南京白领迷上马甲线 平板支撑加卷腹练好身材
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袁珊珊在微博晒马甲线
　　身材好不好，不光看瘦，更要看肌肉。提起肌肉，这两年，人们对身材的关注点已经从“人鱼线”转到“马甲线”，前两天明星袁珊珊在微博上晒的“马甲线”照片，让不少爱美女士疯狂不已。现代快报记者了解到，目前南京各大健身房正迎来练肌肉的狂潮。 现代快报记者 吴怡
　　南京健身房迎来
　　“马甲线”热潮
　　什 么是好身材？过去，这个标准可能只是“瘦”，而现在，不谈“马甲线”根本不好意思谈身材。所谓的“马甲线”，其实跟几年前流行的男性身上的“人鱼线”类 似，“人鱼线”是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线，“马甲线”则是女性肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
　　“现 在来找健身教练的，不少人很明确目标就是练出‘马甲线’，”刘禹是南京某家健身房的健身教练，他告诉记者，每年的3到6月份，都是健身人数最多的时候，眼 下正是巅峰状态。目前他手下有近70个学员，集中在20到40岁之间，其中大都是20多岁的年轻女性，白天在写字楼里上班，下班以后就来练习。“都不用 催，她们一有空就会主动约教练要求上课。与普通来健身房光跑步的人相比，她们健身的目的已经从单纯的瘦身减肥，变成要练‘马甲线’了。”
　　刘禹告诉现代快报记者，他所在的健身房目前有19位教练，也就是说，光这一家健身房，就有上千位学员在为肌肉而努力。
　　袁珊珊晒“马甲线”
　　闪瞎网友
　　前两天，明星袁珊珊在微博亮出了自己的“马甲线”照片，紧实的小腹上，两条肌肉线条很明显。而谈及自己练马甲线的方法，她表示，“每三天做一次仰卧起坐。”3天一次仰卧起坐，这种锻炼的方式听上去倒也不困难，然而“马甲线”真的那么好练吗？
　　仰卧起坐练腹肌
　　容易伤害脊椎
　　刘禹告诉现代快报记者，首先这种练习的频率太低了。“练习腹肌，最少也要两天一次，1天1次最好。因为腹肌不是在锻炼的时候长的，而是锻炼后休息的时候长出来，而腹肌所需要的休息时间只有12个小时。”因此，3天一次的锻炼频率并不有助于肌肉的生长。
　　而说起仰卧起坐，大部分人的印象都是抱着头，蜷曲身体坐起。“而这种方法早就被淘汰了。”刘禹解释，这种方法会使得人体脊椎不断被紧张地拉扯，不但锻炼腹肌的效果有限，而且容易伤害脊椎。
　　马甲线
　　如何练
　　平板支撑加卷腹
　　仰卧起坐的办法不靠谱，那么问题来了，锻炼“马甲线”的正确姿势是什么呢？刘禹告诉现代快报记者，初练“马甲线”的女性可以练这两个动作：平板支撑和卷腹。
　　平 板支撑这个名词，对很多人来说都不陌生，即俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和 踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。“一天做两组，每组坚持1分钟。”
　　卷腹的姿势与仰卧起坐类似，但其实只要“仰卧起”，感受到腹部发力而不是仰卧起坐那种脖子和上肢使劲。“卷腹做3-4组，一组18个。”
　　刘禹表示，每周坚持5次做平板支撑和卷腹运动，两三个月下来，腹部线条应该会非常好看。
　　计步软件也火了
　　专家：只看步数，不看步速和时间，都是瞎折腾
　　今 年春天，运动健身风靡朋友圈。不管是微信朋友圈，还是微博，都开始盛行一种软件，只要把手机戴在身上，就能知道每天走了多少步，并且自动在好友之间排名。 “看着每天步数的排名，我走路都带劲。”为了成为榜单的TOP1，不少人将开车变成了走路下班，跑步的时候都要揣着手机或者计步器。不过，专家表示，这种 软件把每天零碎的行走都计算在内，其实很多是“无效的运动”。
　　南京市中西医结合医院运动保健门诊李靖教授介绍，想要通过走路来健身，光 看步数是瞎折腾。想要起到有氧健身的作用，运动的时间首先需要考虑在内。想要通过计步软件来衡量自己的运动强度，每次走路时间不能低于10分钟，每天合计 时间不低于30分钟，每周坚持3次，这样的计步数据才有参考价值。与此同时，走路的速度也得考虑在内。此外，不同的人有不同的速度，但心率上有统一的标 准，即每次走路的心率不要超过每分钟130次。“这个时候讲话稍喘，但不会上气不接下气。”
　　现代快报记者 吴怡
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