跑步时身体右边的肋骨下方很痛是怎么回事呢
全部答案（共1个回答）
同学小尹最近总是抱怨她会无缘无故的胸痛，而且表现在深呼吸、咳嗽以及弯腰等方面胸痛症状是更加的明显的呢...
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答: 不注意保暖 饮食不均衡
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　　1、跑步时狂流鼻水，全身痒：过敏
　　运动时会发生流鼻水、身上痒的案例，时有所闻。这可能是运动诱发过敏。很多时候是因为过敏体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，最常见的皮肤症状即为荨麻疹。另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。
　　若运动后皮肤微痒，而休息症状就消失，这时运动应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。但如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医。此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，最好前一两天都要完全避免。
　　2、重量训练时肌肉发抖：肌肉已经疲劳
　　做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。
　　建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。
　　3、运动时放屁：肠胃蠕动功能不良
　　运动时最令人难以启齿的困扰之一，应为放屁莫属。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。
　　医师建议，不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用。
　　4、跑步时腹部绞痛：血液含氧量不足
　　运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。这是因为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。
　　通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的机率。
　　5、跑到一半，天旋地转：吃得不够或换气方式错误
　　运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。
　　此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成努责现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。但过度换气也会有问题，曾有人锻练肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。
　　有氧运动时，建议用鼻子吸气，再噘着嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气，放松时吸气。
　　6、运动时，头痛阵阵袭来：缺乏暖身和饮水
　　运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。大部份头痛发生，只要休息，就可获得改善。但预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。
　　此外，运动时身体水分流失，血压会往下降，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一点水分，尤其年纪稍长的人应特别注意。
　　7、运动完肌肉疼痛：不要过度运动
　　肌肉i痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉i痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。
　　如果第二天没好，冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓i痛。
　　8、有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响：电解质不平衡、血液循环差
　　运动时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。暖身不够是常见的原因，或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。
　　建议当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。
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只跑步可能令身体越来越差 或引起内分泌紊乱
　　近日，一位叫赫姆特的45岁美国男子在网络上爆红，一身线条分明的肌肉，彻底颠覆大家对“大叔”的刻板印象。让人咋舌的是，他的体脂率在过去30年都保持在5%以下，巅峰时期更是达到2.3%，可谓世界上体脂率最低的人。
　　“体脂率”这个词，在健身热潮席卷的今天，越来越多被普通人熟悉。体脂率是不是越少越好？减体脂率和减重量哪个更重要？就最多人关心的跑步、时下最火的马拉松话题，四川省骨科医院运动医学科何栩医生作出的解答让记者咋舌：只是跑步，不做其他力量训练，可能让身体越来越差，尤其是每天坚持在健身房里跑个几十分钟就觉得很满足的那一类健身者，你的基础代谢率可能会越来越低，更容易感冒和长胖。
　　脂肪保护心脏 女性不能低于17%
　　何栩称，有一种人被称为“瘦胖子”，就是健身房里惹人白眼，那种明明身材已经够瘦够好了，还在坚持不懈的人。但是这种人很可能是脂肪含量高的“瘦胖子”——体内脂肪含量高了，容易导致高血脂糖尿病等病症。要知道，体脂率太低也是不健康的，著名影星彭于晏在拍电影《激战》的时候，体脂率保持在5%—7%，虽然看上去很美观，但普通人可不能这样。
　　何栩告诉记者，脂肪的作用一是保温，二是供能，还有一个很重要的作用是保护内脏，在内脏周围形成一个缓冲，太瘦和体脂很低的人胃下垂的几率比较高。对女性来说，如果体脂含量低于17%，就有可能会影响到月经和内分泌。女性体脂率在20%出头都是很正常的。
　　只是跑步 可能内分泌紊乱
　　何栩说，在过去健身爱好者习惯看的一个指数是BMI指数，但这个标准已逐步被淘汰了。现在是看身体的成分，也就是体脂和肌肉的均衡性，肌肉是越多越好，而体脂是要保持在一个合适的比率比较好。
　　需要提醒广大市民的是，俗称的“瘦胖子”，很容易出现在长跑爱好者身上，这样的人群应适当减少有氧运动，多做一些力量型的训练。何栩指出，很多人钟爱跑步，每天夜跑，或者只是在跑步机上跑40分钟就结束，这对身体是绝对不好的。“不仅减不到肥，还可能导致内分泌紊乱，很不健康。身体长期处于半饥饿状况，缺能的状态，严重的话脑细胞也会受到影响。”何栩建议热爱马拉松的人，要保证足够的营养，尤其是蛋白质，否则可能跑着跑着，更多的消耗自身的肌肉，变成不健康的瘦胖子。建议长跑人群应当定期测量身体成分。何栩称，跑步机是在一个运动的平面上跑，对神经控制的要求更高，一般人不能很好地控制，所以会加大膝关节、踝关节伤病的发生率，尤其是35岁以上的人更容易磨损关节。
　　普通人群：自重力量训练很重要
　　对正常人来说，运动之前先想好运动的目的是什么，建议一个想要身体健康且兼顾减肥的人，运动时的搭配是：20分钟的有氧运动+1个小时的力量训练（身体条件好的用器械，身体条件不好的用自重力量训练）+20分钟的拉伸运动。所谓自重力量训练，可以参考平板支撑、靠墙静蹲等运动。对于不少女性担心的，力量锻炼会不会练成“金刚芭比”，何栩称这完全是误区，女性因为缺乏雄性激素，达不到长肌肉的运动刺激量，做了力量训练后要拉伸，把紧张的肌肉放松，就不会形成块状肌肉。
　　成都日报 本报记者 吴筱颖
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