怎么跑步减肥不长肌肉
温馨提示： 跑步减肥论坛有哪些?在一些跑步减肥论坛上，小编搜集了很多关于跑步减肥的信息，很多减肥人士有这样的疑问“跑步减肥了一段时间，没感觉到瘦下来，可怕的是小腿变得粗壮!”，那么怎么跑步减肥不长肌肉呢?
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减肥排行榜健身好久却不怎么长肌肉 该怎么办？
火辣健身&·&
需要一些能够给你提供健康热量的零食。比如说上午来一勺蛋白粉，下午吃一把坚果，晚上睡觉前再吃点高糖的水果。
对于长期的健身者来说，或多或少都会有一些困扰他们很久的“难点”，有些人会因为减脂而丢掉很多肌肉重量。而另外一些人可能因为增肌就会长出很多的赘肉。那么，我们应该怎么做，才可以避免这些经常发生的问题呢？1.我就是不长肌肉就好像有些人减肥非常困难一样，有些人有着非常快的新陈代谢速率。他们无论怎么吃都不长体重，如果少吃了一顿，反而有可能变得更瘦。当你真正的去探索这其中的缘由的时候，你会发现他们都说自己“吃了很多”。但是大部分情况下，他们还是正常的“一日三餐”，而且还极有可能把早餐都省下了。怎么办？首先，必须要吃早餐，而且在早餐就摄入大量的能量。另外，你需要一些能够给你提供健康热量的零食。比如说上午来一勺蛋白粉，下午吃一把坚果，晚上睡觉前再吃点高糖的水果。2.增肌的同时长了好多脂肪我们说，每个人在增肌的时候都不可避免的会长一些脂肪。大部分人确实掌握了想要增肌就要多吃的原则，但是他们吃的东西并不“干净”。你确实应该多摄入一些能量，也不代表能无节制的随便吃啊！怎么办？其实，很多时候，一卡和一卡之间的区别就是不一样的。比如说，你从可乐中摄入的卡路里与你从燕麦中获得的一卡就有着很大的不同。可乐中的卡路里并不能像燕麦一样让你一直感不到饿。这只是碳水，脂肪中的卡路里就更有着不同的结果。你可以直接摄入动物脂肪，结果腰围又长了一圈。你也可以吃一些“干净”的脂肪，让自己吃脂肪还能变得更瘦！3.节食减肥，结果肌肉和脂肪一起掉就好像增肌会长脂肪一样，减肥也一定会掉肌肉。但是大部分通过节食减肥的人，最终的结果是肌肉掉的比脂肪还多。一般情况下，通过这种方法成功减重的人，你都会发现，他们变小了，但是并没有变瘦！怎么办？节食减肥其实就是个坑。大部分通过节食减肥的人最后都是减重，减掉了很多的肌肉。其实最好的减脂方法就是通过运动+科学饮食的方式。不要小看运动会给你带来的东西，往往通过运动减肥的人，最终获得的不只有一个好的身体，还能培养出更乐观的心态，更健康的生活方式！4.我就是有一块肌肉不长！长期的严肃健身者都会遇到这个问题：那就是他们有一部分肌肉与身体的其他部分相比，会稍微有些“弱”。这就会导致全身看起来都不错，但是总有那么一点看上起来“不对劲”。怎么办？简单来说，就一个字：变。如果你3个月换一次训练编排，那么现在1个月换一次。如果原来动作采用中速，那么现在就用低速。如果还没有试过什么全新的效果好的动作，那么就试试这些新的动作。如果原先在周三训练，那么你完全可以在周一就训练你较“弱”的部位！
猜你还想读很多女性朋友都梦想自己能够拥有一条大长腿，才能够更好的彰显我们自身的外部形象，对于自己今后的事业以及婚配等方面都会产生很大的帮助，大多数女生肥胖的情况就是腿太粗，多运动可以有效的促进脂肪的燃烧，来为大家普及一下怎么瘦腿又不长肌肉呢吧。
1.想要减肥都是需要长期坚持的，瘦腿可以通过多做做蹲下起立或者是空中蹬自行车，只要长期坚持就能达到效果，坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。想要快速瘦腿，可以选择腿部吸脂术，通过医疗技术手段达到减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比较常见的大腿吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超声吸脂术、共振吸脂术等。安全有效，术后效果明显，还没有副作用。但是吸脂手术对医生要求极高，想要获得较好的吸脂效果，就必须选择正规专业的国内三甲医院进行手术。
2.站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
要想达到瘦腿又不长肌肉的效果，最好就是饮食疗法和运动方法相结合的方式，每天晚上吃完晚饭以后进行一些慢跑训练，既可以帮助我们提高自身的心肺呼吸能力，又可以帮助我们发到很好的减肥瘦身效果，尽量不要采用药物治疗方法。
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全部答案（共15个回答）
得看下自己是不是真的胖，一般用自己的体重（kg)除以身高的平方，得到的结果叫做BMI，算一下，一般在25以下没问题，25以上才要考虑减不减肥，减肥的膳食配方是最OK的，建议首先三餐当中，早餐和午餐留5%到下午加餐，晚餐不变，主食必吃，限制油25g以下，盐6g以下，摄入30g膳食纤维（大概是500g蔬菜和100g杂粮水果的量），基本做到1个月，这样才能健康减肥，另外配合有氧运动会更好（游泳，瑜伽，健身操，太极拳等）
1、双腿伸直，脚掌竖起来，躺坐在床上，上身往前倾，手臂伸直，用指尖触碰脚趾，进而令腰背肌肉进一步往前拉伸。
　　1、双腿屈膝，躺卧在床上，手臂自然伸直，放在身旁，将右侧小腿肚架在左膝上，脚掌与小腿、小腿与大腿各成90度，而脚跟与脚腕连接的部位与床面平衡。
　　右腿往后移动，令脚腕架在左膝上，以这个姿势，脚掌以逆时针的方向转动起来，充分拉伸这周围的肌肉。
　2、右腿与左膝相离，以小腿与大腿、大腿与上身各成90度的姿势离地抬起，然后以右膝为圆心，小腿为半径来往左右两侧摆动，画半圆，注意膝盖要尽量固定好，不要随之摇摆。
　　双腿并拢伸直，全身躺卧在床上，两手放于身旁，骨盆处于水平位置，身体自然舒展。
　　往正上方抬起伸直的右腿，脚掌自然绷直，右腿与全身互相垂直。然后将举高的右腿往左侧摆下并拉伸，尽量靠近床面。
　　全身躺平在床上，屈膝往上身收拢左侧的大小腿，并用双手抱着膝盖，但大腿尽量不要跟上身接触。
　　利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位离开床面。
　　双腿屈膝跪于床上，两腿之间相隔一定的空位，骨盆立起来，令上身与大腿连成直线，并与小腿垂直，手臂屈肘自然打开，两手叠放在腹部上。
　　上身缓缓往后倾倒，保持头部、背部和腰部三点一线，不要过度后仰或是弓背
左腿屈膝跪坐在床上，上身慢慢往后躺下，右腿往前伸展，双手扶在股关节的鼠径部上，缓缓拉伸全身。
　　如果身体柔软度不是很高的人，躺下去可能比较困难，可以令臀部落于左脚脚掌上，上身往后仰，手臂伸直从身后撑地的单腿跪坐姿势来拉伸身体，但注意腹部要收紧。
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一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。
就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯...
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