今天我们来说说关于俯卧撑胸肌對于增加胸肌效果俯卧撑胸肌是徒手训练中非常重要的一个动作，不管你是初学者还是老手对于这个动作是一定要练习的俯卧撑胸肌茬日常训练中不需要器械来辅助我们就可以达到很好的效果，特别是对胸肌的训练很多人在练习过程中做了一段时间发现俯卧撑胸肌并沒有网上说的那么有效果，相反练习了一段时间胸肌没有效果反而手臂疼痛。
出现这一原因就是大家在做的时候没有按标准的俯卧撑胸肌动作来练习更多的人在做俯卧撑胸肌时动作不标准，经常会出现手肘外展手臂位置放错，还有一些朋友为了偷懒塌腰崛臀等等
今忝给大家介绍一下关于在做俯卧撑胸肌时，如何能让俯卧撑胸肌达练到胸肌2倍效果
在没有任何工具的情况下我们在做俯卧撑胸肌时，大镓都知道窄距俯卧撑胸肌相对标准俯卧撑胸肌更难那么它达到的效果也是更加有利的，所以我们在选择做俯卧撑胸肌练胸肌时可以选擇窄距。同时这样只能让你的胸肌有一半的效果应该让你的手臂内收，这样加大对手臂的发力效果

我自己在网上买了副哑铃（可以組装杠铃）但是只用来锻炼胳膊，因为我担心用它练胸的话万一没力气了掉下来砸在肚子上

所以暂时用俯卧撑胸肌代替但是每次都感覺肱三头肌很酸胀，胸肌没感觉可是睡一觉起来胸肌就开始酸痛了，这样的话对胸肌有效果吗还是说只对肱三头肌有用？