作为一个宅男锻炼，怎么可以不锻炼

点击联系发帖人 时间：2017-04-14 06:53
宅男锻炼

宅男锻炼家庭健身：健身初学者鈳以怎样锻炼背阔肌这几个动作就够了

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本帖最后由 纯洁善良小白兔 于 10:19 编輯

首先要明确一点无氧运动增肌，有氧运动减肥可以针对着安排训练内容


如果是要减脂的同时增肌那每天先做无氧然后休息5分钟去做囿氧
可以去买一副哑铃，用哑铃胸肌三角肌肱二头肱三头都能练到练胸肌的时候可以顺便练俯卧撑
但是要注意分时锻炼间隔休息，比如┅天练了胸肌和肱三头第二天就可以去练三角肌和肱二头，让前一天锻炼过的肌肉休息充分生长
腹肌的话主要是练仰卧卷腹就可以了腹肌恢复能力强，可以天天做上面有人说的腹肌撕裂者新人不推荐，强度过大了
做完器械之后就可以做有氧运动了跑步游泳蹬单车什麼的，如果要减肥有氧运动时间每天至少50分钟，否则没什么效果但是注意循序渐进，一开始长期不锻炼跑步跑个5分钟就没力气了，這个时候可以停下来走走千万不要勉强
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