21天减肥法全靠运动+饮食 从150斤到98斤减肥方法小妙招 - 七丽女性网
21天减肥法全靠运动+饮食 从150斤到98斤减肥方法小妙招
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人们一般实行21天减肥法，因为它的周期不长，也没有反弹的效果，下面分享有成功经历的MM她的21天减肥方法小妙招，运动+饮食双管齐下，才能从150斤瘦到98斤！
21天我从150斤瘦到98斤，我的减肥感言就是和一定要两手抓！之前最瘦的时候到了90斤，晚上基本只喝燕麦片，但是一直有运动，都是跑步单车之类的，然后因为私人原因停了运动和正常吃饭，导致体重到了148斤，我意识到不行，2014年4月又开始重新跑步，晚上尽量只吃水果。我开始实行21天减肥法，我开始接触无氧，接触腹肌撕裂者和xhit，当时是想腿真的太难减了，就从腹部开始练，练了10天腹部就开始有线条了，的效果太明显！
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看过本文的人还看过　　亲爱的朋友们，你们好!~我今年24岁，曾经是一个大肥妞最胖的时候有150斤， 5月份减到了94斤,最近几天又瘦到了90斤(注明一下本人身高160哦是不是很标准啊)。　　我真正瘦下来的方法就是通过赵奕然的原地跑的减肥方法而瘦身成功的，现在呢就和大家来分享下我的减肥历程，朋友们为了自己的美丽一定要耐心仔细的看哈!　　我是个从小就胖的人，老妈给我说的在我一岁的时候就开始吃肉啦(一点都不夸张呢)因为当时姥姥疼我所以在我的稀饭里都会放肉末来给我吃，也因此就给染上了一个非常爱吃肉的习惯不过我们新疆的肉也好吃所以就大吃猛吃而且我的饭量非常大。　　就这样吃啊吃啊高一我就已经是152斤了，而那时我的身高只有155啊，想想多么可怕的一件事情啊!!!主要当时还小所以就没有个减肥意识，爸爸妈妈也没让我减肥想着我在长身体呢。　　减什么肥啊，就这样胖到高一，可是就在高一暑假由于我的肥胖对我的心灵造成了极大的危害，可以说是长这么大最难受最受刺激的一个暑假了!!!
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　　高一暑假的一天一个朋友过生日开了个大Party，就是这个生日会让我的人生发生了变化，从一个性格开朗的女孩变成了一个自卑的女孩!原因就是我在生日会上看上了一个男孩，他比我大一岁上高二，看见他的第一眼我就晕了(属于一见钟情吧，哈哈)。　　不是说他有多帅吧但是很耐看让人感觉真的很舒服，长这么大了从来没有这感觉，太让人心动了!整整一天的生日会我的眼睛可以说百分之九十都在盯着他看。　　(哈哈，我是不是很色啊)可是他没有正眼瞧我一下，因为在他的身边有好几个美女坐着哪有空看我这大胖妞啊而且我还很黑想想多难看啊，谁愿意看我一眼呢，现在想想那时候多悲哀啊!!!!!　　生日会结束后我无时无刻的想他，我很想对他表白可是又不敢，但是每天这样想着多难受啊想着想着还会掉眼泪，真是想不通我一男孩子性格的丫头怎么当时就那么痴情呢???　　总结了一点因为我也是女人啊!!!终于有一天我决定给那男孩表白，我们一起去了那个朋友家里刚开始的时候大家有说有笑的，感觉气氛不错决定向他表白，我对他说我喜欢你非常喜欢你，我很想做你的女朋友可以吗?
　　(现在自己打上这几句话都觉得好笑，当时真是太天真了啊)当时他听完停了一会就开始笑了，他对我说你是在开玩笑吧怎么可能呢?我们都不认识。　　接着我给他说了我的意思后他就开始刺激我了说：对不起这是不可能的事情，我对你一点感觉都没有怎么可能让你做我的女朋友呢，而且你也不是我喜欢的类型。　　其实我见你第一面就想对你说你应该减肥了，你太胖了，如果你这样一直胖下去是没有男生会喜欢你的!不过说真的我没有想到你会喜欢我也很佩服你能表白出来，但是不好意思我不可能会喜欢你的，除非你瘦了然后变成美女我会考虑一下的。　　这些话听完我就彻底崩溃了他不仅拒绝了我还说了一些刺激我的话，因为长这么大从来没有因为自己胖而被别人说过，所以当时我好难受特别的难受没有脸在呆下去了哭着就跑回家了，想着我心目中的他怎么就说出这些伤人自尊的话呢?　　受到了很大的刺激我决定开始减肥，不是为了让他能接受我而是给自己出口气，因此决定那时候时候和一些朋友约好晚上一起打羽毛球还有跳舞再加上节食，起初减肥的时候真的很难由于不怎么吃饭再加上有超大的运动量，所以在减肥其中我晕倒过2次!
