如果每天需要跑30分钟或4公里，是需要连续跑下来，还是中途可以适当休息、喘息，然后累积30分钟或4公里？谢谢
个人认为可稍事休息
但最好保证在休息时段你的身体还处于运动状态（可适当原地小踏步什么的，尽量保持热度）
其他答案（共5个回答）
科学走路八法
　　1、快步走
　　适宜人群:所有人群
　　动作要领:没有时间运动的人,可以在上下班的路上(“走班族”)、购物的路上、甚至工作间歇的任何时间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜,实在没有大段的时间去锻炼的,也可以每次走10分钟,每天加起来至少30分钟的走路运动。美国和日本等国建议,为了保持健康每天最好走1万步;我国卫生部建议,要保持健康,每天至少走六千步!
　　有健身作用的走路,不是那种“饭后百步走” 的慢慢溜达。这里说的快走健身走是指:一小时走5到6公里(大约每分钟步行100至120步)、一周坚持5到6次的健步走。走的时候要感到气喘、但是还能说话,这种强度就比较合适。
　　运动功效:预防心脑血管疾病、降压、预防骨质疏松、减肥、预防及控制糖尿病等多种健康益处。
　　2、摆臂大步走
　　适宜人群:所有人群
　　动作要领:走路的时候尽量把双臂前后摆动起来,前手摆臂伸掌尽量高过头顶,后手摆臂要随势后摆伸直。行走的时候,尽量迈大步。行走的快慢因人而异,最好走到气微喘,心跳在100次左右。
　　运动功效:提高心脏活力、舒筋强肌、消脂减重。
　　走路时双臂大幅度的前后摆动,心跳容易加快,可以对心脏产生良好的锻炼效果。而且,走的时候上肢大幅度摆臂、腿在大步快速迈进,这样上下相随,全身肌肉骨骼都运动起来,因而可以达到舒筋活血的目的。
　　3、上下拍手走
　　适宜人群:中老年锻炼者,腰、背、肩伤痛者
　　动作要领:在走路时双手先在自己头顶上拍一下掌,然后手放到背后在屁股后面拍一下,这样上一下、下一下交替进行。一般按照脚走二步、手拍一下掌的节奏运动。走路的时候要尽量迈大步前进。
　　运动功效:解除肩颈酸痛,活血、化淤,增进呼吸通畅。
　　走路时双手的上拍和下拍,能够使肩关节和颈部、背部,充分活动开,可以缓解肩颈和背部的劳损酸痛。手掌拍击能加强末梢血液循环,所以可以达到舒筋活血、化瘀的目的。而且这种双手上举的活动,还可以有扩胸的运动效果。
　　4、原地踏步走
　　适宜人群:老年锻炼者,伤病初愈者
　　动作要领:在室内或者室外任何地方,原地抬腿踏步走。有能力的,可以把大腿抬高些踏步走,两臂注意摆臂。
　　老年锻炼者和伤病初愈者高抬腿踏步时要注意,后背最好靠近墙,以防高抬腿时身体后仰摔倒。膝关节较弱,容易酸痛的人,可以走得慢些,腿不要抬得太高。
　　运动功效:增进全身血液循环,增加腿部力量,增加体力。
　　5、越野杖行走
　　适宜人群:所有人群
　　动作要领:这是一项在欧洲非常盛行的运动,又称为越野走。行走的时候借助两支手杖,使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升级版。
　　运动功效:在运动中保护膝关节,增强心脏功能,提高健身效率。由于上肢参与活动,在行走运动中能增强强度,心率比一般的行走要提高5-17次/分,但不会感到劳累。利用手杖锻炼了上肢、肩、颈、背等部位,可以多消耗20%-46%的热量,因而有减肥作用,尤其减掉内脏脂肪、腰腹赘肉。
　　6、上下楼梯走
　　适宜人群:下肢没有陈旧性损伤健康人群
　　动作要领:登楼梯是一种新的健身方式。在爬楼梯的时候上身要保持挺拔,将注意力集中在腿和脚上,不要倾斜身体或将身体重心前移。登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,以不感到明显的紧张和吃力为度。爬楼梯锻炼时,可以一步一级台阶,从容不迫地登;还可以一步登两级台阶甚至三级。一步一级台阶与一步两级台阶可以锻炼腿部不同的肌肉。
　　运动功效:能够消耗体内脂肪,增强心肺功能,增强腿部力量,预防骨质疏松。
　　7、倒步走
　　适宜人群:动作无障碍的各年龄层人士,对腰背痛者尤佳
　　动作要领:小腿带动大腿,小步往后退;腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注,眼睛左顾右盼,掌握身后道路的基本情况。这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人。如果在从事其它运动锻炼后采用倒步走,还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
　　运动功效:提高腰背肌肉力量,改善腰背痛症状;提高自身平衡能力;增强腿部肌肉力量;增加运动的能量消耗。
　　倒步走时,腰身挺直或略后仰,脊椎和腰背肌肉将承受比平时更大的力,可改善腰部血液循环,使向前行走时得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,可以起到预防驼背、治疗腰痛之功效。因此,倒步走无论是对于青少年、整日伏案工作或学习的人还是中老年人慢性腰痛者都有好处。
　　8、水中行走
　　适宜人群:所有人群;特别是年老体弱、腿脚关节有伤者
　　动作要领:水中行走适用范围广。不论男女老幼,也不管会否游泳,基本都可尝试。水中行走,走的姿势可多种多样:正走、反走、侧身走;大步、碎步、原地踏步、蹬跳……在水中行走时,两臂可以在水中或浮在水面作划水、摆臂、抡臂等动作,这样可使这些肌群都得到有效的锻炼。
　　运动功效:保护膝关节,增强心脏功能,提高健身效率。
　　与陆地行走相比,水中行走要克服更大的阻力,所以对肌肉力量和内脏器官功能的锻炼更为有效。一般人在深度到腰间的水中,以每秒1步的频率走3-5分钟,心率即可达到最大心率的70%-85%,呼吸频率超过安静时一倍以上,总体反应不亚于陆地慢跑。在水中行走阻力很大,消耗的能量比陆地行走时也大的多,不但有利于健体,而且可以消耗多余脂肪,有较好的减肥效果。
