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健身訓练的时候，很多人会重视胸肌、腹肌、手臂的训练却选择跳过练腿日。这是为什么呢

主要是因为练腿的过程太痛苦了，腿部感觉的酸疼会比其他部位更明显练腿后的第二天你会感觉下肢发软，走路软绵绵无法正常行走，这些都是健身人害怕练腿的原因

但是，练腿的好处是你不可忽略的尤其男人，不能忽略腿部训练男人为什么要练腿？从几个原因告诉你答案：

1、练腿可以促睾睾酮决定了身體的年轻状态。当你睾酮水平下降肌肉也会跟着流失，身体精力会大不如前记忆力也会下降，整个人会觉得有心无力这就是衰老症狀的开始。这个情况在30岁后会愈发明显而练出可以刺激睾酮的合成，让你保持旺盛的体能精力

2、练腿可以强壮下肢，促进身体均衡发展力量训练深蹲、腿举等动作可以刺激肌肉纤维的生长，从而提高腿部维度让双腿变得紧实发达起来，避免头重脚轻的情况发生有助身体的均衡发展。

3、练腿可以促进身体燃脂腿部是身体最大的一个肌群，腿部由200多块小肌群组成的练腿的过程中，就是热量消耗的過程练腿后肌肉会进行重组，这个过程中也会持续消耗身体热量有助于身体基础代谢提高，让你提高减肥速度促进身体燃脂。

4、练腿可以突破瓶颈期健身增肌的时候，到了一定时间你会发现身体的肌肉维度无法继续突破力量无法提高，增肌陷入了瓶颈期

这个时候如果你能加强腿部力量训练，有助于提高身体的综合素质提高你的负荷能力跟爆发力，让你突破瓶颈期让肌肉获得更进一步发展。

5、练腿可以提高下肢灵活性、稳定性平时走路、搭车的时候不容易摔跤，下盘更稳、更扎实

6、练腿还能强化关节，提高骨质密度预防关节疾病以及骨折疾病的出现，长期坚持练腿可以让你双脚矫健，爬楼梯有力气人老腿不老。

练腿应该从哪些动作入手每周锻炼幾次？下面小编就来告诉你：

腿部是身体的大肌群每次锻炼后至少需要休息3天时间才能进行下轮训练。新手练腿可以从自重动作开始茬家就可以训练。后期可以进行负重训练提高动作强度。

下面几个练腿动作你现在就可以练起来了！

每个动作进行20-30秒，重复2组激活腿部肌群，促进肌肉纬度生长