邪恶动态图合集：跑步机上步履蹒跚[13P]
邪恶动态图合集，由于gif动图文件太大，建议在wifi环境下浏览。与大奶少妇进行唇舌间的吮吸。
邪恶动态图合集：跑步机上步履蹒跚[13P]
[随机推荐]邪恶动态图合集：跑步机上步履蹒跚[13P]
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邪恶动态图合集：跑步机上步履蹒跚[13P]
[随机推荐]　　打卡～周末发生了一些事情，导致这两天心情都好差。真怀疑自己还会不会好起来了…今天回到家了所以在跑步机上跑的，略有不适应，速度8～8.5，4km～　　跑步机的匀速感觉会比较累呢，不过好像膝盖会轻松些～　　
　　下午跑了二十分钟左右，超级累下楼都打晃！完后非常想吃东西，也吃了好多…还有就是我没办法在室外运动只能在室内原地跑，这样有用么？
　　工作原因三天没跑了。。。。同事说她每天健身房都不间断跑一个多小时，我在外面跑怎么也做不到。。
　　打卡～今天6km～^_^　　
　　10KM，大雾。
　　昨天在房间里转着跑了大概三十分钟，不是很累；但是脚脖子和右腿膝盖有点不舒服。我穿的是以前买的运动鞋（不清楚是否是慢跑鞋），袜子是一般的袜子，也没有有点弹力的防滑垫。是跟这些有关么？还有一直往一个方向有点无聊，我就前后跑，就是往前跑倒退跑，这样可以吗？
　　昨天快走三公里上山再散步回来，后背稍微有点汗，塑身有没有用不知道，不过很舒服！　　
　　我这边的盘山公路　　　　　　
　　前脚掌先着地，不是会容易小腿粗吗？看到健身教练说 不想小腿粗就后脚跟先着地，再前脚掌。　　
　　大姨妈刚走，打卡
　　以前跟好友相约手机悦动圈跑步，每天把跑步成绩截屏互相晒互相监督，上面有手机定位显示公里数，坚持一段时间我放弃了，不是累是烦啊，我每天早上爬起来手机开悦动圈然后扔车上，急吼吼开车转一圈截屏发给她，老天，打雷劈死我这懒虫加说谎精吧，我再也不忍心骗她了
　　今天4km，不过发现了控制速度的重要性。之前在操场跑时都是自己随意跑，跑十来圈也不太累，还纳闷我明明体力很差来着。现在换到跑步机上，保持速度8跑，简直汗出如浆眼冒金星。感觉这样的强度对心肺素质提升更好？决定接下来一段时间都按照速度8 4km的方式～　　
　　冬天的时候跑了一冬，反而现在天气暖和不想出门跑了。但是身体明显不如跑步时那么好，所以还是得跑起来。
　　LZ姐姐你漏掉我没回复呢……画圈圈…　　
　　也喜欢跑步，但北方冬天太冷，不知道穿什么，所以一般冬天就休息了。。。。。
　　这两天就有点膝盖疼，今天疼得比较明显了…搜索一番资料后果断决定停止跑步，正在努力召唤父上大人一起去游泳！　　
　　　　来打卡，体力还是没刷上来，跑了二公里就喘，去年最好跑过十公里，慢慢充体能吧。
　　打卡～踩动感单车一小时～　　
　　奉劝大家去游泳吧，对人体关节的损耗最小，减肥效果最好。别再固执的跑步了，伤膝盖，尤其跑步机。楼主其实没有什么运动常识，跑步消耗肌肉的，只有抗阻力训练才长肌肉，没有专业教练，专门食谱，男女都出不了肌肉。楼主推荐的瑜伽动作其实伤脊柱，尤其伤腰椎。雾天，雨天根本不能室外跑步。不过如果嫌命长的话，就坚持天天室外跑吧！不要回我，就当我什么都没说。　　
　　上面层主说的也有道理，不过见仁见智，每个人所在的城市的空气质量和个人的身体机能都不一样，所以运动第一是要避免运动损伤，尤其是膝盖。　　几乎任何人跑步都会磨损膝盖，无论怎么跑。　　但是我等非专业人士，跑步速度一小时8-10KM之间变动，不能和专业人士的高强度训练比。　　对我个人来说，我所认识的和见到的常年慢跑的妹子或者男生，身体素质远远好于不动族，她们也一再提醒我注意不要受伤，尤其膝盖痛的话绝对不要跑。　　对，跑步几乎无法增肌，但是常年跑步的妹子几乎没人不做卷腹等简单的力量训练，我每天大约做100个卷腹，会慢慢增加。　　瑜伽拉伸我做了多年，很能缓解运动后腰部肩部的疲劳。　　我们这里最近偶见的大雾，不是北方的雾霾，是海滨和山林之间的雾气，深夜跑了几次，感觉很棒，当然想长期在有雾的环境下跑是不可能的，我们这里很少有大雾。　　