蛙泳教学十节课教案（成人）

根据本人多年在游泳教学的经验，想总结这一篇关于游泳教学的教案，分享给大家，希望能给游泳初学爱好者帮助。在游泳池中，发现好多报班贵、自学学不会的尴尬场面，所以突发奇想的写了这份游泳教案，不仅给游泳爱好者一个正确游泳的教材、也是给刚刚成为游泳教练不会教的一个教程。

在今后，本人还会努力向大家介绍国外的游泳教学，让中国的大众游泳也和国际接轨，发掘更好的游泳人才，为国争光。后期还有会更多更精彩的关于游泳相关的文章或教案，请大家敬请期待。

本人后期会开一贴专门写运动饮食的的文章，欢迎广大吃货们关注，运动、饮食两不误，三分运动七分吃，合理的运动饮食才能起到健身的效果。本人还有一种想出书的冲动，大家拦一下我，哈哈。想把关于游泳技术、运动饮食、游泳安全等方面汇总一本书，即使最后没有发表出来，也是传播了游泳这项运动。

感谢大家的支持。我会努力写出更好的游泳知识。

蛙泳是广大游泳爱好者非常喜欢的一种泳姿，蛙泳也是初学爱好者接触的第一种泳姿，蛙泳好学，想学精很难。国内的游泳教学把蛙泳做为基础泳姿，所以在游泳馆里看到最多的泳姿是蛙泳。蛙泳对于手脚配合较高，要求划手和蹬腿相互配合，产生较大的推进力，使身体前进。

蛙泳在正规的游泳比赛中，规则项目最多。从运动员入水到游到中途游再到终点，国际泳联都是有规定的，所以说，蛙泳对于初学者简单，对于专业的游泳运动员是最难的。

最后在提醒一句大家：野游诚可贵，生命价更高。远离公开水域。

1、首先教练自我介绍，让学员了解自己的教练。
2、课堂常规：在岸上做好热身活动，做好下水准备。
3、第一节课主要学习内容：憋气、漂浮、原地换气（按照这个顺序教）
4、先让学员展示憋气，如果学员会，就不用多讲憋气要领。
如果学员不会，讲解：先在空气中嘴巴张大，大吸一口气，憋着（切记要把气放在肚子里，不要把腮帮子鼓的很大），将整个头埋入水中（包括耳朵，不要用手捏鼻子）。教练做示范。练习过程中手可以抓住岸边（学员心理有安全感，消除紧张心情）。
5、学员学会之后多练习憋气。要求每一次憋气比上一次时间要长。
6、熟练之后，要求学员把腿往身子后边放（趴在水面，手还是可以抓着岸边），教练做一次示范。
在学员练习过程中，有的学员的腿是浮不到水面，教练可以帮助学员将腿浮在水面。（要求：胳膊和腿要伸直并拢，下巴下收，眼睛看着池底，腰挺起来）。（强调：身体放松，手不要死死的抓着岸边，放松去做。用语言引导学员放松。）
7、多次做手抓岸边漂浮。熟练之后，教练可以抓住学员的手在泳池中练习漂浮。（教练感受学员手是否紧张，再强调放松）。

8、放手练习漂浮。到这里，是一道门槛儿，有些学员抓着手可以漂，但是放了手就开始紧张，这就要求教练用语言去引导。多练习漂浮。
9、漂浮练会了就可以学习原地换气。手抓着岸边，讲解：先在空气中大吸一口气之后，沉入水中，用鼻子匀速吐泡泡，感觉气体快要吐完之后，出水面，嘴巴要做一个“噗”的动作，“噗”完之后迅速嘴巴张大吸气，沉入水中。（向学员解释为什么嘴巴要做“噗”的动作，因为头出水后，头上的水要往下流，经过嘴巴的水要吐开，吐开之后一定要嘴巴张大吸气），教练做示范，学员跟做。教练可以抓着学员的手，一块做原地换气，要求学员看着教练，教练做什么动作学员做什么动作。

