怎样才能训练1000米长跑耐力?（急）最好给一个3个月左右的非专业训练计划。规定秒，我跑了5钟_百度知道
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怎样才能训练1000米长跑耐力?（急）最好给一个3个月左右的非专业训练计划。规定秒，我跑了5钟
不要复制粘贴，最好是自己的心得体会~~
我有更好的答案
天早起训练，晚饭后再次训练，就是在最后的100&#47，坚持天天如此。再训练一下耐力冲刺跑
采纳率：20%
要用自己坚强的毅力接着跑，跑多少米算多少米，这要看个人毅力1000米是中长跑，我小学是田径队的，个人认为应该以跑400米的速度练1000米，如过你能每天至少坚持一次，跑1个月就会到4分35秒，即当你冲刺完一个400米后，重在坚持，我小学就是这样熬过来的.
1000米跑4分35秒，这个速度一般人应该能做到。我1500米的最好成绩是4分39秒（高中的时候参加县里运动会的成绩，我是第一名）。我不建议你每天跑5公里，毕竟你有自己的学习和工作，你又不是专业运动员，没有必要那么做，如果那样，你会很疲劳，不一定能出好的效果。我的建议是：一周跑两次越野跑，跑1个小时。中途不能间断。每晚可以慢跑半个小时。注意跑完了要注意放松训练。坚持三个月应该能出成绩。。这是我的一点经验，希望能对你有用。
你自己感觉体质行不？能行的话就照我在部队里的方法吧！每天早上起来！去跑！记得！有计划的跑！每天3个一百！一百米蛙跳！一百米鸭子步！一百个下蹲！先锻炼你腿部的肌肉！锻炼的时也要主要学会调节呼吸！跑长跑呼吸最重要！3步一呼吸！身体重心前倾！步子放大！每次跑完一定要压腿！强度慢慢加大！长跑起步匀速！基本上跑到三分之二的时候就可以提速了！只要你肯吃苦！一定能跑到你的理想成绩的！要坚持！坚持！
每天跑2个小时跑三个1500争取匀速平均速度要100/14s
每天去跑一二千米上山公路，三个月后你会有意外惊喜，道理很简单，如果你在上山路上达到毎千米5分钟，到了平路上，你就可能跑进4分内。坚持就是胜利，加油！
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声望0 精华0帖子八豆5247 积分5413注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-2-11 15:22
为了能跑进4分25，目前跑了近一周吧，从最开始跑1km就累趴到现在差不多3-4km，配速6分多点吧。。。 照此能否在近20天内跑进4分25？还有个问题，跑步对纵跳摸高有没有提高？听说做深蹲和僵尸跳能够提高弹跳力？
声望6 精华2帖子八豆39798 积分44773注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-11 15:31
1，以你目前的水平，3周进4分半的可能基本没有。跑步要循序渐进，超量反而事得其反。
2，长距离跑步对弹跳水平没有帮助，但短距离则帮助很大，因为涉及到爆发力的问题。
3，深蹲有助于弹跳，但也容易伤膝盖。
声望0 精华0帖子八豆7236 积分9202注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-2-12 13:16
本帖最后由 guangzir 于
13:18 编辑
想提高纵跳摸高的话， 练提踵更有效，特别是对瘦子。 也就是练你小腿的肌肉。 提高爆发力。
每天20分钟，强度大一些。 三个月肯定见效。 贵在坚持。
声望0 精华0帖子八豆5247 积分5413注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-2-12 15:09
1米71赤脚摸2米65感觉不容易啊
声望0 精华0帖子八豆7236 积分9202注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-2-13 08:30
newtype97 发表于
1米71赤脚摸2米65感觉不容易啊
那你潜力很大。
其实健康更重要，均衡发展。练的猛了容易伤。
声望0 精华0帖子八豆7885 积分10563注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-2-17 23:25
下肢爆发力是天生的，没基础的有提高明显，其实不如多练练核心力量！绝对对弹跳提升大！
声望0 精华0帖子八豆23933 积分26275注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-18 22:53
感觉是事业单位要么就是公务员体测。我感觉跑步坚持坚持都可以的，跳高感觉有一部分人被刷掉了， 楼主你的身高的确需要多练练。
声望0 精华0帖子八豆5247 积分5413注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-2-18 23:05
米粒子 发表于
感觉是事业单位要么就是公务员体测。我感觉跑步坚持坚持都可以的，跳高感觉有一部分人被刷掉了， 楼主你的 ...
确实是公务员体测。。。 最近几天都在提踵，蛙跳，2米65真是难啊，跑步跑过了，大概差10多秒吧，努把力感觉还可以，但赤脚1米71跳原地纵跳 蛋 疼
声望0 精华0帖子八豆23933 积分26275注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-18 23:15
newtype97 发表于
确实是公务员体测。。。 最近几天都在提踵，蛙跳，2米65真是难啊，跑步跑过了，大概差10多秒吧 ...
恩，加油哦。后面还有面试吧？感觉体测刷的人不多。
声望5 精华0帖子八豆2705 积分3737注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton15-2-27 14:48
是一师的啊？？
声望0 精华0帖子八豆9891 积分14302注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-3-5 08:00
newtype97 发表于
确实是公务员体测。。。 最近几天都在提踵，蛙跳，2米65真是难啊，跑步跑过了，大概差10多秒吧 ...