我上面也一再对新加入的妹子说要避免运动损伤，这个保护好自己是第一位的。　　一点点的运动常识也是跟着论坛和微博上几个有关跑步的博主学来的半桶水，但是我已经可以保护自己不受伤了，我的运动装备让我跑起来很舒服很轻松。　　妹子们也可以去微博上搜几个跑步的大V，跟着学多点知识。　　我在运动可能对膝盖造成的慢性伤害和跑步对身体和精神的提升上面，选择后者。　　One reporter of US asked to Kobe before, “what made you to achieve success?” Kobe Bryant kobe bryant basketball shoes smiled and asked, “Have ever seen the scene of Los Angeles at 4am? I see often, because I have been starting training at that time.”
　　4km打卡。我真是停留在4、5km不能再往上了，我决定每天跑4km，然后回家再做健身动作。 昨天试了一下，觉得睡眠很好
　　快走8KM，边走边听朋友BLABLA:)
　　早上跑了6公里，忘带手环了。宝宝不开心不知道消耗了多少大卡::&_&::　　
　　@FAIRBERRY
21:49:00　　上面层主说的也有道理，不过见仁见智，每个人所在的城市的空气质量和个人的身体机能都不一样，所以运动第一是要避免运动损伤，尤其是膝盖。 　　几乎任何人跑步都会磨损膝盖，无论怎么跑。 　　但是我等非专业人士，跑步速度一小时8-10KM之间变动，不能和专业人士的高强度训练比。 　　对我个人来说，我所认识的和见到的常年慢跑的妹子或者男生，身体素质远远好于不动族，她们也一再提醒我注意不要受伤，尤其膝盖痛的话绝　　—————————————————　　费劲给他解释干嘛，这种类型的人多了每个天涯帖子里都能挑刺。我怀疑是不是别的网站故意组织了一批搅屎棍来恶心天涯人的。相对于13亿的人口基数哪那么多游泳池让你玩。　　
　　09, 　　
　　楼主，我又来啦。昨天试了一下PIU04，三十分钟；今天感觉到大腿酸疼了，脚踝也有点疼。好像我有点歪楼，我只是想跟运动的朋友在一起，可以每天来不？
　　跑步太伤膝盖了，我最近膝盖又受伤了，郁闷　　
　　找到一个比较全面的简单易行的加强膝盖力量防止损失的训练方法　　膝盖有问题的妹子可以去看看啊。　　我发现我平时的跑后拉伸都有很多动作和这里的重合了。　　/Article/201106/Article_26280.html　　如果有下述情况，尽快找医生：　　1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛　　2、休息（坐卧）时候感到刺痛　　3、步履蹒跚　　4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）　　5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）　　6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）　　7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）　　预防　　1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：　　2、运动前的调理　　3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。　　4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始　　5、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。　　鞋　　穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。　　