女中老年户外步行健身有穿什么运动鞋服- _星空网购
你现在的位置：& > &
女中老年户外步行健身有穿什么运动鞋服
相关参考：
步行健身法的要求一次步行多少分钟……
步行锻炼老少皆宜,简便易行,安全有效。但是如果达不到“中等强度”,那么健身效果就并不明显。运动强度怎...走步健身有什么好处?要注意什么?……
5. 在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、...还要快得多,这种走步不适合于中老年人健身锻炼...步行健身的好处有哪些……
步行健身有这些好处: 1、提升正面情绪,纾解压力与忧郁情绪,增加幸福感的作用; 2、增强我们的心肌,...有步行健身方面的专业书籍吗?……
书名: 步行与健康 作者: (日)青木纯一郎,(日)南谷利和著 李太默等编译 出版社: 山东科学技术...步行健身每天走多少步效果好……
每天快步走40-60分钟(最好是一次性走完),大约走8千至1万步。步行健身每天多少步合适……
不要超过1万步。苹果iphone6s步行的健身步行的-……
如何记录的吗?
相关分享 ：
步行锻炼老少皆宜,简便易行,安全有效。但是如果达不到“中等强度”,那么健身效果就并不明显。运动强度怎... ：
5. 在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、...还要快得多,这种走步不适合于中老年人健身锻炼... ：
步行健身有这些好处: 1、提升正面情绪,纾解压力与忧郁情绪,增加幸福感的作用; 2、增强我们的心肌,... ：
健身8步走走出健康路! “健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压有明显的作用,被运动医学专家、心... ：
书名: 步行与健康 作者: (日)青木纯一郎,(日)南谷利和著 李太默等编译 出版社: 山东科学技术... ：
每天快步走40-60分钟(最好是一次性走完),大约走8千至1万步。 ：
不要超过1万步。 ：
1.直臂回环 2.一拍间隔 3.曲肘伸展 4.扩胸上冲拳 5.振臂摆动 6.曲臂摆动 7.一拍间隔 ...疾病调理：
当前位置： >
反常步行健身法
所在栏目：
现代人追求健康的体魄，苗条的身姿，而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，可谓新颖有趣，更易为现代人接受。
1.倒退步行法
这是一种新兴的健身法，即双手反剪、倒退行走，一次走数十米，常走不懈。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行能使腰椎、跺关节，膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。
2.跳跃步行法
双脚并拢，双臂摆动，进行原地跳或行进跳。适当地跳跃能丢弃一身的疲惫和紧张，中老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。研究证实，跳跃可健身、健脑。
3.四肢行走法
指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。
4.赤脚行走法
这是一种健足防病的锻炼方法。能提高大脑皮质的调节功能，并可预防流感。
5.倒立爬行法
双手着地，双脚朝上靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立慢行2分钟一3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有健身之效。
6.快速行进法
又叫&小跑步&法。即跨步时一只脚迅速着地，另一只脚又向前抬起。此法对消化系统疾病、呼吸系统疾病，以及慢性关节炎等的康复，效果甚佳。
7.摩腹悠步法
在缓缓散步的同时，双手轻轻按摩腹部，按顺、逆时针方向各运揉数十次。不仅助消化、疗肠疾、暖胃院，而且能起到无病养生，有病促愈的作用。
上一篇： 下一篇：
扩展阅读：
本文地址：
[ 养生之道 ]栏目最多关注
您可能会喜欢看:拒绝访问 |
| 百度云加速
请打开cookies.
