每个人的体重是有所不一样嘚有些人很瘦，有些人很胖但是很多人都过胖不好，可过过瘦也是不好的过瘦的人身体的一些能力会下降，比如免疫能力那增肌增重有哪些方法，相信有些人还是知道的那么，新手健身健身如何增肌肌增重下面就一起来看看增肌增重方法吧！

　　1. 饮食增肌增重

　　健身如何增肌肌增重，必须和如何减重相反请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁如香蕉牛奶，木瓜牛奶同时记得餐后再来客甜点。再来蛋白质的量不能太少，一公斤的体重可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一個60公斤的人在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质大约可以吃到3只大鸡腿。

　　这里要提醒的是常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话那就得把糖類食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来或是愈练愈干!