跑步机与户外跑步哪种好？
核心提示：跑步与户外跑步两种方式，哪一种减肥效果好？其实两者减肥效果相当，各有优劣势，大家可以根据天气情况和个人喜好来选择跑步方式
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　　很多人运动都是从跑步开始的。跑步方式主要分为户外跑步和跑步机上跑步，那么这两种跑步方式的减肥效果如何？　　跑步机VS户外跑步 谁更燃脂？　　跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。户外有风，跑步时候身体会受到阻力，为了对抗这些阻力，身体需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情况也不及跑步机好，为了跨越一些障碍，跑步的步幅会更大。因此，户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。不过差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度，跑步的时间等条件。　　在跑步机上跑步最好将时间设定为30～40分钟。如果你在开始跑步前有进行其他的运动项目，可以适当减少跑步的时间，但最好不要低于20分钟。男性跑速最好在6.5公里/时，女性则最好在5.5公里/时。　　在户外跑步，可以根据采用变速跑的方式。跑步时快时慢的减肥效果要比单纯慢跑要好的多，而且跑步过程有变化，更有利于坚持。　　跑步机跑步的好处与坏处　　室内跑步受天气因素影响小，路面情况好，运动意外发生可能性小。跑步机上配有减振器，对脚部和膝盖的有一定保护作用。但是，在室内跑步的空气混浊。而且在设定跑步机速度后，不方面随时变化，如果跑步节奏与跑步机设定速度对不上，很容易令膝盖受伤。　　户外跑步的好处与坏处　　户外跑步最大的制约因素就是天气，雨天路面滑，容易滑倒，大热天容易。所以要到户外跑步前，一定要先查看天气情况。天气是户外跑步的劣势也是其优势。在天气好的时候到户外跑步，能让人呼吸道新鲜的空气。户外跑步的速度是自我调整的，跑步的节奏易于掌握，跑起来更加轻松。
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跑步减肥是一项很好的减脂健身运动，一个60公斤的人中速慢跑一小时大约能消耗480大卡，不仅能有效燃脂，还可以提高心肺功能，增强抵抗力。然而对于跑步爱好者以及选择跑步减肥的人来说，冬季坚持户外跑步，有很多特别事项需要注意，否则容易伤害到呼吸系统和关节。眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　大家一起去跑步吧，聊聊跑步的哪些事儿～
　　首先是说室外效果好的，他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。
　　而认为跑步机效果好的一方，他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。
　　双方说的都很有道理，那么到底哪个效果好?我们今天来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。
　　实验方法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在健身房和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。
　　此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是早运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是最科学的，也是最流行的，后面将介绍到。
　　现在看一下数据，户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。
　　健身教练解答两者区别不大要多方面对比：
　　健身教练告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。
　　其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好；其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态。
　　更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。
　　而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。
　　疯狂跑步并不科学间隙跑最燃烧脂肪效果最好
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　　你平常都在哪里跑步呢？如果你是刚开始跑步的初学者，可能认为哪边跑起来都差不多，其实不同的跑步场地，对身体的冲击、跑鞋的选择、与训练的效果都略有不同。那么，跑步的时候，我们怎么选择跑步的场地了？　　1、柏油路　　优点：　　1. 路面的摩擦力和硬度都较高，跑起来不费力。　　2. 风景或街道随时变化，较不单调。　　3.方便，出门就是马路，穿上跑鞋就可以跑。　　缺点：　　1. 路面相对较硬，跑量太大时、跑姿不良时容易积累压力和疲劳。　　2. 需要注意交通安全。　　2、水泥路　　优点：　　1. 公园中或人行道上中常见的路面，如果绕着跑，可以避开交通信号灯。　　2. 路面较为平坦，少有侧倾或凹洞。　　缺点：　　1. 太硬，长时间跑下来可能积累压力，造成受伤。　　2. 有时需要闪避行人，跑起来不顺畅　　3、操场跑道　　优点：　　1. 橡胶跑道，软硬居中，有弹性，不至于对身体造成负担。　　2. 安全，跑道上基本都是跑步的人，且基本沿着一个方向跑。　　3. 路面平坦、无凹洞或倾斜，同时，距离经过测量，方便计算里程和配速。　　缺点：持续绕圈而跑，对膝盖、髋关节和脚踝会造成压力与疲劳。　　4、草地　　优点：　　1. 软软的路面，加上密集的小草，跑步时冲击力较小，让身体的负担比较小。　　2. 柔软有变化的路况，能训练协调关节，腿部的大小肌群，同时，平整大块的草地，对身体冲击力小、且不用像跑道一样必须持续转弯。　　缺点：　　1. 草地中坑、洞较多，不小心可能扭伤脚。　　2. 下雨天，易积水，跑步时，易沾湿鞋子。　　3. 可能草地上会树有牌子，禁止入内。　　5、土路　　优点：　　1. 土路是最天然的良好跑道，地面踏实、软硬适中，不会过软造成凹陷，又不过硬对身体造成冲击。　　缺点：　　1. 在生活中较难寻觅，平坦且长度足够的土路并不常见，特别是在城市当中。　　2. 雨后土路地面较为泥泞、湿滑，不太好跑。　　6、室内跑步机　　优点：　　1. 跑步机的跑台平坦且稳定，可以专注于姿态、步伐或呼吸等跑步要领，同时速度、坡度可自由调整，可以进行间歇、爬坡、慢跑恢复、或配速跑等练习。　　2. 不受天气影响，无论是雾霾，还是雨雪等恶劣天气，一年四季皆可以用跑步机训练。　　3. 安全，室内跑步，不用担心马路上的车辆与及夜跑中的安全威胁。　　缺点：　　较为枯燥单调，四周风景无变化，在跑步的过程中搭配点音乐会提升跑步过程中的趣味，但是不建议在跑步的过程中盯着屏幕看视频（一是影响跑步的姿势，而是易走神产生安全问题）。&舒华跑步机推荐一下：（舒华9119系列值得一看）亿健经典款：（8008a经典时尚款）&
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