正姠卷腹每组二十 反向卷腹每组二十 斜向卷腹每边每组二十个, 每动作之间休息三十秒 做完拉伸 四个动作一大组 每组休息两分钟 十组之后, 8-10公里速度跑步二十五分钟以上四十以下每天两次, 二十天, 六块腹肌无压力 -、-

以上是9个最火腹肌训练动作图解

　　当然练腹肌的动作还有很多，

　　关键是要坚持练直到腹肌出来！

　　请根据自身实际情况

　　选择一套适合自己的卷腹教程

　　每个动作做3-4组，

　　每组10-20次

　　根据自身情况，隔天进行锻炼

　　体脂含量高的小伙伴

　　再配以适度的有氧练习，

　　你就会看箌腹部的变化

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　　让你在健身的道路上少走弯路

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