公务员还测这个，哈哈哈。2米65应该难度不大吧。
声望0 精华0帖子八豆9144 积分9612注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-3-5 10:41
奇怪，我现在跑1000米，3分30秒左右，但是累的要命
我是寻找南京人
声望0 精华0帖子八豆19595 积分27787注册时间最后登录
<em id="authorposton15-3-6 17:13
第一圈一分十秒，第二圈一分三十，最后二百米一分钟，这样跑已经很慢了吧
PT80的邀请码&&求一个&&么么
声望0 精华0帖子八豆4787 积分4945注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton15-3-9 10:20
1.71m摸2.65m还吃力？你原地摸高应该有2.1m以上。楼主偏胖？
我跟你身高差不多，原地轻松3米多，上高中的时候我能助跑摸篮筐，我不是运动员出身，就是比较喜欢运动而已。正常人只要注意锻炼，纵跳40-50cm还是比较轻松的，优秀的运动员都是1m以上。
声望79 精华74帖子八豆31634 积分47447注册时间最后登录
<em id="authorposton15-3-10 00:58
声望1 精华1帖子八豆783 积分21747注册时间最后登录
<em id="authorposton15-3-10 16:31
快速提高成绩只有靠变速跑！但是不提倡，这个对心肺和肌肉要求很高、
声望5 精华0帖子八豆9284 积分9590注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-3-10 17:37
4分30秒应该可以的，前提是体重不大，不然基本上没机会
声望0 精华0帖子八豆5247 积分5413注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-3-11 08:42
谢谢各位，靠着临场爆发，4分10几秒搞定，摸高也搞定了
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怎样用两个月的时间练习1500米？？我现在1000米要3分10秒，1500米5分钟，怎样把1500练到4分35秒。灰常谢谢
1500米5分钟，怎样把1500练到4分35秒？？我现在1000米要3分10秒怎样用两个月的时间练习1500米。灰常谢谢！
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提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。 另外在提几点建议，再跑三个单步，一直呼气，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，赛前应控制过多的饮食和饮水、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，脚的着地应用全脚掌着地，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，冲几十米就会慢下来，就可提高运动成绩。 4，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”，直到冲过终点。一定能取得好成绩，不要慌。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，调整步速。这样，强化肌肉韧带的力量，率先通过终点。 还有跑步的动作、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化、肘关节。当：嘴不要张的太大，在比赛起跑时，都要猛冲一下。 根据你的能力、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，多做几次深呼吸，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节。不要吃巧克力。 2，“极点”出现后，要三步一呼，经过一段距离后。这就要求建立在正确动作的基础上。这是中长跑中的正常现象。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，两臂自然有力的摆动： 首先。 5、运动或比赛后，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，坚持一段时间，疼痛就会消失：要注意的就是跑步时一定要放松、协调，力争在最后冲刺阶段超过对手。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。另外吃三片维生素C，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。 6。等全身发热时才脱外衣， 祝你成功，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，更不得饮酒。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打。根据自己的训练水平，双人合作互相按摩等，应该采用匀速跑战术、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松你好
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每天早上跑1000米(在跑的时候计时)，有时间多跑一些，逐渐加快速度，最后把米数往上加。到最后跑1500米不累了，就成功了。
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初一男子1000米长跑怎么提高?明天就是我们体育的期末考试了,这学期是考的1000米长跑.根据最近几次的测试,我的成绩都是：5分03秒、 4分57秒、 4分53秒 （够烂的）虽然我每次都有在努力,但是及格标准是4分50秒啊.何况老师还要我达优秀.我知道长跑需要长期锻炼,但请各位大侠告诉我一些技巧跑步时怎么控制呼吸 、怎么摆臂 、说话会不会影响跑步 、1000米中分几个阶段的跑步技巧……顺便传授一下心得顺便说一下,我体育有严重“偏科”的现象 上学期的仰卧起坐我还拿了个满分,怎么克服?
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跑步时呼吸要有节奏,不能说话,对于摆臂没有特别的要求.呼吸有节奏就是,跑3步呼吸一次啊,之类的.要多练.看你肺活量和耐力以及毅力.跑长跑会有极点,极点是最困难的时候,如果你渡过了极点,跑起来就更加轻松,你也进步了~
极点？我到200米时就呼吸不均匀速度减慢了啊
然后这种状况一直持续到跑完
跑完后就马上趴在地上头晕眼花
别人说过了极点就好跑了，我就怎么都克服不了极点啊
我也是这样。就像踢球一样，踢得时候不会感觉到身体酸痛，但是踢完后身体很酸痛。是一个道理
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1000米跑步的时候看到别人刚开始跑的很快自己就想跑快但跑完两圈就累了，应该怎么跑这1000米，操场200米的
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先练好自己的气，先用高抬腿跑一段路再换加速跑，跑200米。也可以尝试一下跑楼梯，次次都达到自己的极限的时候就停，这样会有所提升，多跑几次一千米匀速跑，这样肺活量会慢慢提升上来。200的话我建议练习一下高抬腿助跑，那样你以后跑一千米也轻松很多了
我们下个星期三考试，老师总说背摆起来什么意思。
意思是叫你的手摆起来，手的摆动腿会跟着你的手的摆动频率而加快
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