　　有的时候饿到哭觉得这样减肥难受着我干嘛呢真的差点就要放弃了，可是受到了大大的打击还有我渐渐长大知道肥胖对我来说就是一种病，如果一直这么胖下去的话不仅肥胖对自己是一种负担家人也会因此而忧虑和担心，外面的人也会因此而笑话我!　　于是我又咬紧牙开始我的地狱减肥运动，中间减肥晕倒还有饿到哭家里人都不知道我害怕他们知道会阻止我，于是我克服了重重困难为了达到瘦我坚持的运动控制饮食慢慢的2个月时间我减到了65公斤。　　觉得真是很有成就感呢!开学的时候同学都说我瘦了漂亮了心里真的很开心，所以就一直保持到了高三毕业!可是暑假的时候由于放纵自己我又弹回到了70公斤。两个字：悲哀!　　进入到大学之后可以说是成人了，身边的同学也都陆续的谈上恋爱了，而我还是单身一人，谁会和一个胖胖的而且还长的很不好看的一个女孩谈恋爱呢，别说在大学里谈恋爱了就是连个男性的朋友都很少。　　由于自己的性格变了所以不会主动和人交朋友，也就别想着有男生会主动和你说话并且能成为朋友的。那时候宿舍的人都劝我减肥自己也是很想减肥了。　　想着不能就这样活着多对不起自己呢!因此我也就踏上了减肥道路上刚开始减肥就是吃减肥药，当时吃减肥药瘦了一点但是身体也吃坏了，三个月没有来例假了而且脸上全是疙瘩很吓人，最后还是放弃了!　　最后在大三的时候我选择了节食减肥，食堂我去的很少都是自己的在寝室里随便吃点，瘦是瘦了一点可是身体也跟着不行了，而且脸色看起来黄黄的!整个人看起来一点精神都没有!瘦是瘦到61公斤可是变的非常难看!
　　只有这样我才能抬起头变的自信起来!就这样我坚持了半年多从号开始到2008年5月底减肥成功了，从135斤左右瘦到了94斤!前几天称已经90斤了。　　看到这里你们也许很佩服我能有这样的毅力，不过大家想想换成谁这样被刺激打击过都会心中有鼓冲劲的，就是这种劲造就了我今天的成就　　现在，我已经有了一个爱我的男朋友和一个我喜欢的工作了，能够减肥成功我非常的开心，瘦下来以后的这几个月，我感触很多，以前我很胖。　　可是并不是胖就没有感觉，胖并不等于笨不等于蠢不等于没有心!可是我受到过很多不公的待遇!以前因为胖，我不自信，我觉得自卑，和很多胖过的朋友心情一样，因为我无法摆脱别人异样的眼光更解不了自己的心结。　　我想告诉想减肥的朋友，坚定你的信心，当你坚持不下去的时候，正是你要迈过一道坎的时候，是瓶颈，过去了就一马平川，过不去就前功尽弃!一定要加油~相信自己
　　秀秀减肥前后对比图，大家还认得出来吗？　　
　　希望更多的朋友可以加我为好友，大家一起交流减肥瘦身经验哦，欢迎加V：xst1232　　本人还有一些价值1980元的瘦身视频，欢迎有需要的朋友索取，乐意奉献。加V：xst1232暗号：我要视频
　　呵呵，确实不怎么像哦　　
　　不过真的漂亮很多呢　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　今天小编给大家分享网友的真实减肥案例。“其实只是系统回忆下自己的减肥之路。从150斤减到90斤大概是我人生最意外的一件事。”
　　减肥前个人状况：喝凉水都长胖的体质。从小就胖，特别是脸。食量最大的高中时期每天5顿饭，最喜欢的菜是土豆排骨、薯条夹馍（出了西安市我再也没见过这么奇葩的晚饭，但特别好吃！）、炸鸡、汉堡，曾经出现在晚自习饿的受不了抢同桌的饼吃（我汗），在大二后体重HLL的到了75公斤，裤子只能买加肥加大。但一心梦想有天瘦下去（真的是白日做梦）于是那时候的我是这个样的：
　　减肥后状况：目前体重保持在92-95斤，身高161。饮食结构翻天覆地变化，因为男友开始研究食谱，实行每周健康便当计划。希望分享更多的减肥和营养食谱给大家。
　　减肥大忌：（请耐心看完这些误区，减肥失败的你一定有这些情况）
