P90X3优点：時间短静力拉伸和动力训练结合，孤立动作和复合动作结合侧重于全身锻炼。每天的动作里面都会有瑜伽动作腹肌锻炼动作，减肥效果佳官方推出了8个版本的课程表，可根据自身情况和目标选择灵活度大，但强度不大
P90X3缺点：动作非常快，拉伸和讲解时间都短想要100%按教练的方式做，非常难很多拉伸动作看着像是摆个动作就结束了，想要充分拉伸需要暂停，比较麻烦

训练计划里面只有标准 加量 和减脂的 那么增肌健身应该怎么练呢 有没有专门的增肌健身训练计划表？

2是“Beachbody”出版家庭训练教学光盘P90系列中的一个新版本与P90X一代的相比，身体掌控动作比较多也比较多，有氧运动增加了不少为什么发明第二代呢？因为肌肉会慢慢适应某种训练虽然第一代已经使用了“肌肉困惑法”，但毕竟上一代P90X从2005年开始已经有很长时间。所以长期P90X的人和没有尝试过P90X的人都应该试┅试以获得更好的效果。