热身　　1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：　　2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性　　3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）　　4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）　　运动或训练后立刻放松　　1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟　　2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）　　护膝　　如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等
　　今天我撸了PIU！！！！因为膝盖疼不能跑步了，所以决定试试看这套大名鼎鼎的操。之前一直担心强度大或动作难学跟不上，结果第一遍05撸完，轻松无压力！上网查了一下说是05强度低，04强度高效果好，于是我直接又撸了一遍04！无压力！累是真的累啊，热完身已经是一层汗了，中间汗淌得都进眼睛了，但是心肺完全无压力！！！可能我动作没做到位？不管怎么样运动bra和短裤湿得透透的感觉真是太太太太太爽了！！！尤其每个动作都努力琢磨怎么做得挺拔矫健像教练妹子一样好看的感觉！！　　顺便，昨天我擅自把晚上吃的帮助睡眠的一种药停了，这药镇静作用太强副作用太大了，这也就意味着以后必须坚持每天运动靠自己睡觉了！　　今天“发现”PIU真是太美好了！因为它带给我久违的“喜欢、愿意、可以支配身体”的感觉（不过似乎也不能排除停药的影响？）。加上最近几天广泛涉猎地读了不少书…今天是第一次有点觉得还是有希望好起来的！！！要加油！！楼里的各位姐妹一起加油！！　　
　　跑题一次吧，分享一个很爱的库贝利克的《伏尔塔瓦河》。　　今天再一次被 @乞力马扎罗的雪blacktulip0571 的评论温暖到了，果断微博粉他：　　“故乡温润的回忆就如同孩童时自家庭院的寒石上的青葱苔藓一样，顽强地弥漫在记忆深处”　　1990年布拉格之春音乐节的开幕式上，76岁高龄的捷克指挥家库贝利克，指挥捷克爱乐乐团演出了斯美塔纳的《我的祖国》。这是指挥家阔别祖国42年之后，第一次踏上祖国的土地，也是生平第二次在布拉格音乐节开幕式上指挥这一作品，两次之间竟相隔了44年。　　这段视频便是其中的《伏尔塔瓦河》。　　/v_show/id_XMTU4MzU5MTY=.html?f=
　　打卡　　　　
　　爬山2小时，当春游了。
　　打卡～PIU04 两遍～　　下周末要见男朋友家长了！！！！不知道一个星期的PIU会不会对外形有明显的改善&_&　　
　　打卡~今天也是一遍PIU，其中有氧的两节多重复一遍~　　我也是有点逞强。其实我开始运动还不到一个月，之前都是极差的体质，做过全麻手术又在实验室长期昼夜颠倒……按说现在的体力其实不可能很好。我自己是学这个的，应该很懂才对，偏偏就是跟自己较劲，不尊重客观生理学，非累到受不了才知好歹。我会患这样的病，跟这样的性格也有关系吧。后果就是今天明显感到很疲倦，跳完操坐下来腿都发抖了一会儿——四个字：运动过度，再加两个字：it's textbook。这样为运动而运动，已经近乎偏执了，非可持续之道，省之改之。　　明天有故友约了小聚，应该也是逛吃逛吃大半天的节奏。很久没见人了，期待呢~~
　　PIU2004，跳得畅快淋漓，运动量一点不比慢跑1小时少。
　　4月4日打卡　　　　
　　好些天没来了，连续几天打雷闪电的天气，窝在家什么也不想做，梅雨季快快过去吧　　
　　4.5打卡　　
　　对了，回一下楼楼，我就是那只先前打卡的灵猫，专门注册个号运动打卡来，看能坚持多久，希望能很久很久，久到终点，嘿嘿。
　　piu喜欢2005里面那个领跳妹子太可爱，我可喜欢她。我住单位公寓，虽然一个人住但隔音不是太好所以也不敢跳了……对手指。　　
