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相信很多都很关心怎样练就一身好肌肉。怎样练自己的和腹肌。根据自己的锻炼经验在这里做一些分享，让你在家就能练就一身好。
&纵观现今娱乐圈当红男星，他们大部分都拥有壮硕的好身材，如，，，，贝克汉姆等。在羡慕他们好身材的同时我们也可以凭借自己的努力改变自己的身形。 想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是，想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪，不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦。 首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻。多吃蔬菜，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。 在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。
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&&&& 16:07&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 如今很多的明星都大方的秀出自己身上的肌肉，尤其男性居多，发达的胸肌和腹肌是男人性感特征的重要组成部分。怎么练腹肌和胸肌？下面奇丽女性网小编将为大家介绍几种有效锻炼方法，一起跟着学学吧。
&&& 健身在现代社会已经成为了一种趋势，如今很多的明星都大方的秀出自己身上的肌肉，尤其男性居多，发达的胸肌和腹肌是男人性感特征的重要组成部分。怎么练腹肌和胸肌？下面奇丽女性网小编将为大家介绍几种有效锻炼方法，一起跟着学学吧。
&&& 怎么练腹肌 3种有效锻炼方法
&&& 1 仰卧起坐
&&& 这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。
&&& 2 长跑、短跑
&&& 跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
&&& 3 篮球
&&& 也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。完全的amazing。
&&& 怎么练胸肌 3种有效锻炼方法 原文来自:奇丽女性网
&&& 1 卧撑，俯卧撑
&&& 腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
&&& 2 引体向上
&&& 做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
&&& 3 哑铃
&&& 如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
&&& 奇丽女性网补充阅读：
&&& 腹肌训练的注意事项
&&& 数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。 本文出自:奇丽女性网
&&& 力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
&&& 有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
&&& 怎么练腹肌和胸肌？以上奇丽女性网小编为众多健身爱好者各介绍了几种有效锻炼方法，完美的身材，从现在开始，加油！ 本文来源:奇丽女性网
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