中考体育必须穿钉鞋吗？
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中考体育必须穿钉鞋吗？
孩子今年六月中考了，体育老师说跑步必须要穿钉鞋，让同学们下周一带过来，先练习。钉鞋看着好吓人啊，跑步不会摔跤吧应该？考试必须要穿？有家长知道情况不，请赐教
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从下多年前就这样，当年，我就是买了，50块一双好像。成绩忘了有没有提高多少。
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我在TB上买了，80块，明天到货[lelemami]( 13:59:12)从下多年前就这样，当年，我就是买了，50块一双好像。成绩忘了有没有提高多少。
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不一定要穿吧，如果一定要穿先要适应一段时间，我儿子那会买了说穿不习惯，还是穿普通运动鞋跑的。
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要的&去笋岗仓库买吧跑一次就扔了的那种以后都不会用到
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要的特别紧，我们又上班没时间去买今天在TB上买了又怕质量太差跑步会摔跤真是晕[1x新]( 14:13:17)要的&去笋岗仓库买吧跑一次就扔了的那种以后都不会用到
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其实穿普通鞋跑就好了，看着钉鞋就怕[晨语]( 14:12:34)不一定要穿吧，如果一定要穿先要适应一段时间，我儿子那会买了说穿不习惯，还是穿普通运动鞋跑的。
梦系大通湖
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我女儿也是不喜欢，她说其实穿跑鞋还跑得快，我就给她在买校服的地方买的58块
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我们学校提前一年锻炼体育项目，都穿钉子鞋
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要穿，对提升成绩肯定有帮助。我们去年训练和期末考试都要求穿了。
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去年中考的孩子我看是都穿的。
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短跑穿钉鞋，是这样的。因为穿钉鞋能强制小孩在跑的时候脚跟不能着地，有助于提高速度。
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女儿学校初二就开始穿钉鞋跑步了(龙岗区)
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当年我在体训队，穿钉鞋跑步感觉特别好，跑起来很快。
咖啡猫很可爱啊
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买好点的，贵点的质量好的
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提前一年就钉鞋训练了，就这样，离目标还差很远，底子弱些
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（家在商务合作）跑马感觉身体被掏空？可以试试这些训练办法！_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑马感觉身体被掏空？可以试试这些训练办法！
　　不论是备战马拉松的训练还是铁三里的跑步训练，训练方法对于很多人来说都是空白。对于大多数人来说，就是“一言不合”穿上跑鞋就按照自己的速度跑起来，把跑量堆得很高的同时，却逐渐失去了对跑步的兴趣。尽管简单一公里一公里的堆积跑量对于提升跑步水平当然有效，但是下面这些训练技术，不仅将使你的跑步训练变得有趣，而且还会让你更快地突破跑步瓶颈。
　　法特莱克跑
　　法特莱克跑是北欧人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。利用法特莱克练习法时长不超过30分钟，练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。举例来说：通过路上的树、垃圾桶、路灯等参照物，持续慢跑2~3分钟，中速跑100米，接着持续跑2~3分钟，再用中上速度跑50米（上坡），并持续快跑200米直到结束。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内，这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间，也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。
　　节奏跑
　　节奏跑是固定一个速度，通常以实际比赛配速或略低于比赛配速，跑一段时间。目的是让你提前可以体会和适应实际比赛时候身体的感觉。节奏跑主要用于提高无氧阈。不同跑者和不同的训练计划将以不同的方式来定义节奏跑。一般来说，就是以稍微不舒服的配速来跑步。有时，是以之前的5K或10K配速跑步；有时也会以预期的马拉松配速来跑步。
　　间隔训练
　　间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动（走或慢跑）而较少完全停止下来。间隔训练是提高耐力的一种行之有效的方法，主要是在跑步中设置的点上增加强度。以最快速度跑一段设定的距离，然后再以较慢的配速跑一段设定距离来恢复，这样重复进行。马拉松训练常用的间隔训练是800m，1200m或1英里（约1.61km）。
　　山地跑
　　通过在当地的山丘上跑来提升你的速度，这也可以通过调整斜度设置在跑步机上完成。通过山地跑，不仅对越野跑爱好者极为重要，同时，还可以有效提升身体控制心率水平，以及在应对难度较大赛段时的适应能力。
　　配速跑
　　配速跑就是以你所希望的完成马拉松或者其他比赛的配速进行跑步训练，这样的训练一般在赛前进行，这对于你在比赛是控制速度、提高信心极为重要。
　　（来源：IRONMAN）
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跑步训练：三个动作提升你的跑步实力
17:36 编辑:hongzhi 来源:健身吧() 浏览:次
　　跑步者适用的三个动作gif
　　高中的体育课，跑1000米时，体育老师就会大喊：&努力摆臂来带动双脚！&，然后再拼命摆臂的节奏下，完成测验。
　　&摆臂&虽然是我们平常不太会去注意的动作，却能影响人体活动；无论是走路还是跑步，招式如何千奇百怪，摆臂是能平衡肢体的重要环节。
　　也有专家指出，摆臂不仅能让身体稳定、保持节奏，还能减轻双腿负担。当你感到无力时，双臂更是能带动你双脚的开关。
　　尽管手臂的力量在跑步这项运动里，占的比例不是很大，但绝对有着不容忽略的份量！
　　所以，我们要怎么样练习手臂呢？
　　小编来推荐大家三个动作：
　　一、移动平板支撑
　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线
　　2、的位置适中，略高于腰部
　　3、颈部保持自然看前下方，目视前方，不抬头，以平板支撑姿态侧平移
　　二、反向划船
　　1、先把放在离地约1公尺的深蹲架上。双手略比肩宽抓住杠铃，身体仰躺与地面平行。
　　2、双手使力将身体上拉，胸口往杠铃靠近，过程中尽量让肩、髋、踝三关节呈一直线。
　　三、杠铃仰卧上拉
　　1、躺在长椅上，双手伸直于胸部上方、紧抓杠铃。
　　2、慢慢弯曲手臂，使杠铃过头，让上臂来到眼睛的高度。
　　3、再缓缓将杠铃推回胸部上方，记得过程中手臂保持微弯。
　　在做这些动作时，不用硬性规定自己要做到力竭，毕竟对跑者来说，摆臂的耐力远比手为粗壮来得重要得多！
　　至于摆臂的技巧，还是以能配合自身跑步的节奏为主，并无绝对标准。不如想像你的手臂是个钟摆，摆臂时以肩膀为支点、手肘带动往后摆动，长久时间累积下来，身体自然会找到一个最合适的幅度。
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