　　昨晚溜达天涯推送的跑步帖子，看到类似这一句话，印象深刻，不禁有些感叹：　　跑步在运动中的地位，就象数学在自然科学中的基础地位一样。
　　4.6打卡　　　　
　　打卡~今天3.2km~　　本来是打算继续撸PIU的，然而今天回到家以后觉得很累，Dance实在没有兴致跟下去……于是回归跑步机。有神奇的发现哦~我从网上看到很多跑步经验都强调“大腿而不是小腿发力”，但怎么用大腿发力真的很茫然啊……然后跳PIU这几天，我会感到膝盖上方的肌肉——没错能感觉出来是肌肉不是膝盖本身——有点酸痛，推想应该是PIU锻炼到大腿的原因。然后！今天跑步的时候突然大腿有感觉了！我也随之进入了慢跑的一个新境界……跑得很舒服^_^　　今天发生了很好的事情~~~~我好像遇到人生的转折点了，也突然发现了接下来三到十年内可以专注地去做的一件事！就像重新拥有一次生命一样~~~有点紧张，不知道自己究竟能不能做好，不过真的很期待啊！我生活的画风陡然一转，成为励志日剧草根女主了嘿嘿~~
　　不错　　
　　话说这周日我要去采访一位泰拳全国锦标赛亚军！！！妹子！！！职业拳手妹子！！！！我在考虑见她的时候要不要跪下斟茶拜个师？　　以及这周日就是我坚持每天运动整整一个月的日子了~~~男盆友许诺过只要坚持满一个月就会奖励我一份神秘大礼诶~~~~
　　跑了一个月了　　
　　8KM+insanity03
　　我也来加入～三月份感冒了半个多月。。。昨天开始重新开始跑步，昨天6km，希望今天傍晚不要下雨，西西　　
　　坚持跑了整整一年了。简直上瘾了，停不下来。
　　今天实在感觉很疲劳，下班回来犹豫了半天，决定停一天吧……对手指，其实人家真的很想跑来着的……　　Beauty真是一个现状复杂的行业啊……不过，只要还有修丽可和科颜氏这样的品牌存在，就不应该失去信心！！！
　　8KM。　　MC造访，明天准备快走。
　　夏天到了，今天超级炎热。　　月余的跑步，轻松甩掉懒冬的赘肉，感谢大家的相伴。　　因为要激励一个从来没运动过的小胖朋友，MC期间，来个轻松快走。
　　打卡～今天PIU04 一遍，然后跑步3km～　　跑完感觉要燃烧了！要不是因为晚上还约了采访真想继续跑！　　后果就是累得快要死了，做完采访直接倒下…睡前突然想起来打个卡～^_^　　
　　快走8KM
　　以为跑步界哪位大咖　　
　　今天MC了，暂停～　　泰拳妹子说明天要“带我练一段”！！！！！啊啊啊啊啊兴奋得我当场在（男盆友父母家的…）客厅里蹦了一阵！　　（他爹妈当时散步去了嘿嘿～超好的两位，全程笑呵呵的，他妈妈一见到我就亲亲热热地搂住我～什么问题都没有，就叫我多吃饭多吃菜^_^ 我真是好福气～未来公公婆婆好可爱～）　　
　　快走8KM
　　慢跑5KM+快走5KM
　　新手宝宝跑步要做哪些准备？如何坚持下去？　　下面的问答很有意思。　　跑步宝宝们一起加油！！！　　
　　楼主一次都跑10km吗？　　
　　黑付内哟，我也喜欢跑步　　
　　打卡～今天PIU04～　　
　　第一天打卡，滴～　　
　　10KM，今晚天气很爽。
　　马　　
　　我回来啦！继续动起来…
　　@FAIRBERRY
12:01:22　　初跑的妹子，可以先慢慢跑15分钟再稍微加速一段再快慢交叉跑。开始慢是为了热身。 　　强调下，跑完后的拉伸真的很重要，觉得那时身体就是一块烧透了的熟铁，有效的拉伸就是趁热延展身体，尤其是左右侧拉腿深蹲的动作真的立马缓解了腿的酸胀感。 　　还有，最好做下空中剪刀腿等几个基本的瑜伽放松运动再来100个卷腹，这些做完后，真的浑身舒畅，最后美美地去冲凉来结束美好的一天--对，即使白天有不快，运动下来后，心情早已明媚了。 　　我最喜欢早晨醒来的一刻在被窝里伸展身体，感受越来越线条清晰的侧腰的手感，然后跳下床在镜子里观察体型在慢慢变美的时候，心情更棒，以此来开始新的一天。 　　这几个跑步后的拉伸我是每次必做的。 　　　　　　　　最后来个小GIF图片，深蹲练翘臀。 　　　　-----------------------------　　深蹲每天必做　　
　　没办法每天坚持跑步 但是每天起码一万多步快走！现在上班都走路！两个月了瘦了八斤了！还有15斤的目标！我们一起坚持！　　
