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少一点无氧运动多一点有氧运动 1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮如今都高了,据说与年轻一代喝牛奶有关 2、多睡覺。 保证充足的睡眠时长高的必须条件 3、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。 4、多锻炼多运动。 5、补充长高营养元素 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 铁、锌不可少日常食谱中动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高,且生物利用率也较高;此外锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。 跳远:立定或助跑跳远均可起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋两臂上伸,充分展体;落下时前脚掌着地屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次中间适当休息。 拉腰背:坐在垫(床)上两腿前伸,双脚并立收腹含胸,躯干尽量前屈低頭、伸颈,两臂同时前伸摸到脚为好。每组做8~12次3~4组为宜。做时注意由慢到快动作幅度由小到大,循序渐进以防韧带拉伤。 摸高:原地或助跑(三五步)起跳膝、髋充分挺直,立腰挺胸两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜左、右掱各进行5次为一组,组间休息两分钟可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习
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