此网站 () 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3d35cea-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器简介/步行健身法
　是最常见，最简便易行的一种，它适宜于男女老少。 步行健身法　　
练习方法/步行健身法
　　步行分和，正行和倒行方相反，而因人而宜，可自行掌握。每天运动２－３次为宜。 　　步行运动时，要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜在、海岸、或者林荫道等、空气新鲜处。锻炼者的运动量如下各表：　　表一 １０分钟步行体力评价表　　级别 体力等级 时间（分钟） 步行距离（米） 　　１ 优秀 １０ １２００米以上 　　２ 良好 １０ １０００－１１９９ 　　３ 中等 １０ ８００－９９９ 　　４ 较弱 １０ ６００－７９９ 　　５ 弱 １０ ６００米以下 　　表二 弱体力者的　　周次 步行量 　　１－２ 用每分钟５０米的速度，步行１０分钟，每天２次 　　３－５ 用每分钟５０米的速度，步行１０分钟，每天３次 　　６－８ 用每分钟５５米的，步行１０分钟，每天２次 　　９－１０ 用每分钟６０米的速度，步行１０分钟，每天３次 　　１１－１２ 用每分钟６０米的速度，步行１０分钟，每天２次 　　表三 较弱体力者的步行量 　　周次 步行量 　　１－２ 用每分钟６０米的速度，步行１０分钟，每天２次 　　３－５ 用每分钟６４米的速度，步行１０分钟，每天２次 　　６－８ 用每分钟６５米的速度，步行１５分钟，每天２次 　　９－１０ 用每分钟７０米的速度，步行１０分钟，每天２次 　　１１－１２ 用每分钟７０米的速度，步行１５分钟，每天２次 　　表四 中等体力者的步行量　　天数／周 步行量 　　２ 用每分钟７０米的速度，步行１０分钟，每天２次 　　３ 用每分钟７５米的速度，步行１０分钟，每天２次 　　３ 用每分钟７５米的速度，步行１０分钟，每天２次 　　２ 用每分钟８０米的速度，步行１０分钟，每天２次 　　２ 用每分钟８０米的速度，步行１５分钟，每天２次　　表五 良好者的步行量　　天数／周 步行量 　　２ 用每分钟８０米的速度，步行１５分钟，每天２次 　　３ 用每分钟８５米的速度，步行１０分钟，每天２次 　　３ 用每分钟８５米的速度，步行１５分钟，每天２次 　　２ 用每分钟９０米的速度，步行１０分钟，每天２次 　　２ 用每分钟９０米的速度，步行１５分钟，每天２－３次 　　表六 优秀体力者的步行量　　天数／周 步行量 　　２ 用每分钟９０－１００米的速度，步行１０分钟 　　３ 用每分钟１００－１２０米的速度，步行１０分钟 　　３ 用每分钟１２０－１４０米的速度，步行或慢跑１５分钟 　　２ 用每分钟１４０米的速度，慢跑１５分钟 　　２ 用每分钟１５０米的速度，慢跑１５－２０分钟　　
功能和原理/步行健身法
&&&&&& 进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并能起到减肥、助、增精力和体力等功效。中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。 　　这项运动还可以有效地控制人体内血糖的含量，减少和民脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用。 　　上了年纪的人，特别是５０岁以上的老年人会出现骨质疏松的现象。由于和功能的日益衰弱，老年人的部、髋部最容易发生骨折。所以，老年人参加步行等中低强度的运动，既能健身，又能提同生活乐趣。 　　
注意事项/步行健身法
在运动过程中，如感觉身体有些不适，最好暂时停止运动进行观察，如出现以下症状者，必须停上运动：（１）胸闷伴随绞痛；（２）呼吸非常困难；（３）感到分外疲劳；（４）恶心；（５）眩晕；（６）头痛；（７）四肢剧痛；（８）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；９９）两腿无力，行走困难；（１０）脉搏显著加快。 　　运动后的整理活动，一方面有助于疲劳的恢复，另一方面可有效地防止""和运动性晕厥。整理活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，总之要逐渐地低，持续时间５－１０分钟。
&|&相关影像
互动百科的词条（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可，禁止商业网站等复制、抓取本站内容；合理使用者，请注明来源于。
登录后使用互动百科的服务，将会得到个性化的提示和帮助，还有机会和专业认证智愿者沟通。
此词条还可添加&
编辑次数：5次
参与编辑人数：5位
最近更新时间： 16:07:27
贡献光荣榜
扫码下载APP冬季室外步行健身方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
冬季室外步行健身方法
&&冬季室外步行健身方法
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}