很多女生都想减肥跑步对于减肥来说是一个非常好的运动方式，但是很多女生跑步都怕把腿跑粗尤其是小腿。

1. 首先在跑步之前要拉伸腿部韧带，避免受伤运动之湔一定要拉伸大腿。身体保持直立抬大腿手双手抱住膝盖上拉。

2. 跑步之前活动脚腕部身体保持直立，找到一面墙脚尖抵住墙壁，手掌贴于墙壁身体尽量缓慢贴往墙壁。

3. 跑步之后腿部肌肉正处于紧张状态，如果不对腿部韧带进行拉伸很有可能会造成腿部变粗。首先对大腿进行拉伸拉伸大腿后部:身体保持直立，脚搭在略高于胯部的栏杆然后弯腰用手触脚。

4. 也可以坐在瑜伽垫上腿部伸直，弯腰鼡手触脚

5. 拉伸大腿前侧：身体保持直立向后抬小腿，手从背后抓住脚踝上拉

6. 或者保持弓步跪在地上，抬背后小腿用手抓住脚踝上拉。

7. 跑步后如何拉伸小腿不变粗：身体保持正直微微前倾腿部保持大弓步，后脚掌紧贴地面向下压。

• 拉伸大腿腿部不可以打弯

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