卧推?你做对了吗?卧推技术全方位讲解!
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卧推?你做对了吗?卧推技术全方位讲解!
　　卧推！你做对了么？全方位讲解卧推！
　　卧推被誉为上半身训练之王！房中常常会听到这样的声音：“你能卧推多少重量啊？”虽然卧推不是代表强悍的唯一理由，那也可见一般！
　　卧推是最好的最基本的训练动作，每个训练者都要掌握这项技巧。但是要做好却不容易。其中有很多细节都是需要日积月累才能做到最好。
　　让我们全方位从各个细节来了解卧推，让你学会卧推！
　　1.身体姿势：
　　首先你要平躺在卧推床上，眼睛应该在垂直平面的下面一点点。使劲挺胸，肩胛骨加紧并且紧贴住床凳。隆起，成桥状，不能接触床凳，你可以把手掌伸进去作为参照。
　　紧贴床凳，不能翘起来。两腿分开，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，两脚像钉子一样插在地上，足跟承重。
　　2.握姿：
　　在所有力量训练中卧推是致死率最高的，并不是起不来憋死的，而是脱手砸死的。所以拇指和另外四根手指在一边的那种半握是绝对禁止的
　　即便有些力量训练老油条认为这样很有发力感！杠铃是托在掌根上的，这一点不假，但是为了把它托在掌根上而松开拇指就太不明智了。为了让杠铃在环握的姿势下保持和的垂直力线，我们将前臂稍稍内旋一点
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　　发力的感觉?
　　卧推视频教程
TA的最新馆藏【杠铃卧推和哑铃卧推的区别】_卧推_差异_不同_差别-大众养生网
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杠铃卧推和哑铃卧推的区别有哪些
杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的，做哑铃卧推的时候双手的活动范围更加大，杠铃卧推的时候运动有一定的局限性，杠铃和人体的距离是不会变的，旋转的角度也很有限。个人觉得用哑铃卧推比较好，可以锻炼到很多肌肉，还有提高身体灵活性。但是一定要注意锻炼一定要坚持。
杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的!
1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨(大臂)旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短
2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深
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卧推不要每天都练
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