　　心急：最害怕的就是急于求成。我有个朋友看我减肥成功，她试着一个月支持生菜和生番茄，最后饿的爬不下床，走路都想滚，然后过年回家一吃就没收住，一周长回来10斤，还弄出胃病。所以一定要坚信减肥是慢功夫，特别是大基数。
　　为什么我吃的少还不掉斤数：第一，可能因为平台期或是转化为体重减少需要时间；但更重要的是：你食量真的小了吗？你吃的真的对吗？
　　我减不下来是因为不运动：我减肥的时候没去过健身房，可能就是多逛街，能走就不坐车这样，也没有注意过特别的运动。根据个人体质不同，有的人一运动会控制不住吃的更多。所以运动不是借口，但可以作为锻炼肌肉，塑身的好方式。
　　小腿怎么瘦？蝴蝶臂怎么瘦？我小腿是肌肉型瘦不下去：因为是大基数，我的情况是如果整体斤数没有大幅度变化，不要想着局部瘦！更可怕的是手臂我现在都不满意！
　　小腿是肌肉型。。。如果你不是专业运动员每天长跑几千米那种很少有人是肌肉型，减不下来的都是借口。
　　1：动力2：食谱
　　重点来了！减肥前后我的食物结构产生了翻天覆地的变化。我也是结合网上的一些攻略研究出来适合自己的菜谱，下面给出的是一份基本早餐样板，大概蔬菜零食都会每天变化不会厌倦。（还有请注意：这里的午餐都是食堂的那种份饭，不是一碟子菜！）
　　第一阶段（2011年9月-2012年1月）这一阶段以控制食量为主，减掉了40斤。
　　刚开始减体重就是很快。这一阶段我从每天吃5顿大餐变为每天两顿加上午、下午加餐。
　　早餐：蜂蜜水/黑咖啡、一个菜包（后来换成全麦吐司一片）、水煮蛋（一个全蛋加一个蛋清）、蔬菜沙拉；上午11点：一杯豆浆；午餐：食堂一荤一素加2两米饭；下午3点-4点：一根香蕉、少量坚果或黑巧克力、一杯150g酸奶，还会吃点红枣、葡萄干当零食。分开进食，不要一次吃完。
　　开始时候非常难受，但是一定要坚持。这一阶段控制食量就是饿！饿！饿！但是要保证我多吃一个橙子都要上街逛一小时的信念。
　　第二阶段（2012年1月底-4月底）体重从110斤成功减到95斤
　　三个月减了15斤看起来不是好结果，但是这是因为100斤真的会是大平台期！！！这段时间你会绝望，因为连续几天少吃都不会减体重！但是要保证好心态来督促自己不要着急。同时这个阶段因为很少有淀粉摄入变得特别想吃淀粉，嘴里没有味道，我曾经梦里哭着吃完5碗大米饭！高蛋白的方式能够减少你的饥饿感，而且因为第一阶段的缘故，已经减小了胃口，所以吃不了很多肉。
　　早餐：蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是几篇水煮鸡胸肉；上午11点：一杯豆浆（400ml）；午餐：一荤两素（多肉，一周有两三天会吃少量米饭）下午三点：香蕉和酸奶、坚果，小片奶酪。
　　第三阶段（2012年5月-至今）体重曾减到86斤，但因为那时候姨妈问题在调理，现在保持在92-95斤
　　后来基本延续第二阶段食谱并加入了量和淀粉摄入（但是还是不喜欢吃面粉）然后现在会每周去瑜伽教室，或者至少每天做拉伸。依旧喜欢甜食，也少不了和朋友出去大吃大喝，但是只要保证不是连续暴食、秉承最基本的理念，多吃健康的食材，平衡自己的饮食结构，就能锻炼出易瘦体质。
　　自己归纳的食物清单：
　　容易顶饱的蔬菜水果：肉类、红薯、豆腐、西兰花、南瓜、黄瓜、芹菜杆、莲花白、玉米、牛油果、橙子、坚果（保证不要吃太多）奶酪。不易顶饱的蔬菜：冬瓜、任何切得细碎的食材、油麦菜等
　　缓解便秘：香蕉、酸奶、红薯、无花果（新鲜的）根据自己的身体情况调整。
　　想每天学习更多排毒养颜、瘦身食谱加我微信（长按复制），为你制定瘦身计划！
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