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请大神解释一下肌肉退化过程
本帖最后由 风间火月 于
02:24 编辑
关于肌肉的增长过程，我相信谁都很清楚，但是我想研究一下肌肉的退化过程，然后避免肌肉退化。并且在肌肉退化后可以如何训练，如何恢复。
关于肌肉的退化，我的了解就是通过肌肉锻炼，肌肉增长，在肌肉不锻炼的时候，会在上面堆集脂肪。
然后肌肉应该不会退化。
只是我们平时训练的 时候，肌纤维撕裂，修复，所以体积比以前还大。
但是不锻炼后，不清楚这些粗壮的肌纤维如何变化。
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04:43 上传
人体之所以长成某个样子，是以基因为基础，然后受环境影响造成的。脂肪也好，肌肉也好都是需要消耗能量的组织。其中脂肪更多储存能量，肌肉更多维持运动能力。当你需要大量运动，你的身体就会在肌肉和脂肪间平衡，最终根据你的运动需要，将你的身体改造成相应适宜的类型。这也是为什么不同运动项目的运动员体型不同的原因。
当你进行大量力量训练的时候，你的肌肉被迫生长，包括肌纤维变粗，以保证你的运动能力。同时力量训练不需要维持大量的能量储备，所以不会使你的脂肪同样增长。因此你通过力量加有氧，可以实现大块头、薄皮脂的健美身材。
当你停止力量训练的时候，你的身体不需要再维持运动能力，那么你的肌肉就会被分解掉，以降低身体的能量消耗。因此你的肌纤维就会变细，如果你在青春发育期，那么你不使用的肌肉就会停止发育，个人认为这就是为什么有些大块头会有部分肌肉维度较小的原因。这就是肌肉萎缩。如果你停止训练，且摄入的能量没有相应减少，那么多摄入的能量会变成脂肪堆积在身上。这些脂肪会进一步降低你的运动能力，如果你不增加训练，你的运动量将继续降低，从而你的肌肉会继续萎缩，进入一个恶性循环。这就是为什么有些人一旦停止训练，脂肪就迅速反弹的原因。
请大家多多讨论，请高手多多指点！
可是这里就出现了一个奇怪的问题。一个男人，或者说，大部分男人，堆集脂肪的部位是腰腹部，臀腿部。当然，处于基因的不同，有些人会在胸背部堆集大量的脂肪。
可是我们举这样的一个例子。一个男人，属于基因上的外胚型。不喜欢在胸上堆集脂肪。喜欢在臀腿部堆集脂肪。
那么，这个人保持正常体型，不进行健美训练，他的体型就是一个正常人。上半身可能皮包骨头，但是肚子和下半身有脂肪。
然后他进行健美训练，进行推胸训练。他的胸肌变大。
然后他停止训练，但是饮食没有控制。
那么，奇怪的现象就出现了。他的胸上会堆集脂肪【注意我的用词，我说的是堆集脂肪，不是下面点评的哥们说的肌肉转化成脂肪。两者之间无法转化】，甚至他的胸看起来比以前还大。为什么会出现这种情况？
关于脂肪生长没有研究过，仅能以常识推论：
1、脂肪不是像肌肉一样由肌腱固定在骨骼上的，因此脂肪囤积的位置不会固定，因此不会存在有三角肌的脂肪、二头肌的脂肪等等说法。
2、脂肪是软的，呈现出类似液态的特征，会由于重力的作用自然形成上小下大的水滴状。因此肌肉上部生成的脂肪会由于重力作用自然下垂到下部，尤其是肌肉突出部的下部。这也是为什么赘肉多了以后会像袋子一样垂下来。
3、脂肪是附着在肌肉上的，且由皮肤包裹，因此不会随意地在皮下流动，而是受到肌肉和皮肤间隙、皮肤的紧致程度、肌肉的位置的影响。这一点与第一点结合起来，就可以推断脂肪会在局部流动，但其形状、位置变化会受限制。这也是为什么全身的脂肪不会全部流动到腿上。同时，这点与第二点结合起来，可以推断出脂肪必然会在局部呈现出下垂的样子，且更容易堆积在肌肉突出部的下侧。
所以人体最容易囤积脂肪的地方就是身体各突出部的下侧，比如下巴、腋下、肩袖、背阔肌和胸肌的下侧等等；同时又考虑到不同部位肌肉、皮肤间隙的不同，间隙小的部位上方也是脂肪囤积的重要部位，比如小腿上方，小臂上方等等。
总而言之，人体什么地方容易囤积脂肪主要由身体结构和重力作用产生的，是完全的物理过程，一旦你的肌肉、皮肤条件确定了，你的脂肪形状就基本确定了，而你的脂肪性状确定了，你的外表就基本确定了。窃以为这也是外貌复原术的理论基础之一。
个人观点，仅供参考。
关于肌肉的退化，我的了解就是通过肌肉锻炼，肌肉增长，在肌肉不锻炼的时候，会在上面堆集脂肪。
哪里得到的这个解释？ 不确切！
退化时，肌纤维变细，有些合并在变细，肌肉体积变小！
女的好漂亮啊
女的好漂亮啊
这是动态图，女的表情是亮点
本帖最后由 李家小二 于
11:13 编辑
人体之所以长成某个样子，是以基因为基础，然后受环境影响造成的。脂肪也好，肌肉也好都是需要消耗能量的组织。其中脂肪更多储存能量，肌肉更多维持运动能力。当你需要大量运动，你的身体就会在肌肉和脂肪间平衡，最终根据你的运动需要，将你的身体改造成相应适宜的类型。这也是为什么不同运动项目的运动员体型不同的原因。
当你进行大量力量训练的时候，你的肌肉被迫生长，包括肌纤维变粗，以保证你的运动能力。同时力量训练不需要维持大量的能量储备，所以不会使你的脂肪同样增长。因此你通过力量加有氧，可以实现大块头、薄皮脂的健美身材。
