为什么硬拉时会弯腰？为什么深蹲起立时会出现上体前倾幅度加大的“借腰力”动作？
为什么硬拉时会弯腰？为什么深蹲起立时会出现上体前倾幅度加大的“借腰力”动作？
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为什么硬拉时会弯腰？为什么深蹲起立时会出现上体前倾幅度加大的“借腰力”动作？
传统硬拉与深蹲
做传统硬拉时，腰椎弯曲是最常见的失误。
它的成因是什么？众说纷纭，最常见的两种说法是：缩短了力臂，背部力量不足。人们对这两个答案颇为满足，有支持其中之一的，有两种都支持的。
但如果再问一个“为什么”，你会发现这里面存在矛盾。
缩短了力臂，这里面暗含的意思是：这样更省力，可以拉起更大的重量。进一步的推论有两个：一、这是一种作弊的方法，可以拉起更大的重量；二、这样对腰椎有害，从健康而言，应该杜绝这种动作。
背部力量不足，这里面暗含的意思是：这样并不会更省力，只是因为背部力量不足，无法使脊柱保持平直，只能被迫使腰椎弯曲。
这两者是矛盾的，或者说，至少从以上推理过程来看，这两者是矛盾的。
那么，真相应该是，两者只能有一者为真，或者以上推理过程有误，也可能两者皆为假。
深蹲时，起立过程中上体前倾幅度加大的“借腰力”动作是最常见的失误。
它的成因是什么？流行的答案只有一个：上体前倾幅度加大，导致包括背部在内的后侧链条的负担加大。这是借“腰力”。成因是伸膝力量不足。
那么，我要问的是：这个动作会减轻膝部伸肌的负担吗？
这种动作与标准深蹲动作相比，伸膝幅度不变，膝部伸肌发出的力也基本不变。
你会问：既然膝部伸肌的负担没有减轻，而后侧链条的负担又加大了，这么做有什么必要呢？难道他们都是傻子？
不幸的是，你可能言中了。
下面是我的回答：
深蹲和硬拉，在本质上是同一类动作。更加“巧合”的是，这两种失误，在本质上也是一种失误。
原因在于，在平常人的脑子里，没有伸髋的概念，只有伸膝的概念。
在硬拉和深蹲时，在伸膝的时候，除了膝关节由弯曲变为伸直以外，髋关节也会向上、向前移动。在伸髋动作中，髋关节会向前、向上移动。单从这一点上看，这两个动作好像是相似的（尽管本质不同）。但它们之间还存在着一个很大的不同：伸膝时，上体会向前、向下移动；伸髋时，上体会向上、向后移动。
硬拉起立时，平常人凭本能做了一个伸膝动作，这会导致上体前移，后果是重物远离身体，力臂变长。背部肌肉不堪负荷，脊柱弯曲了。
如果你使用的重量比较轻，背部肌肉能够承受负荷，脊柱就不会弯曲。这样，从表面上看，你做的是正确的硬拉动作。实际上并非如此。你在使用轻重量时做的也是错误的硬拉动作，只不过由于重量轻，脊柱没有弯曲，你没有发现这其中存在问题。
深蹲起立时，平常人凭本能做了一个伸膝动作，这会导致上体前移。后果是，训练者只能在起立的后程做一个挺直脊柱（实际上是伸髋）的动作，也就是类似体前屈的动作。
可见，这两种失误的成因是技术错误。
另外介绍一种佐证：你在体前屈时，脊柱会弯曲吗？
使用轻重量时，不会。
使用你控制不了的大重量时，也不会。你会减小动作幅度，或者根本不敢做动作。
这说明，当你力量不足时，你也不一定会弯曲背部来作为应对。
硬拉时弯腰并不是因为背部力量不足。
或者说，它不是你想象的那种背部力量不足。它是因为你先使上体前移，才导致了“背部力量不足”。因为你的背部力量不足以承受上体前移的后果。
力量举硬拉
看一下力量举比赛视频，你会发现，几乎所有人的腰椎都是弯曲的。这是为什么？
你可能又会拿出老答案：这样缩短了力臂，更省力，可以拉起更大的重量。
但我在上面已经说过，这不是真正的理由。
原因是：他们做的是力量举硬拉。
你马上会问：力量举硬拉时，腰椎应该弯曲吗？
不是。力量举硬拉时，腰椎应该保持平直。
但是——胖子做不出标准的力量举硬拉动作。这一点与柔韧性无关，只与腰围有关。他们只能使腰椎弯曲。深蹲和硬拉能提高性能力么?
