100米短跑怎么跑
100米短跑怎么跑
学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松）】 编辑：杭威
　大家最熟知的运动就是了，跑步分为短跑,中长跑和长跑3种，不同的距离，跑步的技巧和也不一样，因此，要想跑好100米短跑，我们需要了解有关知识。下面就跟学习啦小编一起来学100米短跑技巧，及短跑训练应从以下几个方面入手。
　　100米短跑技巧
　　1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不。
　　2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
　　3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。
　　4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
　　5.摆臂要有力度和速度。
　　6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
　　7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
　　8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
　　9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。
　　短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
　　短跑训练应从以下几个方面入手
　　一、发展爆发力练习
　　100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
　　二、柔韧的练习
　　一些朋友认为跑100米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。
　　三、动作速度的训练
　　这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的&速度障碍&的形式。
　　100米短跑注意事项有哪些
　　100米短跑，是我们经常看见的，比赛项目100米短跑，需要我们拥有，强大的爆发力和冲击力，才能帮助我们在比赛中取得一个好名次，当然还需要依据我们自身的身体素质，身体素质提高了，才能提高我们自身的速度与耐力，100米短跑在跑的时候注意事项有哪些。
　　1.热身运动是必不可少的，在赛跑前一定要做好热身准备，这点非常重要，充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来，更容易接受之后的100米跑步。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是自己兴奋起来。
　　100米跑分为起跑&&途中跑&&冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要快，占得先机。其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。
　　2.短跑前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开~不过别费太多体力了，要慢跑几圈。
　　100米短跑注意事项，是我们很多短跑运动员都需要引起特别关注的主要内容，只有把这些注意事项全部注意到了，才能更有效地提高，我们自身的短跑速度，才能够在短跑运动中，不至于给我们自身带来更多的不必要的伤害。
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【跑(短中长跨栏接力马拉松）】图文推荐人类百米最快能跑多少？ 专家：博尔特能跑9秒48
　　新浪体育讯　当托马斯?伯克在1896年雅典举办的首届现代奥运会男子百米赛场跑进12秒时，人们几乎无法想象短跑运动员还能快到什么程度。一个多世纪之后，博尔特将百米世界纪录缩短到了9.58秒。但是，数学家和体育运动学家都认为，这尚未达到人类的速度极限。
　　与顶尖短跑名将博尔特、布雷克、盖伊以及其他所有前来争创世界纪录的选手们有些相似的是，理论专家们也争先恐后地推出他们对人类百米终极速度的预测。在美国的斯坦福大学，科学家麦克?丹尼已经计算出，博尔特或是他的劲敌完全可以将当前世界纪录再降低0.1秒至9.48秒。
　　“这是基于历史和分析的估计――当然了，我希望能看到比这更好的成绩，”丹尼在接受电话采访时说道。“但是人类的速度总是有极限的――即使我们不愿意接受这一点。”
　　英国剑桥大学的数学教授巴罗给出了更激进的估计：9.4秒。这与美国宾夕法尼亚州布鲁斯堡大学的诺百利给出的预测一致。“我们不会很快达到人类速度的极限，”巴罗告诉路透记者。“我们还没有理由认为博尔特在每场比赛中仅会以百分之几秒地小幅提高成绩。他有以较大幅度提高成绩的空间。”
　　诺百利承认，博尔特到目前为止的成绩已经“改变了我们对人类能力的看法”。“他已经成了世界第一的短跑选手，”他在一篇分析博尔特成绩的论文中写道。他还认为，“博尔特潜力未尽。”
　　博尔特自己也是这样认为的。这位牙买加名将表示他认为世界男子百米纪录将达到9.4秒。在今年的牙买加国内的100米和200米选拔赛上，他被比他小的同袍布雷克击败。
　　博尔特在2009柏林世锦赛上创下9.58秒的当前世界纪录。在研究了博尔特对发令枪的反应时间后，巴罗认为最明显的进步可以从这里开始。博尔特的反应时间比其他的顶级名将普遍更长，而且经常比所允许的0.1秒反应时间也长。“人们在男子百米跑中创下纪录的时间分为两个部分――一个是对发令枪的反应时间，另一个是实际的奔跑时间，”巴罗介绍道，“因此，如果博尔特能把自己的反应时间缩短到比如0.13秒，这是一个还算不错但非卓越的时间，但他也能由此取得进步……这个进步可能只是百分之几秒，但是这确实是取得进步的所在。”(刘辉)
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人类100米短跑能跑进9秒吗?
在2008年的北京奥运会上，牙买加短跑名将博尔特（UsainBolt）用短短9.69秒跑完了100米，创下了新的世界纪录。一年后，在2009年的柏林世界锦标赛上，博尔特又以惊人的9.58秒刷新了自己的记录。随着2012年的奥运会在伦敦开幕，体育界盼望着博尔特能战胜他新近的腿筋问题，朝着短跑纪录发起又一次总攻。博尔特可以说是历史上跑得最快的人，不过……
牙买加短跑名将博尔特在2009年柏林世界锦标赛上跑出了百米 9.58 秒的成绩。　　人类最快又能快到哪里去呢？　　不料想，这个问题还相当不好回答，遍翻纪录文献也没什么用。英国伦敦的皇家兽医学院（Royal Veterinary College）从事动物移动研究的约翰?哈钦森（John Hutchinson）说， “人们把统计数据翻来覆去看了又看，做了很多很多的预测。我不认为做力学研究的人会认为这些东西靠谱。”　　问题是，人类短跑记录的发展历程一会儿像乌龟一样慢慢往前挪，一会儿又突然来个兔子一样的，呃，百米冲刺。人类是越跑越快了，但却以不可预知的方式在向前发展。从 1991 年到 2007 年，8 名运动员加起来把纪录往前推进了 0.16 秒。同样的事情，博尔特只用了短短一年便做到了。在 2008 年奥运会之前，数学家雷扎?瑙布雷（Reza Noubary）曾计算说 “100 米短跑的最快时间是 9.44 秒。” 在博尔特北京跑完之后，瑙布雷又告诉《连线》杂志说，预测时间 “可能还要缩短一点点”。　　另一位数学家、来自剑桥大学的约翰?巴罗（John Barrow）已经算出了博尔特可以用来提高他成绩的 3 种方式：1）加快起跑速度；2）乘着更强的顺风跑；3）在高海拔地区空气稀薄的地方跑，这样受的空气阻力会减小。这些技巧可能会有用，但都有些不尽人意。我们真正想知道的，是弯曲关节和拉伸肌肉能否让一个短跑运动员在 9 秒之内冲过终点线，而不是仰仗适宜的外部条件。
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