当你停止力量训练的时候，你的身体不需要再维持运动能力，那么你的肌肉就会被分解掉，以降低身体的能量消耗。因此你的肌纤维就会变细，如果你在青春发育期，那么你不使用的肌肉就会停止发育，个人认为这就是为什么有些大块头会有部分肌肉维度较小的原因。这就是肌肉萎缩。如果你停止训练，且摄入的能量没有相应减少，那么多摄入的能量会变成脂肪堆积在身上。这些脂肪会进一步降低你的运动能力，如果你不增加训练，你的运动量将继续降低，从而你的肌肉会继续萎缩，进入一个恶性循环。这就是为什么有些人一旦停止训练，脂肪就迅速反弹的原因。
半个月不练呢，肌肉先是懈，再过半个月呢是小，再过半个月呢饮食不控制会胖
学习下。。。呵第377讲：健美VS力量举谁的肌肉更发达？
　　力量举VS健美是在健身圈里常常会有的比较，难免也会有不少的，比如力量举运动员没有健美运动员看起来肌肉发达，看起来没有那么的大，力量举VS健美是在健身圈里常常会有的比较，难免也会有不少的，比如力量举运动员没有健美运动员看起来肌肉发达，看起来没有那么的大，
　　首先要明确的是力量举运动员的身材并没有人们固有认知里那样都是较大体重较高体脂，训练痕迹也不明显的，相反，大部分的力量举运动员，往往有着比普通人低不少的体脂，也有着非常不错的肌肉量水平，你可以看看的几个力量举运动员的身材：
　　你说这些是大神，那么你再去看看一些国内出色的青年选手的身材，训练力量举几年后也获得了非常不错的形体。毕竟力量举是分体重级别的，在旁人眼里可能只会看到大重量级别的，可能只会看到最大深蹲，最大卧推，最大硬拉的选手，比如Eddie Hall（虽然他更多的算是大力士）
　　然后除此之外，相较而言力量举运动员更在乎的是自己的力量成绩，那么他们平时展示的大多也是自己使用的重量跟训练状况：
　　这都会造成一些因为了解太少而造成的产生，其实力量举虽然最终目的是举起更重的重量，但肌肉量却也是他们追求的重要目标。
　　虽然更大的肌肉不一定直接等同于更大的力量，但是对于力量举运动员而言，在技术跟神经系统的募集能力达到很高的水平之后，持续增加肌肉量可以说是必备的提高竞技水平的因素，这也就会使得力量举训练跟健美训练有很多可以互相借鉴的地方，肌肉量也不会有多大的差别。但是不得不承认，力量举运动员跟健美运动员，我们不单独的去比较某个个例，就说类似水平，类似体重级的健美运动员跟力量举运动员相比，平均来说健美运动员确实比力量举运动员肌肉更发达。
　　一个是从实质的肌肉量，同等体重下，力量举运动员跟健美运动的肌肉量往往处于相同水平（尤其是中小级别），但是由于不管在赛季期还赛季期，健美运动员的体脂往往更低，那么这也就使得他们在去脂体重上更胜一筹（我们并不是在分析某些个体，而是整体平均来考虑）。
　　另一个是从视觉感受上去进行判断，由于肌肉量的分配不同，健美运动员往往有更发达的二头，三角肌中束，更窄的腰围，更佳的肩宽胸围跟腰围的比值，更低的体脂，肌肉群间的衔接整体比例这些也都是健美运动员更占优的，这些都会带来视觉上肌肉更为发达的认识。
　　但是对于我们大部分普通训练者而言，这种本就不大的差异其实是会被进一步弱化的，而横亘在不同的力量训练体系之间的，其实反而不是那些数据上（肌肉量，力量，速度，爆发力，心肺功能，比赛成绩等等）的差别，而更多的是认知跟立场方面的。
　　当你不够了解的时候你总很容易就给事物去下，而且这种思维定势总会难以更改，但是，就像你不喜欢别人在不了解的情况对你妄加评判，己所不欲勿施于人。对于健身在国内的发展而言，似乎总是和谐与不和谐的声音并存，这种不和谐的声音来自于不健身的人，“练这个有什么用？能打吗？能赚到钱吗？能升职加薪等上人生巅峰吗？”
　　当你碰到这样的质疑时，不要去置气，你只需在心中默默发问：“你做什么事都是为别人而做的吗？”其实不是做每件事都要背负这么多的历史责任，世界上无奈的事情很多，有的事情能掌握的话，还是自己开心也就好吧。
　　但同样的，这种不和谐的声音也会出现在健身圈子里，出现在不同训练体系的爱好者或者从业人员之中。其实仔细想想本都可以做的更好，如果你是力量举运动员或喜欢力量举，然后被人觉得力量太差，那么或许你是需要继续加油，但若是练力量举觉得形体没健美好，练健美没cf力量耐力好，这难道不是自然而然的事情吗？术业有专攻的道理，每个为了运动付出过较多努力的人想必都有所体会。（当然部分天赋除外）
　　这些不和谐的争斗可能是永远都不会停息的，但我想除了个人的追求，希望自己喜爱的运动，希望健身被更多普通人所接受想必也是大家都希望看到的结果。那么等健身圈子慢慢扩大之后，同时在这个发展的过程中，作为爱好者也好，当做职业也好，通过自身的努力去做好推广工作，那么凭借着你正在进行的运动本身所有的魅力再加上你的付出，总会吸引更多适合的人参与进来的，在这之前，健身圈难道不都应该有共同的目标才是，毕竟那么多圈子外面的人看着呢。
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