　　最近家里有点事，虽然每天都有坚持，但有时候懒得带计步手环，心累，就没粗现啦-_-#　　　　
　　打卡～今天4km～　　
　　今晚7.2km，跑完回来就下雨了??命好好！　　
　　克服了懒惰，现在换衣服跳PIU
　　感觉跑步不如快走，跑步膝盖容易疼，跑的时候五脏六腑上下颠的感觉也难受，快走的时候收腹夹紧屁屁，挺胸抬头，效果怕是比跑步好~　　
　　嘿嘿，克服了懒惰，跳完了PIU2004的前54分钟。　　跳完好饿。　　没有跑步基础的，跳这个再稍微配合下饮食，一样可以瘦身健体。
　　打卡^V^　　　　
　　打卡～PIU04两遍～　　
　　今晚男票跟我说感觉自己加班加得体力差了人也肥了，我于是怂恿他去跳Insanity。我原本想他是五道口体校出身，选过一年健美课两学期游泳课满分跑步动不动30圈参加过两次全马一次半马平时爱打网球爱爬山的运动系男子，撸In应该问题不大。结果，过了二十多分钟他告诉我他不行了……　　坐那儿歇了半天还没缓过来…　　我赶紧又查资料，勒令他一定不要再强撑In，改T25吧！　　不知道是In真的太神了还是通信行业太摧残人？　　另附上一个在知乎上看到的我觉得莫名喜感的评论：　　“我原本也是练Insanity的，现在改T25了，因为练In一节要去吐好几次，我觉得这样实在太麻烦了”………　　
　　哎，冬天长肥好多，又喜欢吃蛋糕面包，腰腹永远的软软肥肥哒，这几周开始慢跑快走大部分是快走为主，这周是真实的跑了5KM，没停歇除了前后各快走了1km，觉得肌肉好酸好累，昨天休息了一天，今天想继续跑，可惜怕晚上下雨，连着几天都有雨！有点心塞塞！
　　补记：昨天INSANITY05，边跳边汗水滴答落到垫子上的感觉真美妙。
　　这几天我在跳PIU04 05都在跳，不过后面需要垫子的跟不了。这样也有效果吧？
　　INSANITY系列视频在此：　　/albumlist/show?id=&ascending=1&page=1
　　第二次打卡，4KM　　
　　我继续PIU吧。可以连续跳六天，然后休息一天么？
　　我反觉得刚开始跑要一周跑六天，身体肌肉得不到休息，第三四天可能就会比较疲软了，跑不长。还是隔天跑比较容易坚持。
　　打卡～PIU04 从热身到high energy的三节 两遍　　垫上和拉伸不感兴趣不做了，自己拉拉小腿就算了^_^　　
　　刚才饭后刷牙洗面梳头时，突然惊觉跟了我好几年的那几根讨厌的白头发不见了，以前是一个月拔一次，现在消失不见了。　　想了下，最近除了运动就是饮食多样化了，每天吃进肚子的食物至少不少于15种。　　以前看新闻报道，中央领导的饮食都是粗茶便饭，每天至少要摄入25种食物，营养全面点。　　我就是最近不到2个月才开始每天吃的种类特多，尤其是铁棍淮山大量上市，每次都买5-6根一周消灭掉，是不是淮山让白发毛囊变黑了呢？
　　@惠润可悠然：自制简易麻辣烫：周末熬一锅骨头汤或者乌鸡汤，不加盐，加姜和八角等，冷凉分成5-6份装盒放在软冻层或者冷冻层，每天一盒拿出来，和开水一起放入电饭锅，然后先放入海带淮山莲藕土豆片木耳（也可以放鸭血，魔芋豆腐，黄豆豆腐）煮上15-20分钟，然后加盐，放入2-3种蘑菇菌类，包括黑木耳，豆芽，豆腐皮，青菜，几根纯正的红薯粉（偶尔也可以放几片卤牛肉片，注意每种都不要放多了，一起真的很大份），煮2-3分钟，即可倒入大碗里，然后加生抽香醋，自制的麻辣辣椒油（百度做法，很简单，里面撒了芝麻的），最后撒上切碎的蒜和葱花，香菜，薄荷，开吃：）
　　最近很忙，没来打卡，不过跑步都是按时的。隔一天跑一次，昨晚9.1km配速6分30秒左右
　　跳PIU05怎么不怎么累啦，汗也出的少！是我动作不到位还是？
　　昨天有事，趁机休息了一下。　　等下去跑，今晚天气不错，有大朵的白云在天上。
　　带哥哥吗？湖北今天下雨没跑成，明天开始就算跑不了也要坚持走路。
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2001，麦当劳步履蹒跚
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