　　水中行走虽然较陆上行走费力,但水的浮力使膝关节负重小,但活动范围大,膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。所以水中行走不易造成下肢损伤,并且成为轻度伤病患者的康复手段之一。水中行走还能锻炼协调平衡能力。
非竞走，我一般每分钟150米左右，括号里的问题要因个人情况定，自己找合适自己的。一个小时能走4到6分里。半小时到一个小时，稍稍见汗，又不太累为好。
有氧代谢运动是指那些以增强人体摄入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡，因此它的特点是强度低...
走路锻炼的方法：
首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间...
一直坚持的话是可以的，我练瑜伽有两年多了。呵呵……发觉身材变好了许多，而且身体的柔软性也增强了。
要相信，坚持就是胜利！
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这个不是我熟悉的地区→ 每天慢跑几公里好呢？
每天慢跑几公里好呢？
健康咨询描述：
本人身高167，体重170斤，最近在减肥，每天一天步行6到8公里，晚上跑步5到10公里，一般在8公里。慢跑，每天大约消耗卡里路，请问每天慢跑几公里好呢？:
想得到的帮助：
请问每天慢跑几公里好呢？
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但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　来源：全民跑步（ID：quanminpaobu）
　　有个朋友坚持跑步三年，她听到最多的一句话是：你怎么比结婚前还漂亮？
　　那么，你有没有那么一瞬间思考过，跑步到底给你带来了什么？
　　跑步是生活当中最简单的运动健身方式，好处是非常多，只要长期坚持，你一定会感受到跑步对身体日积月累的巨大作用。
　　什么，你没能坚持跑步？那你更应该看看你错过了什么了！
　　跑步1年后
　　一年的跑步，你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。 周围的人会发现你的精神状态变好了。是跑步带给你和别人不一样的精气神！
　　你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。
　　跑步3年后
　　跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你，无论是体能还是体型，都是他们望尘莫及的。
　　你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人。因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力。当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现，原来你是一个这么有魅力的人！
　　跑步5年后
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　　长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。
　　跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！
　　跑步10年后
　　长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。
　　不仅如此，当你跑步10年，跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。
　　你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！
　　跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野；等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
　　所以，如果你坚持跑步10年，你的人生会因为你的双脚而焕然一新。
　　那么跑步具体有什么好处呢？
　　1、养成易于燃脂的好体质
　　为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，反而让脂肪嘭嘭嘭的积聚起来。
　　一般而言，跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
　　通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
　　2、美体塑形
　　跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
　　另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
　　3、提高瘦身动力
　　在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。还能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。
　　4、提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　5、消除紧张感
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
　　6、保持年轻
　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
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