2、本节课的主要内容：复习上节课内容，学习陆上蛙泳腿练习
3、成人唯一一点缺点就是接受能力慢一些。第二节课有可能把漂浮忘记了。第二节课就是为了巩固漂浮，让学员找到漂浮的感觉。
4、憋气、漂浮、原地换气都没问题的话，接下来就可以教蛙泳腿。
5、可以先让学员半个身子趴在岸边。让学员的腿伸直并拢，抓住学员的腿讲解蛙泳腿。讲解：蛙泳腿分为四步“收、翻、蹬、夹”，收：用脚后跟尽力去踢屁股。翻：小腿外翻，钩起来。（核心动作）。蹬：大腿分开，往身体两边蹬，腿伸直，脚尖冲两侧，脚还是钩起来的。夹：将腿并拢伸直。（讲两遍）。之后教练喊一个口令，学员做一个动作。发现错误动作及时纠正。

6、四个动作做熟练之后，将“收、翻”合为一个口令，“蹬、夹”合为一个口令。强调：慢收翻，快蹬夹。
7、动作在陆上练熟练之后，就可以尝试漂浮蹬蛙泳腿。要求动作可以做慢，但是动作要做到位。教练可以示范。
8、常见的蛙泳腿的错误动作及纠正：
（1）初学者不钩。改正：强调脚踝钩脚，用脚心蹬水。
（2）每收一次腿，臀部要露出水面，大腿收太多。改正：用脚后跟尽力踢屁股，大腿不要收到肚子下面。腰挺直。
（3）不前进，蹬腿夹角太小。改正：蹬腿力量集中，蹬腿时大腿分大一些，蹬完腿要及时夹腿。还要慢收翻快蹬夹。
（4）频率快。改正：每做完一次“收翻蹬夹”动作，要求停顿5秒。
9、练习漂浮蹬蛙泳腿。要求：胳膊并拢伸直，夹着耳朵。眼睛看池底，下巴收起来，手臂不要乱划水。只做腿上动作。

第三、四节课课堂常规，主要练习腿上动作。

2、本节课的主要内容：复习漂浮蛙泳腿练习，学习蛙泳手上动作。
3、在岸上练习蛙泳手动作，讲解：蛙泳手分为三个步骤“抱水、夹肘、前伸”。抱水：手臂曲臂压水（初学者好多不压水，是摸水），划水到胸前。肩与大臂相平，大臂与小臂在一个平面，大臂与小臂的夹角在100度左右（初学者容易180度，直臂划水），手腕与小臂是180度（初学者的手容易形成“挖掘机”）。
夹肘：大臂夹紧身体，两手合拢，做“拜佛”动作，双手放在胸口前（初学者容易将手放在肚子下放或者位置太靠前）。

4、蛙泳手的难点在于加上换气配合。抱水抬头换气，前伸低头呼气。
5、在训练过程中讲解蛙泳手和换气配合。口令为“1、2、3”分别为抱水、夹肘、前伸，要求加上换气配合，1抬头，3低头。
6、下水练习，漂浮做蛙泳手练习，腿不动，只做手上动作，刚开始可以不加换气，只做蛙泳手。
7、尝试加上换气练习。教练做示范。
8、可以讲解为“在身前画一个圆，再把圆切开”。

初学者练习蛙泳手换气，有可能每做一次动作，身子要沉入水中。现在要求加腿上动作。
2、手上动作练好之后，加上腿上动作。讲解：蹬两次腿，划一次手换气。教练做示范。
3、如果学员蹬两次腿，身体没有浮在水面，看学员的手臂位置是否夹着耳朵，腰是否挺直，蹬腿可以再加一次，蹬三次腿划水换气一次，甚至可以蹬四次腿划水换气一次都可以。目的都是为了要浮到水面，为换第二次气做准备。

第八、九、十节课要有课堂常规，主要内容是蛙泳配合练习。

教练语言要通俗易懂，不要讲专业术语，教练要有耐心。及时纠正学员的错误动作。

本教案适用对象：6岁以上儿童、18岁以上成人

作者：张陈(西安） 微信：zc94237