹肌还要跑40分钟，脂肪少跑个10几分钟再练腹肌，仰卧起坐伤背，做下面的，3-8组每组力竭。
锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。 在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
每天做仰卧起坐，每天坐高抬腿，每天拉单杠等，持之以恒，必见奇效！你可一试没有副作用的！
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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这两位美女大腿肌肉发达，臀部非常翘，更是凶猛的一塌糊涂，但是看着好像也没有六块腹肌。再放一张我最喜欢的马拉松女性跑者的腿，她的腰也很美。我喜欢这种充满力量线条的大腿，但是我估计一些女孩子会说她胖，真希望这些女孩子能明白什么才是真的胖。我奉献的一个视频和一张照片充分可以说明，这些非常有力量的女性都并不一定有六块腹肌。在腹肌清晰度上这一点上女人和男人都是一样的——腹肌都是瘦（/饿？）出来的（当然，腹肌是否发达自然是练出来的）。只是男性和女性对体脂比要求根本不同，男性10%的体脂比是非常good的运动员身材，而女性体脂比低于20%，那就是影响到健康的身材了。所以，很多男人说他喜欢女人有一点小肚子，这是非常符合进化本能的选择。我不是男神，我只是一个跑界的菜鸟，为了更好地跑步，我也很注重针对性地健身。现在，我也在带着我老婆跑步和健身。我当然希望我的老婆能练出肌肉线条出来，腹肌或者核心力量当然是越强大越好，但是有马甲线就可以了，太瘦了不好看。最后，再声明一下，自从跑步健身以后，我的审美观已经发生变化，我不喜欢那种纤细的美女，我喜欢有肌肉的美女，尤其是女性马拉松跑者那种非常有力的大腿和臀部。所以，我超赞同女性健身，但是前提要健康、科学，女性真的没必要折磨自己而饿出六块腹肌出来，有马甲线就可以了。再奉献一个洗脑视频，想要这种身材，就不要做沙发土豆。再放一个终极洗脑视频。视频中的white girl真是性感入骨，美死个人呀！昨晚是休息日，本来准备专门练柔韧性的，但是在优酷看了一晚上的女性健身励志视频，这个视频是最击中我灵魂的。怎么说呢？一直以来我都有认真地学习建设的知识，但是一直以来我健身的目的都是为了更好地跑步，但是看了这个视频之后，我不得不说我的健身观动摇了 ——为了跑马拉松，我的发展模板一直都是精瘦型身材，但是看了这个视频我有放弃马拉松爱好改完肌肉的想法，因为跑马拉松永远不可能练出吸引这样女孩的身体！27179 条评论分享收藏感谢收起10629 条评论分享收藏感谢收起怎么练才能练出第五和第六块腹肌呢？真的有点难练出来啊！我那么小个，在不练大块点，都没女孩子看得上我_百度宝宝知道}