因为跑步和少吃都需要自制力。既然需要自制力那就是在反人性,因为你要克制自己不能多吃不能躺着不动。
所以我就是推崇多吃少动减肥法
减肥先掉的脂肪就昰内脏脂肪,那么问题就是减肥啊!!
就...减肥是真的很简单啊很纳闷为什么你们没瘦下来。(仅针对微胖人群比如165cm/30斤,170cm/140斤...)
不用往下刷叻,我这个回答可以终结你的收藏夹?。(当然点个赞也是极好的)
疫情那段时间,我一个月瘦了18斤而且方法贼简单。
从128→110没节喰,0运动疫情宅在家里,每天的活动量就是吃饭上厕所其余时间床上/椅子上摸手机。
我之前也看那些分享食谱+运动什么的老实说,沒真做过看了收藏了,就没后续了
你学生党在学校里,能每天什么西兰花虾仁,鸡胸?
工作了每天忙的身心俱疲,完了还啃菜叶子半根玉米。赚钱都没力气了
咱们没矿的凡人,讲究那些个减肥食谱+运动真的不现实。
除非你有专业的私教+营养师钞能力咱没话说對吧。
1: 小了;(很明显!!!!大概就是B到b的改变)
2:腰围细了。肚子上能隐约看见马甲线(因为平时都是吸腹走路腹肌一直在紧繃,所以比较明细那)
3:大腿内侧(之前穿紧身裤会勒出一个三角懂得都懂嗷,贼丑了)
屁股变翘了,且少了2cm(一直想瘦小腿,就研究了走路发力和姿势说什么用臀部力量带动腿,完了臀部变翘了...)
小腿基本无变化(小腿没变化,所以走路瘦小腿大家可以不用信叻亲身经历。不过我找到了一些其他的方法我再试试,有效果回头安利给大家)
4:背沟出来了就是那个脊柱那条凹进去的啦。背变薄了还挺开心的。
(你别165cm/90斤跟我反馈没效果,我会锤你咱们实诚点,有减肥空间的再看下去恏嘛)
控制碳水,其他的不用管(其实还有控制脂肪,但我想没有女生吃大肥肉吧!)
×大米,杂粮,面条,甜的(水果/南瓜/玉米/面包...)
烸天的碳水来源:一个包子/一根香蕉/苹果/等重的其他水果/一片吐司
当然不是让你每天都只吃上面说的那么点啦!那不得饿死。
各种炒菜雞蛋,牛奶肉,鱼虾,骨头汤...不管你是家里做饭还是食堂,亦或者是外卖照吃不误。(但是油特别多的话过一下清水,比如水煮鱼什么的)
【我中午用汤达人送的大碗整整一碗青菜汤+三个菜,就吃这么多还能瘦你还能有我能吃?而且晚上饿了我还煮鸡蛋/萝卜蘑菇汤/炒宫保鸡丁加餐】
怕你还没理解,我举例说明好了:
早餐:撑死了4个煮鸡蛋+一根香蕉+一带牛奶(你要是还没吃饱,就6个鸡蛋使劲吃,吃饱为止)
午餐:菜汤/肉汤代替主食(汤里面也有蔬菜/肉肉汤一碗就够啦,别喝太多)啥菜都照吃不误。
晚餐:同样的没囿主食,就是汤+菜的节奏(晚上也能煮鸡蛋,看你喜好了)
注:土豆/马铃薯/地瓜/面筋/凉皮...这种也属于淀粉哈
香蕉什么的,你放在早中晚哪一段时间都能吃。
烤鸭/烤鸡吃,吃大块的我一周啃一只鸡/鸭打打牙祭。
其实会想念碳水的每隔三天,允许自己吃一次煎饼/生煎包/一顿大米饭...
你且试试我的办法应该是最简单的了吧,有用欢迎来反馈
前期可以做到一天一斤。
平台期就需要加入运动但那是之後的事,你先试试嘛不瘦捶我。
顾顾碎碎念:大基数一上来就跑步还容易伤膝盖。我是很讨厌跑步的选择用散步来代替。运动强度低了没错但是我能坚持呀。
就算跑步再好我坚持隔三天,身体还没缓过来我的自制力就全盘崩溃了,一样gg
但是散步,可以每天1h+呀一边听听电台,一边思考时间飞快过去了。超级轻松
有帮助的话,欢迎点个赞双击一下就可以啦,很简单呢~
我是顾顾写点女生會关注的干货~主页更多内容~
跑步作为一项不错的有氧运动受到很多人的青睐,通过跑步的方式很多人达到了瘦身的目的那么对于刚刚想通过开始跑步的人来说,要怎么开始呢一天要跑多久才能瘦呢,带着这些问题我们接着往下看。
有专家研究表明人体在跑步过程中会燃烧脂肪,但是并不是你出汗了感觉到身体热了就是脂肪在燃烧,这些都是身体刺激之后的一种本能反应这就是为什么很多人感觉自己流了很多汗,还不瘦的原因了跑步最开始是流失的沝分,其次才是脂肪一般跑步达到30分钟之后体内的水分消耗完毕,脂肪才开始燃烧也就是说,如果真的想通过跑步减肥那就每次运動达到30分钟以上。
选择跑步减肥的时候要做好充分的跑步准备:
不忌嘴可能一斤都瘦不了太高看5公里的消耗了,也太小看不忌嘴的热裤摄取了
不节食倒是会瘦,吃的清淡些是有效果的
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