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专减大腿内侧赘肉的6个动作
　　导语：纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感，还会给你的身材加分，让你成为众多男生心目中的女神！但是该如何瘦出一对纤细的大腿呢？小编分享瘦大腿内侧最好的方法……（来源：伊秀女性网）
大腿内侧怎么减
　　纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感，还会给你的身材加分，让你成为众多男生心目中的女神！但是该如何瘦出一对纤细的大腿呢？小编分享瘦大腿内侧最好的方法，教你如何减掉大腿脂肪，还你纤细美腿。
　　1。抬腿运动
　　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
　　这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
　　侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
　　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
　　完成三组这样的训练，每组15次。
　　瘦腿动作
　　2。双臂侧举深蹲
　　著名健身教练David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
　　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
　　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
　　收回动作，身体直立，回到起始姿势。
　　完成三组这样的训练，每组15次。
　　瘦腿动作
　　3。普拉提侧抬腿
　　这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。
　　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
　　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
　　瘦腿动作
　　4。滑翔机侧弓步
　　这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
　　你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
　　身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
　　将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
　　完成三组这样的训练，每边腿10次。
　　瘦腿动作
　　5。杠铃侧蹲弓步屈膝
　　杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。
　　左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
　　左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
　　迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
　　同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。
　　瘦腿动作
　　6。杠铃上举窄蹲
　　该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下：
　　身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。
　　臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
　　双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。
　　将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。
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女生如何减大腿内侧赘肉
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真相在这找&&&&如何瘦大腿上的肉 大腿上的肉怎么减掉 瘦大腿内侧
如何瘦大腿上的肉 大腿上的肉怎么减掉 瘦大腿内侧
来源： 14:47:46编辑：小丸子
【导读】：很多MM大腿内侧堆积了赘肉，怎么瘦大腿上的肉最快最有效呢？想要瘦掉大腿上的肉，运动当然不能少。下面就跟大家分享几个有效瘦大腿运动。
　　瘦大腿方法：晚上躺床上做骑自行车的动作
　　这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
　　瘦大腿方法：骑自行车瘦大腿
　　这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。
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怎么才能减掉大腿内侧的肉
健康咨询描述：
身高153体重46,大腿内侧的肉很多,我身上的肉都比较松,大腿内侧的肉摸上去好像里面有颗粒的东西,请问那是脂肪吗,我应该怎么做才能减掉大腿内侧的肉呀,请大家帮帮我,我平时穿的牛仔裤很容易就磨破了,真的很苦恼,
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：大腿内侧的肉很多,我身上的肉都比较松,大腿内侧的肉摸上去好像里面有颗粒的东西,请问那是脂肪吗,我应该怎么做才能减掉大腿内侧的肉呀,请大家帮帮我,我平时穿的牛仔裤很容易就磨破了,真的很苦恼,
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擅长: 冠心病,脑血管病,肺病,肝病,糖尿病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者您好!&&&&&&根据您所描述&&&&&&指导意见：&&&&&&您可以多做些运动 去健身房多做下运动促进吸收&&&&&&清淡健康饮食 勿大鱼大肉&&&&&&如若效果不佳可咨询美体结构他们会给您一满意答复的&&&&&&希望您能成功&&&&&&祝身体健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我给你一个好方法,一定可以的 &&&&&&指导意见：&&&&&&一,轻松地坐在软垫上,双脚伸直,并准备一条长约60厘米的毛巾. &&&&&&二,右腿屈膝,双手缠绕住毛巾的两端. &&&&&&三,毛巾绕进左脚脚底,将左脚向上抬起,再慢慢伸直,觉得大腿后侧微微酸痛即可,略停留3到5秒放下,再重复做5次. &&&&&&四,再换左脚屈辱膝,将毛巾绕进右脚脚底,右脚向上抬起,再慢慢伸直,觉得大腿后侧微微酸痛即可,略停留3到5秒放下,再重复做5次. &&&&&&五,可重复多做几次. &&&&&&功效：可以使大腿,小腿的肌肉啬柔软度,消除萝卜腿. &&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组10次这种动作.然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些.并让两腿部得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美. &&&&&&指导意见：&&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度. &&&&&& &&&&&&以上是对“怎么才能减掉大腿内侧的肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&饮食方面要注意,切忌油腻等高热量食物,注意锻炼&&&&&&指导意见：&&&&&&1用手捏大腿内侧的肉,微痛即可,反复10次红了就行&&&&&&（这样可以捏碎脂肪的保护膜）&&&&&&2用手揉搓大腿内侧,或用手转圈拧着搓1分钟&&&&&&（是没用保护膜的脂肪变小变碎,易排出）&&&&&&3用勺子刮内侧的肥肉,从膝盖向上刮,一定别向下5次&&&&&&（把小脂肪排出）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&怎么才能减掉大腿内侧的肉.&&&&&&指导意见：&&&&&&是脂肪颗粒,腿内侧一粒粒的东西.基本上 东方人 都是下体比较宽,穿牛仔裤因为大腿肉肉多而磨裤子,很多人都有这个现象,一是我建议你多做运动,比如：多运动,但不是快跑,这样会加重你腿部肌肉,就是有氧运动,比如游泳 慢跑 单车练习,还有在家在办公室都能办的,坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直.小腿的肌肉必须紧张.单脚进行10~20次,反复练习.还有单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转.右转10次,左转10次,交替进行.经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感.最后就是握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动.对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果.肌肉结实后则可预防皮下脂防生成.反复做10~20次.&&&&&&生活护理：&&&&&&减肥 不管是减哪里的肉肉,都要坚持,持之以恒,而且 还要合理的饮食结构 加上锻炼,会有一个 健康又漂亮的身材的.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&成年人（身高（CM)-100）×0.9=标准体重
您的体重属于标准体重,但不排除您是局部肥胖.&&&&&&指导意见：&&&&&&您说的有颗粒的东西是脂肪堆积层,建议您多做运动,尝试一下慢跑,瑜伽都很不错.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直.另一条腿侧伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行.在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上.再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢. 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性. &&&&&&指导意见：&&&&&&1分钟大腿瘦身操 &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿内外测 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度, &&&&&&以上是对“怎么才能减掉大腿内侧的肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,根据你的描述,首先要从生活习惯开始改变,坚持每餐饮食七分饱,不吃零食,多吃蔬菜和水果,&&&&&&指导意见：&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,根据你的描述,首先要从生活习惯开始改变,坚持每餐饮食七分饱,不吃零食,多吃蔬菜和水果,&&&&&&指导意见：&&&&&&每天早晚各拿出一个小时来用于走路和小跑,其实不管怎么减肥,根本就是运动+改变饮食习惯+毅力恒心=减肥成功.
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&&&&&&消除大腿内侧脂肪地方法；大腿使劲加紧折叠好的毛巾.方法二；仰卧,双手放身体两侧,双腿弯曲并拢上抬,与身体成九十度角,腿侧分,幅度尽量大,然后还原,反复五至十个八拍,每天两次.你试试吧,祝你练出一双迷人的细腿.
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&&&&&&您说的有颗粒的东西是脂肪堆积层,建议您多做运动,尝试一下慢跑,瑜伽都很不错.&&&&&&
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