靶心率【靶心率的计算方法】-百科知识-词汇网
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有氧运动严格的界定需要通过血液生化检测的指标，如血乳酸的水平来判断。但在实践中，最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。研究表明，有氧运动心率有1个特定的范围，而且在运动中，最好还要使心率保持在这个特定的范围内，并延续1定的时间，才能取得锻炼的理想效果。由于心率过慢，健身效果差；但 心率过快，又存在对健康的要挟。只有在运动中保持适合的心率，才能获得较好的健身效果。但由于每一个人的健康和体质状态不同， 健身运动时的有氧心率范围也就不同。1般而论，越接近有氧心率范围的高限，训练效果越好，但需要按部就班和实事求是，不宜单纯寻求心率指标。
肯定靶心率范围的方法可以鉴戒以下方法：1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。2、为了安全和简便起见， 中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。例如患者为70岁的老人，他的有氧心率1般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分钟。对刚刚开始采取运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，犹如为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分钟。值得注意的是，肯定靶心率还应当根据具体情况灵活应用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生1定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候，运动强度和 运动时间均要相应下降，心率指标亦相应下降，以保证安全。相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就能够作相应提高，以增强健身效果。总之，在运动中自己学会数心率（ 脉搏），用来控制运动量非常必要，它不但为参加运动的人增加了1份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6便可以代表每分钟心率。如果条件允许，戴心率表固然更加理想。运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。如果有条件，事前通过运动实验，得到更有针对性的个人有氧运动靶心率数据，则更安全有效。最后，每次有氧运动中保持适合心率时间应当超过10分钟，最好能够延续30分钟以上，而且最少隔天运动1次1次，最好1周5～7次，才会产生良好的积累效应。
靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%--⑻0%)+静态心率220-年龄=最大心率最大心率-静态心率=储备心率例如：在做有氧运动时， 运动心率低于靶心率的下限，则运动强度太低，效果不明显。若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质。而蛋白质又贮存于肌肉中，则会致使基础代谢下降。
“越野行走是最优秀的有氧代谢运动方式之1。它借助两支手杖。使入在行走进程中4肢同时参与运动，实现了全身大肌肉群的同时锻炼，非常容易到达有氧运动的靶心率，且合适长时间展开，国家体育总局已把越野行走作为优秀全民健身项目向全国推行。”国家体育总局越野行走中国总教练姚新新在目前由《中老年时报》、越野行走天津推行中心、天津高校老年健康服务部共同主办的越野行走运动与健康知识报告会上如是说。　　据了解，越野行走起源于芬兰。最早源于滑雪运动，是运动员夏季训练的方法。它比漫步有效，比慢跑安全，是大步走、快步走的升级版。姚新新介绍说，它解决了步行健身运动中上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40％。有科学研究证明，越野行走与普通行走相比。每分钟心率可提高5次117次，热量消耗平均增加20％，能量消耗增加可到达46％，有助提高血汗管功能。　　我国1半以上的人得了各种类型的慢性病，这些慢性病病程长、病因复杂，严重危害着人体健康，其引发因素有很多，如长时间过量饮食、运动量不足、营养失衡、吸烟与饮酒、病毒感染等，且慢性疾病用药物医治的效果非常有限，如果不改变生活方式，只会加重病情，因此，依托提高本身康复能力实现健康才是医治疾病的根本。专家从运动与营养两方面提出了防治肥胖、糖尿病、神经衰弱、心脑血管疾病等慢性病防治建议，只要迈开腿、管住嘴，防控慢性病就不会是难事。[1]
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般计算运动后的有效心率的为靶心率，公式为：靶心率=170-年龄。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据靶心率公式，你的运动后心率应该为170—18=152次/分。
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如果没有达到靶心率，那就没有减脂的效果吗？或者说效果会很差？
我快走的时候达不到靶心率，慢跑就可以，很疑惑到底是应该快走还是慢跑。
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第三方登录：想发脾气？心率储备够用么--扬子晚报网
想发脾气？心率储备够用么
　　关于心率，你要知道这些事儿&&
　　心率慢心脏工作时间长
　　把心率降下来。我们每个人身体里其实都有一家&银行&，里面&存款&不是真金白银，而是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。怎样 能使&心率银行&运营更持久呢?帝斯曼(DSM)科学事务总监张卫国博士介绍说，主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入，加强日常锻炼、保持正常体重、 日常作息规律等。
　　锻炼时虽然心率增快，但是长时间的锻炼是对心肺功能的增强，且经常锻炼的人安静时心率较慢，完全能弥补锻炼时过速消耗的部分，同时因为心肺功能强大，泵血次数少(即较低的静息心率)也能满足人体的对血氧的需要，整体算来，心率还是减缓的，还是很&划算&的。
　　健康软件测心率只能当参考
　　在手机众多软件助手中，健康类软件是一个重要组成，总数有近千种。这些健康软件基本可以分为三大类：以&心率测试器&为代表的测试类，让人们通过手机可以了解自己身体的一些指标。&手机软件测试心率如果准确当然是好事。&北京安贞医院心内科主任医师张维君说，目前市面上大部分手机软件测试出的心电图仍然是单导联图，相比医院心脏监测仪器的十二导联图还是有一定的差距。
　　自测靶心率方法很简单
　　北京大学首钢医院血管医学中心主任医师王宏宇：靶心率称为运动中适宜心率，是在运动中用来衡量运动强度的一个指标，当人在靶心率范围内进行运动时，既能收到最佳的锻炼效果，也能保证锻炼的安全性。非运动员运动时的靶心率以控制在最高心率=(170-年龄)&85%为最佳。自测靶心率的方法其实很简单。在运动时当感觉已经气喘吁吁了，停下来用手摸自己的脉搏，计数1分钟脉搏跳动的次数，如果在规定范围内就说明此时的运动强度正好。
　　编辑：吴燕
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靶心率（THR)是指A．与运动中绝不能超过的最高强度相当的心率B．与运动应该达到的适宜强度相当的心
悬赏：0&答案豆
提问人：匿名网友
发布时间：
靶心率(THR)是指A．与运动中绝不能超过的最高强度相当的心率B．与运动应该达到的适宜强度相当的心率C．亚极量负荷时的心率D．运动终止后5min时的心率E．以上都不对请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！
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