答案长度必须超过10个字，请勿发布无效或违法言论。
（共有1个回答）
深蹲强度大，主要刺激大腿的肌肉生长，为了提高力量，人体会加多睾餇的分泌，所以提高性能力。
你这个年纪的轻微的脊柱侧弯没什么大问题，注意坐姿，站姿和睡姿就能恢复。指导意见深蹲和硬拉不会影响侧弯，关键是你的坐姿和站姿要自己注意。
负重深蹲因为重量可以增加得更大，所以对激素的分泌更有帮助，但是对腰腹的肌肉群体压力大，需要做好热身及系个腰带来保证安全。
全蹲伤膝盖这个说法不是太绝对，主
硬拉。最好是标准的，杠铃屈膝那种，效果最好
不可以做剧烈运动的！否则会得很严重的妇科病，可能还会导致不孕不育！
建议在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交
恩恩，这样可以锻炼大腿肌肉，对性能力的提高也应有一定的帮助，强身健体嘛。
但做的时候不能蹲的太底，大腿和小腿之间蹲下去时候的夹角不能小于90度，一般是30秒
深蹲 锻炼大腿肌肉 慢跑是热身用的
根据个人体质，一般要3个月
因为深蹲能有效锻炼腿部力量，而下肢力量是身体强壮的基础。
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大家都关注
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&身高178CM，体重208斤，硬拉462KG！深蹲350KG！他就是那个把健身房练到破产的男人！
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Bradly Castleberry
对于混迹在健身健美圈的人来说不会陌生
在很多人眼里他也是一个传说
身高178CM，体重208斤！
他创造的记录，在欧美健身圈，
让人闻风丧胆！
二头弯举重量143kg！
仰卧臂屈伸240kg！
硬拉462kg！
深蹲无不保护350kg！
先简单来了解Bradly的基本情况
身体178CM，体重却有208斤
一身紧实的肌肉让他看起来格外强壮
从外型上看
他和斯瓦辛格颇有几分神似
下面是他照着阿诺摆的造型
是不是很像呢？
变态的力量训练几乎要把健身房练破产！
每次去一趟健身房，都要霸占所有铁块！
你们随意感受一下
先看看三大王牌动作
杠铃都弯了…
深蹲超过350公斤，
他体重104公斤
也就是3.36倍体重…
做过深蹲的人都知道这是什么概念。
感觉整个健身房的杠铃片都在这儿了…
眼睛里只看到黑压压的杠铃片
铃片加满还不够，
再来俩妹子。
练起背来是这幅场景…
地雷管负重划船
杠铃片已经满满的加不上去了
单臂地雷管划船
负重重量与双手的负重重量差不多
一只手拉都轻轻松松
练起胸来是这幅场景……
120磅的哑铃在他手上跟玩玩具似的。
窄握卧推，数数重量多少？
练肩的时候也挺吓人！
100公斤的肩部推举
143KG的二头弯举，还有sei ？！
还有这神奇的俯卧撑，一般人真玩不了。
看完以上Bradly的力量训练
知道为什么说他能把健身房练破产了吧
对Bradly的力量训练已经无话可说了
或许有人会说肌肉块太大不灵活
如果你这么想就错了
事实上Bradly
还是个非常灵活的肌肉男
瞧瞧人家这运动表现力...
弹跳能力完爆常人
身体协调性也不是盖的
领居家的孩子觉得他肌肉块那么大，
体重那么重，肯定跑不快，
就挑战Bradly冲刺跑。
然后实况是这样的…
毕竟人家的有氧是这个样子的…
心疼跑步机/(ㄒoㄒ)/
铁汉有时也很轻盈
（心疼好多次瑜伽球）
这真是TM现实版的绿巨人，我服了！
这样的训练消耗巨大
当然吃的也不会少
他所吃的都是最大份
或者是double
下面是Bradly18岁时参健美比赛照
那时还显得有点稚嫩
现在就不同了
经过十几年的训练
如今Bradly也是健身达人
与力量闻名的“小力王”合影
与四届奥赛冠军Jay Cutler合影
与监狱野兽派健身达人Kali Muscle合影
与健身型男Jeff Sedid合影
男人一身肌肉不仅是力量的象征
同样也是上进心的表现
而且满满都是爱
生活中的Bradly同样也是一位好爸爸
带着两个孩子外出游玩
也会教孩子们从小开始锻炼
女儿与爸爸一起翻轮胎
孩子陪爸爸一起锻炼
训练后一起放松拉伸
肌肉男爸爸是不是很有爱
找男朋友还是要找有肌肉的，
他们不仅有力量而且也可以很温柔！
你同意不？！
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